5 opciones de menú rápidas y prácticas, saludables y prácticas para el abordaje de niños

Como niño migratorio, cocinar un menú iftar es una de las mejores opciones para ahorrar dinero en Ramadán. Desafortunadamente, la mayoría de los niños de pensión prefieren romper su ayuno en el lugar de comer porque no quieren molestarse en cocinar. De hecho, el valor nutricional y la limpieza no están necesariamente garantizados. Entonces, ¿cuáles son los menús de ayuno de descanso saludable, así como prácticos para abordar a los niños? Lee los siguientes comentarios, si!

Varios menús iftar saludables y prácticos para el abordaje de niños.

Los niños extranjeros están acostumbrados a preparar todo ellos mismos, uno de los cuales es preparar un menú iftar. De hecho, cocinar un menú puede hacerte tentar y querer romper el ayuno rápidamente. Sin embargo, en lugar de comprar alimentos al exterior que no necesariamente tienen un valor nutricional garantizado, es bueno que cuente con una variedad de opciones de menú saludables y rápidas, y que los siguientes niños de embarque puedan realizar fácilmente.

1. Arroz Frito Vegetal

Sin duda usted está muy familiarizado con este menú de comida. Sí, el arroz frito es la comida favorita de todos porque es fácil de hacer y no requiere muchos ingredientes..

Sin embargo, no todo el arroz frito es saludable, ¿sabes? La clave para obtener valor nutricional del arroz frito es elegir un relleno saludable y nutritivo. Ahora, para ser más saludable y delicioso, agregue varios tipos de vegetales a su arroz frito casero, como brócoli, hojas de mostaza o guisantes.

Usualmente, usarás aceite de coco cuando hagas arroz frito. Sin embargo, tenga cuidado con las grasas saturadas que no son buenas para la salud del corazón. Elija el tipo de aceite de coco virgen que sea más saludable y beneficioso para aumentar el metabolismo, la inmunidad y la salud del cerebro.

No olvide servir con huevos (revueltos, tortillas o ceplok) para aumentar su ingesta diaria de proteínas después de un día de ayuno. Así que, está listo para probarlo hoy.?

2. Tortilla De Espinacas De Champiñones

Todas las casas de huéspedes están de acuerdo en que los huevos son uno de los alimentos principales en el extranjero. Como no, este ingrediente alimentario es muy fácil de procesar en una variedad de platos deliciosos y apetitosos.

Los huevos contienen 75 calorías, 7 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Cuando se observan, los huevos se clasifican como bajos en calorías y altos en proteínas, lo cual es muy bueno para aquellos de ustedes que están en una dieta en ayunas. Los huevos también contienen luteína y zeaxantina, dos compuestos que previenen enfermedades que pueden mantener el cuerpo fresco incluso en ayunas.

Usted puede hacer un plato de tortilla con espinaca de setas como un menú de iftar saludable hoy. Cuando se procesan los huevos además de las espinacas y los champiñones, este plato proporcionará 240 calorías, 24 gramos de proteína e incluso cubrirá el 74 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina A.

3. Tempe Bistec

¿Aburrido con el plato de tempeh frito? Vamos, trata de procesarlo un poco más lujoso en un abordaje estilo bistec.!

El tempe es un alimento rico en nutrientes que es bueno para la salud del cuerpo. Basado en las Pautas de nutrición balanceadas emitidas por el Ministerio de Salud de Indonesia, cada dos piezas de tempeh de tamaño mediano (50 gramos) contienen 80 calorías, 6 gramos de proteínas, 3 gramos de grasa y 8 gramos de carbohidratos.

Cuando se observa desde su valor nutricional, el tempeh tiene un alto contenido de proteínas y está comprobado que ayuda a reducir el colesterol y a controlar la producción de insulina. Aparentemente, comer dos trozos de tempeh es casi lo mismo que cuando comes un trozo de carne que contiene 95 calorías.

Para ser tan lujoso como el bistec en general, complete el bistec tempe con zanahorias, papas y frijoles que se cortan a lo largo y se hierven. Este menú rápido para un descanso saludable también puede hacer que llenes por más tiempo, sabes.

4. Saltear la col rizada

Uno de los menús rápidos de embarque saludables que puede probar es la espinaca de agua salteada. Esta verdura verde contiene muchas vitaminas y minerales que pueden ayudar a mantener la resistencia de su cuerpo durante el ayuno..

En una porción (100 gramos), las verduras de col rizada contienen 25 calorías, 1 gramo de proteína y 5 gramos de carbohidratos. La espinaca de agua también tiene varios caroteinoides y ácido fólico que pueden ayudar a la formación de glóbulos rojos. Al comer col rizada salteada cuando rompe su ayuno, evitará los síntomas de anemia que interrumpen su ayuno.

5. ensalada de frutas

Los expertos coinciden en que las frutas contienen vitaminas, minerales y fibra que son buenas para tratar una serie de enfermedades. El agua y el contenido saludable de las frutas pueden ayudar a aliviar la sed y restaurar la energía drenada después de un día de ayuno..

Por lo tanto, intente servir una ensalada de frutas como un menú saludable y práctico, rápido en forma de pensión. Cómo hacerlo muy fácil, de verdad. Solo necesita agregar sus frutas favoritas a un tazón y agregar unas cucharadas de yogur para que sea más saludable.

¿Por qué tiene que ser yogur? El yogur contiene probióticos, también buenas bacterias que pueden mantener la salud intestinal. Como resultado, los procesos metabólicos en el cuerpo aumentarán y harán que su peso corporal no aumente rápidamente durante el ayuno..

También lea:

• 3 recetas saludables de arroz glutinoso procesadas para romper el ayuno
• 5 bocadillos saludables si tienes que romper rápido en el camino
• 3 recetas saludables de donas de papas para platos de rápida ruptura