Cálculo de las necesidades de vitamina C durante el ayuno por edad y género Este es un artículo patrocinado. Para obtener información completa sobre nuestras políticas de anunciantes y patrocinadores, lea aquí.
En Ramadán, el cuerpo experimentará varios tipos de cambios para adaptarse a su nueva dieta. Sí, de aquellos que comen regularmente tres o cuatro veces al día, ahora solo se le permite comer solo al amanecer y después de romper el ayuno. Como resultado, puede sentirse débil durante el día. Bueno, aquí está la importancia de la vitamina C para ayudar a mantener su sistema inmunológico. ¿Cuánta necesidad de vitamina C en ayunas? Aquí están los detalles..
La importancia de la ingesta de vitamina C en el ayuno.
La vitamina C es uno de los nutrientes importantes para mantener el sistema inmunológico y la función de los órganos durante el ayuno. Debido a que la vitamina C puede proteger a todas las células y tejidos del cuerpo, como los músculos, la piel, la córnea, los huesos y los vasos sanguíneos de las infecciones bacterianas y virales. Al consumir vitamina C, los músculos de su cuerpo ya no se sienten débiles y no se enferma fácilmente durante el ayuno.
No solo eso, la vitamina C también funciona como un antídoto contra los radicales libres que pueden desencadenar el crecimiento del cáncer. Esto se debe a que la vitamina C es rica en antioxidantes que pueden prevenir el crecimiento de las células cancerosas, especialmente los cánceres que atacan la boca y el tracto digestivo..
La vitamina C es también una de las vitaminas solubles en agua. Esto significa que la vitamina C no se almacenará por mucho tiempo en el cuerpo y se perderá de inmediato junto con otras sustancias al orinar. Para que la necesidad de vitamina C sea suficiente, llénela con alimentos y tome fuentes de vitamina C que sean buenas para el cuerpo..
La necesidad de vitamina C cuando el ayuno se basa en la edad y el sexo
La necesidad de vitamina C durante el ayuno es generalmente la misma que en los días normales. Es solo que necesita administrar su dieta lo mejor posible para que las necesidades de vitamina C durante el ayuno se cumplan y no sean excesivas..
El problema es que al ayunar no puede comer de tres a cuatro veces al día como de costumbre. Como resultado, la ingesta de vitamina C que normalmente se obtiene del almuerzo, refrigerios o cenas puede limitarse solo cuando se rompe rápido y se salga el sahur..
Si ha comenzado a entrenar a su hijo para que ayune de los 6 a los 9 años, entonces la vitamina C que debe cumplir el niño es de 45 miligramos (mg) por día. Desde la edad de 10 a 12 años, la necesidad de vitamina C para niños en ayunas aumenta a 50 mg por día..
A la edad de 12 años, la necesidad de vitamina C comienza a diferenciarse según el sexo. Basado en la tasa de adecuación nutricional establecida por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento Nº del Ministro de Salud 75 de 2013, esta es la cantidad de vitamina C según edad y sexo:
Las necesidades diarias de vitamina C en los hombres.
- Adolescentes de 13-15 años.: 75 mg por día
- Adolescentes y adultos de 16-25 años.: 90 mg por día
- Adultos 26-45 años: 90 mg por día
- Adulto de 46 años o mayor o mayor: 90 mg por día
Las necesidades diarias de vitamina C en las mujeres.
- Adolescentes de 13-15 años.: 65 mg por día
- Adolescentes y adultos de 16-25 años.: 75 mg por día
- Adultos 26-45 años: 75 mg por día
- Adulto de 46 años o mayor o mayor: 75 mg por día
Varias fuentes de vitamina C son buenas consumidas durante el ayuno.
Retener el hambre y la sed después de un día de ayuno no necesariamente hace que puedas comerla cuando sea el momento de romper el ayuno. Incluso si desea obtener suficiente vitamina C de inmediato, debe mantener los niveles de vitamina C dentro de los límites normales para no poner en peligro el cuerpo..
Puede obtener suficiente vitamina C de una variedad de alimentos naturales como naranjas, chili, espinacas, brócoli, fresas y papas. Básicamente, estos ingredientes son muy fáciles de ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C durante el ayuno.
Supongamos que usted es un hombre de 26 años que necesita 90 mg de vitamina C todos los días. Bueno, puede satisfacer esta necesidad comiendo una fruta de naranja que contenga 48 mg de vitamina C más vegetales de brócoli que contengan 39 mg de vitamina C.
Si es necesario, satisfaga sus necesidades de vitamina C tomando Redoxon. Redoxon contiene una combinación de vitamina C y zinc (fórmula de doble acción) que puede ayudar a mantener la resistencia mientras cumple con los nutrientes que necesita durante el ayuno. No olvides leer siempre las reglas de uso antes de tomar Redoxon, ¿eh?!
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