5 bebidas saludables efectivas lo ayudan a dormir mejor
En general, los problemas con el insomnio causado por el insomnio se tratan con cambios en patrones de sueño más limpios y un estilo de vida saludable. En ciertos casos, las personas que experimentan insomnio pueden necesitar una terapia o tomar pastillas para dormir. Pero, ¿sabía que algunos alimentos y bebidas naturales pueden ayudarlo a dormir bien toda la noche? Mira aqui, vamos!
Varias bebidas saludables que puedes dormir bien.
1. leche tibia
La leche contiene compuestos activos de triptófano. El contenido de triptófano en la leche puede estimular al cerebro a producir la hormona serotonina y melatonina. Ambas hormonas te hacen sentir más relajado, calmado y con sueño rápidamente. Además, la leche también tiene un alto contenido de calcio, lo que puede provocarle sueño.
Para dormir bien, es una buena idea consumir leche tibia antes de acostarse. Las temperaturas cálidas pueden ayudarlo a sentirse más relajado y relajado..
2. Lavanda y té de manzanilla.
De acuerdo con Marie Ruggles, una dietista, citada en el Reader's Digest, el té de hierbas, una combinación de manzanilla y flores de lavanda puede hacerte dormir mejor. El té de flores de manzanilla seca tiene un efecto que puede ayudar a aliviar el estrés y calmar la mente. Mientras que el aceite esencial de lavanda puede relajar los nervios tensos después de un día de actividades.
Para hacerlo, puedes usar 2 bolsas de té de manzanilla que se elabora en agua tibia durante 8 minutos. Luego, revuelva mientras agrega 1 o 2 gotas de aceite de lavanda puro. Tomar 30-60 minutos antes de acostarse.
3. jugo de cereza
El jugo de cereza se cree que es una bebida para superar el insomnio. En un estudio, los insomnes que consumieron dos onzas de jugo de cereza durante dos semanas pudieron dormir 90 minutos más que aquellos que no tomaron jugo antes de acostarse.
Las cerezas tienen propiedades antiinflamatorias que se cree que ayudan a los relojes biológicos a regular mejor su ciclo de sueño. Asegúrate de comer jugo puro de cereza sin azúcar agregada.
4. Batidos De Almendras
Las almendras contienen magnesio que trabaja para calmar el sistema nervioso. El efecto, el cerebro desencadenará la liberación de la producción de serotonina y melatonina que te hace sentir sueño rápidamente..
Cómo hacerlo así: licuadora de leche natural con rodajas de almendra. Los plátanos también son una fuente alta de triptófano y magnesio, que te ayudan a dormir bien..
5. bálsamo de limón
En un estudio que examinó los beneficios para la salud del bálsamo de limón, uno de ellos se encontró para superar el problema del insomnio. El estudio informó que el 81 por ciento de las personas que consumían té de hierbas con una combinación de bálsamo de limón y valeriana podían dormir mejor que las personas que solo consumían té de placebo. Además, el bálsamo de limón también tiene un efecto calmante y mejora tu estado de ánimo para volver a dormir bien..
También lea:
- 5 terapias principales para tratar el insomnio
- ¿Por qué las mujeres son a menudo más insomnio que los hombres??
- 15 causas sorprendentes que te hacen insomnio
- Peligro de tomar pastillas para dormir y alcohol juntos
