5 consejos para alisar rápidamente para aquellos de ustedes que tienen presión arterial alta
Para aquellos de ustedes que tienen problemas de hipertensión (presión arterial alta), es más probable que se sienta mareado y quiera vomitar. Especialmente durante el ayuno, el cuerpo comienza a reducir la producción de ciertas hormonas en el cuerpo que hacen que aumente la presión arterial. Como resultado, sus días de ayuno pueden ser interrumpidos. Entonces, ¿hay una manera de lidiar con la presión arterial alta cuando se está ayunando? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
El ayuno puede ayudar a reducir la presión arterial alta
La presión arterial alta o la hipertensión es una condición cuando la presión arterial de una persona alcanza 140/90 mmHg. Normalmente, la presión arterial en personas sanas varía de 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
Incluso si está ayunando, lo más probable es que experimente un aumento de la presión arterial. Debido a que el proceso metabólico en el cuerpo es más lento, de modo que la acumulación de grasa ocurre más rápido.
Esto hace que el flujo de sangre no sea suave, por lo que el cuerpo necesita más presión para que la sangre que lleva oxígeno pueda llegar inmediatamente a los órganos del cuerpo. Como resultado, aumenta la presión arterial..
Aun así, según un estudio publicado en 2016 Journal of Hypertension, el ayuno puede ayudar a disminuir la presión arterial en pacientes hipertensos leves a moderados. Al ayunar, hay cambios en la dieta y en los patrones de sueño. Esta afección afecta el sistema nervioso simpático, el sistema renina y la hormona antidiurética que hace que la presión arterial disminuya..
Además, el ayuno también brinda una oportunidad para que su cuerpo tome un descanso de los alimentos que provocan la presión arterial alta y los problemas emocionales. Como resultado, la presión arterial tiende a ser estable durante el ayuno.
Guía para tratar la presión arterial alta durante el ayuno
1. Consulte con su médico regularmente
Hacia el ayuno, se te anima a hacerlo. chequeo médico o chequeos de rutina para controlar su estado de salud. Aquí el médico determinará si se le permite ayunar o no al observar qué tan grande es su hipertensión.
Por lo general, los médicos recetan medicamentos antihipertensivos para ayudar a controlar la presión arterial alta durante el ayuno. Asegúrese de haberle preguntado al médico cuál es el mejor momento para tomar el medicamento y los posibles efectos secundarios..
No te olvides de revisar la presión arterial regularmente. Entonces, tan pronto como la presión arterial comience a aumentar, puede anticiparse..
2. Beber mucha agua.
Sin darse cuenta, la falta de líquidos en el cuerpo puede afectar su presión arterial. Por lo tanto, la mejor clave para controlar la presión arterial alta durante el ayuno es aumentar el consumo de agua durante el amanecer y la ruptura rápida.
Asegúrate de encontrar siempre tus líquidos corporales durante al menos ocho vasos al día. Esto es útil para prevenir la deshidratación durante el ayuno, que puede desarrollar el riesgo de complicaciones hipertensivas más adelante..
Recuerde que no se recomienda tomar bebidas con cafeína como el café, el té o los refrescos. Debido a que, las bebidas con cafeína aumentan la presión arterial hasta 10 mmHg.
3. Evite los alimentos altos en sal
Los alimentos ricos en sal son los que más contribuyen al aumento de la presión arterial. Es por eso que te recomendamos que evites los alimentos con alto contenido de sal, tanto al amanecer como a la hora de romper. Por ejemplo, frijoles salados, encurtidos, alimentos enlatados, salchichas, queso procesado, papas fritas, etc..
Reducir los niveles de sal en la dieta ayuda a reducir la presión arterial en alrededor de 5-6 mmHg. Esto es ciertamente beneficioso para mejorar la salud del corazón. Por lo tanto, limite la cantidad de sal a por lo menos 5 gramos por día (2000 mg de sodio) o el equivalente de una cucharadita por día para adultos. Para estar más saludable, cámbielo con ajo u otras especias que puedan dar una sensación de sabor a su comida.
4. Expandir para comer verduras y frutas.
Haga que las frutas y verduras sean una parte importante de su dieta durante el alba y se rompan rápido. La razón es que los vegetales y las frutas contienen un alto contenido de potasio que puede reducir el efecto del sodio en la sangre. Por supuesto, esto es útil para tratar la presión arterial alta durante el ayuno.
Se cree que el hábito de comer verduras y frutas todos los días, incluso durante el amanecer y el ayuno, reduce la presión arterial hasta 11 mmHg. Una buena fuente de potasio se encuentra en los plátanos, aguacates, manzanas, melones, naranjas y mangos. Elija vegetales verdes con alto contenido de fibra y potasio, como espinacas, hojas de mostaza y brócoli que pueden equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.
5. Ejercicio de equilibrio y descanso adecuado.
El ejercicio regular es la mejor manera de controlar la presión arterial. De hecho, un estudio muestra que la actividad física realizada por personas que ayunan puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
No necesitas hacer ejercicios de alta intensidad que te cansen rápidamente. Elija deportes de intensidad lumínica como trotar o andar en bicicleta por la mañana o por la noche. Lo importante es tratar de hacer ejercicio de forma rutinaria al menos 30 minutos todos los días para reducir 5-8 mmHg en la presión arterial..
Además, equilibre también con un descanso adecuado, por lo menos 7 horas durante el sueño por noche para mantener la resistencia durante el ayuno. Asegúrese de consultar siempre con su médico sobre el tipo de ejercicio adecuado para su condición corporal..
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