5 minerales y vitaminas importantes que más se necesitan durante el ayuno

El ayuno se realiza con un período de casi 12 horas, sin duda un reto para usted. La lujuria no solo es desafiada, sino que su cuerpo también es desafiado a permanecer fuerte todos los días durante el ayuno. No basta con las fuentes de alimentos como los carbohidratos, grasas, proteínas y azúcar. De hecho, el cuerpo también necesita vitaminas y minerales esenciales para apoyar la salud física durante este mes de Ramadán..

¿Por qué el cuerpo necesita más minerales y vitaminas durante el ayuno??

Las vitaminas y los minerales son nutrientes orgánicos disponibles en varios ingredientes alimentarios y están disponibles específicamente en forma de suplementos. Ambos son muy necesarios para que el cuerpo lleve a cabo diversas funciones metabólicas. Especialmente cuando se ayuna, el cuerpo que no come y bebe lentamente perderá nutrientes importantes que pueden causar una disminución de la salud..

Entonces, ¿cuáles son la ingesta de minerales y vitaminas durante el ayuno que debe cumplir el cuerpo?

1. Vitamina A

¿Por qué el cuerpo necesita vitamina A durante el ayuno? La vitamina A en el cuerpo tiene muchos roles importantes que ayudan al cuerpo todos los días. Algunas funciones de la vitamina A incluyen una herramienta para aumentar la inmunidad y para la visión ocular. La vitamina A, que también incluye sustancias beta caroteno, puede ayudar a que la retina, la córnea y los ojos funcionen correctamente durante el ayuno..

Para obtener el máximo de vitamina A, puede obtenerlo en batatas, hígado de res, espinacas, leche, huevos e incluso zanahorias. Si desea obtener suficiente vitamina A durante el ayuno, es bueno consumir 1 batata hervida con la piel. En una batata, contiene más de 28,000 mcg de vitamina A. Con varios de estos ingredientes, es más que suficiente para satisfacer las necesidades diarias de vitamina A.

2. Vitamina C

Se ha sabido ampliamente que la vitamina C es una vitamina importante para las actividades diarias, especialmente durante el ayuno. Las vitaminas durante el ayuno son fuentes importantes de antioxidantes para mantener la resistencia. Además, la vitamina C también es importante para metabolizar las proteínas del cuerpo y evitar las enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, el corazón).

Usted puede obtener la vitamina C de las frutas y suplementos. Los ejemplos de frutas con vitamina C incluyen frutas cítricas, kiwi, melón e incluso vegetales con brócoli. Pero hay algo que recordar, todos los días el cuerpo solo necesita 75 miligramos de vitamina C. Si la mayoría consume vitamina C, el cuerpo liberará la vitamina por sí sola si se siente en exceso..

3. Vitamina D

Muchos no esperan que el cuerpo necesite la vitamina D durante el ayuno. ¿Por qué el cuerpo necesita vitamina D? Es importante saber que cuando ayuna, donde el cuerpo no come ni bebe durante mucho tiempo, puede afectar las emociones..

La vitamina D también funciona para activar el sistema inmunológico y liberar dopamina y hormonas de serotonina que afectan la función y el desarrollo del cerebro. Esto es similar a la forma en que algunos tipos de medicamentos antidepresivos actúan para aumentar la hormona monoamina en el cerebro para hacer frente a la depresión todos los días..

Este requerimiento de vitaminas durante el ayuno puede cumplirse al consumir varios alimentos, suplementos y la exposición al sol de la mañana cuando está en movimiento. Sin embargo, la ingesta natural, como la comida y la luz solar, será mucho más saludable porque tiene un riesgo muy pequeño de hipervitaminosis. La mayoría de las personas tienden a consumir vitamina D a través de alimentos como la leche, cereales, carne, hígado de pollo o de res y huevos..

4. Yodo

Además de las vitaminas, cuando el ayuno el cuerpo también necesita minerales importantes como el yodo, que se puede obtener de los alimentos al amanecer. El yodo es un mineral que el cuerpo necesita para mantener la función tiroidea y el metabolismo celular. La ingesta baja de yodo puede causar hipotiroidismo. Ahora, uno de los síntomas del hipotiroidismo es fatiga, aumento de peso e incluso estreñimiento durante el ayuno..

Para evitar el ayuno debido a la deficiencia de yodo en el cuerpo, puede obtener una ingesta diaria de yodo al amanecer y romper el ayuno comiendo pescado de mar, huevos y cuando cocine, use sal que contenga yodo..

5. Zinc o zinc

El zinc es un nutriente que los humanos necesitan cuando ayunan para mantenerse saludables. Porque el zinc puede ayudar al sistema inmunológico a combatir los virus y las bacterias cuando el cuerpo deja de recibir alimentos. Además, otra función es formar proteínas y ADN, así como cosas relacionadas con la genética en todas las células..

La nutrición del zinc afecta las funciones motoras, cognitivas y psicosociales en niños y ancianos. Donde si el cuerpo carece de zinc durante el ayuno, muchas células motoras del cuerpo no están sincronizadas y eventualmente se cansan. Puede obtener minerales de zinc al consumir carnes rojas, mariscos, nueces y leche durante el ayuno.

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