Varias funciones de la vitamina D son beneficiosas durante el ayuno
Al ayunar, debe asegurarse de que el cuerpo reciba la ingesta nutricional adecuada y que el cuerpo lo necesite. En general, durante el ayuno, alguien no presta atención a la ingesta nutricional que necesita el cuerpo, ya que el menú de descanso rápido suele ser tentador. Un buen nutriente durante el ayuno es la vitamina D. ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D durante el ayuno? ¿Cuáles son los beneficios? Vea aquí la respuesta..
Beneficios de la vitamina D para el cuerpo.
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y aumentar el crecimiento de los huesos. Además, la vitamina D tiene muchas otras funciones en el cuerpo, incluyendo:
- Mantener huesos y dientes sanos..
- Mantener un sistema inmune sano, cerebro y sistema nervioso..
- Regular los niveles de insulina y ayudar a controlar la diabetes..
- Mantener la función pulmonar y la salud cardiovascular..
- Afecta la expresión de genes implicados en el desarrollo del cáncer..
La deficiencia de vitamina D en el cuerpo suavizará los huesos en niños (raquitismo) y huesos frágiles, defectos en adultos (osteomalasia).
La falta de ingesta de vitamina D en el cuerpo a menudo también se asocia con causas de varias afecciones médicas, como cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata, enfermedad cardíaca y depresión.
La investigación muestra que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina D pueden reducir el riesgo de la enfermedad.
Beneficios de la vitamina D durante el ayuno.
El ayuno puede afectar la hormona paratiroidea y puede desempeñar un papel en la mejora de la salud ósea. Las hormonas paratiroides se ven afectadas por los cambios en el ritmo circadiano (el reloj biológico del cuerpo) y ayudan con el metabolismo del calcio y el fosfato y la formación de albañiles..
Con estos beneficios, tomar vitamina D durante el ayuno puede trabajar en conjunto para facilitar el proceso de absorción de calcio y fosfato, para que los huesos se mantengan saludables..
Además, la vitamina D puede ayudar a regular el sistema inmunológico. Por lo tanto, consumir vitamina D durante el ayuno puede mantener al cuerpo fuerte y en forma porque el sistema inmunológico del cuerpo se mantiene. Además, hace que el organismo evite las enfermedades..
Por lo tanto, la necesidad de calcio y vitamina D durante el ayuno es importante para mantener la salud de su cuerpo durante un mes a través del ayuno..
La mejor fuente de vitamina D.
La vitamina D se puede encontrar en varias fuentes, incluidos los alimentos y la luz solar. Alrededor del 80 por ciento de la vitamina D que necesita el cuerpo proviene de la luz solar. La vitamina D puede ser producida por el cuerpo cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar directa..
Se sugiere que la exposición a la luz solar que penetra en la piel durante 5 a 10 minutos aproximadamente 2-3 veces por semana le permite obtener suficiente vitamina D. No necesita secarse al sol durante horas, porque solo unos minutos son suficientes para satisfacer sus necesidades de vitamina D.
Además de la luz solar, también puede obtener la ingesta de vitamina D de varios alimentos, como el aceite de hígado de bacalao, el salmón, el atún, las sardinas, la caballa, las yemas de huevo, el hígado de res, algunos productos lácteos como el queso y el yogur y los champiñones..
Puede agregar estos alimentos a su menú de comidas y romper el ayuno para obtener la vitamina D de forma natural. Sin embargo, si necesita ingesta adicional de vitamina D, puede tomar suplementos de vitamina D que pueden tomarse después de comer sahur o romper el ayuno..
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