¿Por qué a menudo estamos soñolientos durante el ayuno?

Cada año, en Ramadán, se requiere que los musulmanes sanos ayunen. Los cambios en la dieta y la actividad durante el Ramadán pueden afectar nuestro reloj biológico y nuestro metabolismo. Como resultado, a menudo puede tener sueño cuando ayuna.

¿Por qué a menudo tenemos sueño cuando ayunamos??

La somnolencia durante el ayuno es causada por cambios en el ritmo circadiano, también conocido como el reloj biológico del cuerpo. El ritmo circadiano en sí mismo es el horario de trabajo de varios sistemas y órganos del cuerpo humano. Por ejemplo, qué órganos del cuerpo tienen que trabajar duro en este momento y cuáles deben descansar en un determinado período de tiempo.

Los ritmos circadianos que regulan el ciclo sueño-vigilia en los seres humanos son los ciclos más observables de la vida cotidiana. Este ritmo está regulado por los nervios del hipotálamo ubicados en el cerebro humano. Varios estudios muestran que el cuerpo necesita dormir para mantenerse sano y mantener las funciones físicas y sociales, por lo tanto, los patrones de sueño están asociados con la forma en que una persona se desempeña durante el día..

Ramadán requiere que los musulmanes ayunen durante el día. Esto puede tener un impacto en los cambios en los patrones de sueño. Las actividades como comer, beber, la interacción social y el ejercicio a menudo se suspenden hasta la noche, lo que reduce las horas de sueño y la calidad del sueño en Ramadán. Este cambio, aunque no es grave, puede causar que la persona se sienta somnolienta o que no se concentre durante el día..

¿Por qué cambia el ritmo circadiano del cuerpo durante el ayuno??

Los cambios en la dieta, desde las primeras tres veces al día hasta dos veces al día por la noche, acompañados de un aumento de la actividad por la noche, pueden cambiar el metabolismo de una persona, como la temperatura corporal central y los patrones de sueño. El ramadán que coincide con el verano en un país cerca de los polos puede hacer que aumente el tiempo de ayuno en comparación con la estación seca o el frío, por lo que los cambios en los patrones de vida que ocurren pueden sentirse más..

Algunos estudios muestran que el ayuno puede causar cambios en el ritmo circadiano. Durante el ayuno, la temperatura central del cuerpo y la liberación de la hormona cortisol durante el día disminuyen, y también se informa que la liberación de la hormona melatonina disminuye durante el ayuno. Tenga en cuenta que la melatonina es la hormona principal que regula el ciclo de sueño y vigilia al cambiar la temperatura central del cuerpo, mientras que el cortisol llamado 'hormona del estrés' nos ayuda a permanecer despiertos durante el día..

De 2 a 4 a.m. es el momento de ser vulnerable a la somnolencia durante el ayuno

Durante el Ramadán, los musulmanes a menudo retrasan su sueño para tener más tiempo para comer, beber, conversar y hacer otras actividades en la noche. Además, en el mes de ayuno también hay un servicio de tarawih que puede aumentar la suspensión del sueño para algunas personas. Comer y comer refrigerios por la noche durante el ayuno, así como la actividad física o el ejercicio, pueden aumentar la temperatura central del cuerpo, lo que conduce a trastornos del sueño por la noche..

Lo anterior lleva a cambios en los patrones de sueño en el mes de Ramadán. La investigación muestra que, en promedio, hay una demora de una hora de sueño en el mes de ayuno, y las horas de sueño disminuyen de 30 a 60 minutos, lo que a su vez causa que las personas que ayunan se sientan somnolientas durante el día.

El examen mediante la prueba de latencia del sueño múltiple (MSLT, por sus siglas en inglés) basada en EEG muestra que la somnolencia se siente particularmente entre las 2:00 p.m. y las 4:00 p.m. en las personas que ayunan. Esto causa un aumento triple en la frecuencia de las siestas en el mes de Ramadán, aunque esta condición generalmente vuelve a la normalidad dentro de los 15 días posteriores al ayuno. La ausencia de cafeína y el consumo de nicotina durante el día también puede aumentar la somnolencia en algunas personas.

¿Cómo lidiar con la somnolencia en ayunas??

El ayuno no debe ser una razón para que reduzcamos el rendimiento en el trabajo o en la escuela durante el Ramadán. Tenemos que convertirlo en un desafío para poder mejorar aún más nuestro rendimiento. Se pueden hacer los siguientes consejos para mantenerse fresco durante el día mientras ayuna.

Haga un horario regular para dormir por la noche y trate de vivirlo durante el Ramadán. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo tenga una "deuda de sueño", por lo que tenemos sueño durante el día..
Trate de exponerse al sol durante el día para fortalecer el ritmo circadiano del cuerpo..
Evite la luz de la pantalla del aparato o del televisor antes de irse a dormir por la noche.
Mantenga su dieta, porque una dieta balanceada puede hacer que usted duerma bien. Algunas personas no pueden dormir con el estómago vacío, por lo que se pueden recomendar bocadillos pequeños, pero las comidas abundantes pueden interferir con el sueño. Algunas fuentes recomiendan tomar leche, ya que el contenido de triptopan en la leche puede provocar somnolencia.
Evite tomar bebidas con cafeína por lo menos 4 horas antes de acostarse.
Tomar siestas, si es necesario, dormir entre 15 y 30 minutos es suficiente para descansar el cuerpo y mantenerse fresco durante el día..

También lea:

4 causas que nos adormecen después de comer
3 de los alimentos dulces más saludables para romper rápido
Consejos para prevenir el mal aliento durante el ayuno