El solo cálculo de las calorías de los alimentos no es necesariamente eficaz para la dieta
El peso corporal ideal es el sueño de todos. Pero, por supuesto, tiene una forma de cuerpo ideal que no solo puede depender de horas de ejercicio en el gimnasio. La ingesta diaria de alimentos también debe ser considerada. Por otro lado, la reducción descuidada de la porción de alimentos puede tener un impacto negativo en su programa de dieta. Para que el esfuerzo de la dieta no sea en vano, trate de comenzar a contar las calorías en cada una de sus comidas..
Puede verificarlo fácilmente en la etiqueta de nutrición que se encuentra en el empaque de los alimentos, o usar la aplicación de contador de calorías en su teléfono inteligente. Pero, ¿por qué es esto importante para su dieta "segura"??
¿Cuántas calorías deberías necesitar cada día??
En general, las necesidades calóricas saludables de los hombres son de alrededor de 2,500 kcal por día, mientras que a las mujeres se les recomienda que cumplan 2,000 calorías por día para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo..
Pero el cumplimiento de las calorías diarias también se puede determinar por varios factores, como la edad, el peso, la actividad física, la altura, la salud metabólica y otros. Además de usar la calculadora de calorías que ahora está ampliamente disponible en Internet y en la tienda de aplicaciones, también puede calcular cuántas calorías mínimas necesita su cuerpo con la fórmula de Harris-Benedict..
¿Por qué necesitas calcular las calorías de los alimentos??
Las calorías de los alimentos funcionan como combustible para vehículos. Su cuerpo necesita estar lleno de calorías para poder realizar todas las actividades y apoyar las funciones corporales. Pero demasiadas y muy pocas calorías que obtengas tendrán un impacto en el cuerpo.
El propósito de contar calorías es aumentar su conciencia de lo que come, especialmente cuando está a dieta. Al conocer todas las calorías de los alimentos que consume, puede ser más cuidadoso al elegirlos y limitar su porción de alimentos de una manera más saludable..
Pero, no todos se ajustan a este método de dieta.
La razón por la que se realiza el conteo de calorías a menudo es porque es más fácil de aplicar. Para aumentar su peso, solo necesita consumir más calorías que la cantidad de calorías que salen y viceversa. Pero, en realidad, no es tan fácil, y no todos encajan de esta manera..
1. Contar calorías puede llevar a una dieta demasiado excesiva.
El objetivo de calcular las calorías de los alimentos verdaderos es controlar lo que come todos los días. Pero para algunas personas, cuando saben que sus requerimientos ideales de calorías en un día son (por ejemplo) 1200 kcal, esto hace que no solo coman / beban por debajo del estándar recomendado. Pueden pensar que cuanto más rápido reducen las calorías de los alimentos de lo recomendado, más rápido bajará su peso.
Por otro lado, algunas personas pueden sentirse muy limitadas por estas restricciones alimenticias, por lo que realmente no pueden satisfacerlo. Como resultado, se sentirá mal si come y bebe en exceso o menos.
Esto puede llevar eventualmente a trastornos de la alimentación como atracones, bulimia nerviosa y anorexia. Tampoco es imposible después de que consiga el peso que desea, volverá a sus viejos hábitos alimenticios.
2. Hacer que el ejercicio sea perezoso.
Si piensa que "reducir" las calorías de las necesidades alimentarias obtendrá buenos resultados, piénselo nuevamente. Según un estudio, el 95% de los que quieren perder peso reduciendo la ingesta de calorías y haciendo ejercicio excesivamente no tienen éxito durante un período de 3 años. Este método le indicará a nuestro cuerpo que reduzca la tasa metabólica, de modo que pueda desencadenar los efectos del yo-yo en la dieta..
Mientras que algunas personas pueden pensar que el ejercicio mientras está en una dieta aumentará la cantidad de calorías. La razón es que el ejercicio regular también requiere una ingesta adecuada de alimentos. Este pensamiento hace que rechacen deliberadamente la rutina de ejercicio u otra actividad física, con el fin de enfatizar el control de calorías de los alimentos..
De hecho, no hay necesidad de preocuparse por los deportes u otras actividades físicas, ya que estas actividades pueden quemar el 60-70% de la cantidad de calorías que ingresa..
3. Las calorías no son solo calorías
Cuando se trata del cuerpo humano, las calorías son complicadas. Todo, desde proteínas, grasas y carbohidratos, se procesan de manera diferente. De modo que los cálculos simples no son suficientes y deben involucrar también el lado biológico.
Cuando tiene que elegir entre 5 aguacates o 5 porciones de helado, es ciertamente más saludable que el contenido de grasa y calorías..
Métodos alternativos que se pueden hacer además de contar calorías.
Por supuesto, contar calorías no es algo que esté prohibido, este método todavía se puede hacer para ver una imagen de su dieta. Además de contar calorías, hay varias maneras en las que puede considerar, como comer cuando ya tiene hambre, comer porciones más pequeñas, elegir alimentos que consuman más calorías para el almacenamiento y metabolismo, como alimentos ricos en fibra y proteínas. y asegúrese de que los alimentos que consume sean correctos, saludables y no solo juzgados por la cantidad de calorías.
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