5 consejos seguros para seguir trotando durante el ayuno
Correr es el deporte más simple que a mucha gente le gusta. Para hacer esto no necesitas mucho equipo y costos. Solo con ropa y zapatos cómodos, ya puedes correr. Aunque parezca bastante fácil de hacer, si no se hace correctamente, correr puede suponer un riesgo de lesión. Especialmente si lo haces mientras ayunas. Los siguientes consejos y trucos pueden crear una rutina de jogging cuando su ayuno está libre de problemas.
Cómo correr cuando el ayuno es seguro para el cuerpo.?
1. Asegúrate de estar bien hidratado
Si en un día normal puede llevar una botella de bebida mientras trota, es diferente cuando trota cuando ayuna. Si está deshidratado mientras trota debido a la falta de ingesta de líquidos en el cuerpo, las actividades de trote que deberían ayudarlo a mantenerse saludable pueden ser peligrosas..
¿Cómo puede no suceder esto? Si planeas seguir haciendo ejercicio aunque estés en ayunas. Asegúrate de estar bien hidratado desde el momento de romper el ayuno hasta el aceite. Además de beber agua, también puede obtener la ingesta de líquidos de las frutas o el yogur. Para evitar la deshidratación, puede elegir la hora de la noche anterior antes de interrumpir el ayuno, que es de 16:30 a 18:00..
2. Usa los zapatos adecuados.
Use zapatos para correr que sean cómodos y adecuados para sus pies, ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Se recomienda reemplazar los zapatos para correr cada seis meses. Esto es para reducir el riesgo de lesiones debido a la disminución de la calidad de los zapatos..
3. Calentar y enfriar
Nunca trates inmediatamente antes de calentarte. El calentamiento es muy importante, especialmente si estás ayunando, ¿por qué? Debido a que el calentamiento puede dar una señal a su cuerpo de que está física y mentalmente listo para hacer esta actividad física..
El calentamiento lento puede aumentar su ritmo cardíaco y minimizar el estrés en el corazón cuando comienza a correr. Antes de trotar durante el ayuno, puede calentarse caminando rápido y seguido de trote. Cuando esté calentando, sabrá si puede correr cuando ayuna o no.
No menos importante que el calentamiento, el enfriamiento también es importante para que reduzca gradualmente su ritmo cardíaco y su presión arterial. Cuando hayas terminado de trotar, termina caminando durante cinco minutos..
4. No te excedas
No sea demasiado entusiasta para aumentar su millaje solo porque logró correr largas distancias durante el ayuno de ayer. Esto en realidad aumenta el riesgo de lesiones. No aumente su kilometraje semanal en más del 10 por ciento por semana. Comience de manera elegante cuando trota mientras ayuna, de modo que pueda aprovechar el jog para mantenerse en forma incluso si está ayunando..
5. Acostúmbrate a respirar por la nariz y la boca.
Algunos de ustedes podrían pensar que solo tienen que respirar por la nariz. Cuando trates mientras ayunas, trata de respirar por la nariz y la boca para asegurarte de llevar suficiente oxígeno a tus músculos cuando corres. Respirar en el estómago puede ayudar a prevenir las picaduras laterales o el dolor en la parte inferior del abdomen de la costilla durante el ejercicio, lo cual es un problema común para los corredores..
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