5 malos hábitos cuando el ayuno te hace fácilmente doloroso
El ayuno durante el mes de Ramadán trae varios beneficios para la salud. Doctora Razeen Mahroof, de la Universidad de Oxford en el Reino Unido, declaró que además de poder perder peso, el ayuno también ayuda a reducir los niveles de colesterol y ayuda a deshacerse de las toxinas alojadas en el cuerpo. Sí, el ayuno puede incluso fortalecer su sistema inmunológico. Sin embargo, todo esto no se obtendrá si realiza una variedad de malos hábitos que no se realizan durante el ayuno. Cuales son estos habitos?
5 malos hábitos al ayunar que no son buenos para la salud.
1. Saltar comida
Cuando ayunas, tu tiempo de comer cambia. Solo puedes comer al amanecer y romper el ayuno. Sahur es lo mismo que el desayuno, es solo que el tiempo es más avanzado unas pocas horas que las horas que come habitualmente..
Bueno, recordar el amanecer es tan importante como el desayuno, no debes perderlo intencionalmente. Porque, al amanecer, llenas el combustible que tu cuerpo necesita durante el día..
Comer sahur ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado y energizado durante todo el día hasta que llega el momento de descanso. Si echas de menos el sahur, no es imposible que tus actividades se vean obstaculizadas debido a la sensación de debilidad que se siente por no sahur..
Especialmente si sus actividades diarias son bastante pesadas y agotadoras, es posible que se enferme debido a que se pierde el alba. Además, saltarse comidas también puede aumentar el riesgo de deshidratación y problemas digestivos..
2. Comer en exceso al romper el ayuno.
Romper rápido se convierte en un tiempo que siempre se espera. Porque, puedes comer todo tipo de comida que quieras después de un día completo de ayuno..
Sin embargo, muchas personas satisfacen su apetito sin pensar en los efectos secundarios. Comer al instante porciones grandes y grandes inmediatamente después de romperse puede causar problemas con el ácido estomacal.
Por esta razón, los expertos recomiendan que te mantengas en control cuando rompas el ayuno. Las fechas y el agua tibia se pueden usar como una comida inicial para romper el ayuno. Después de eso, luego consuma el alimento principal con la porción apropiada, no demasiado ni demasiado poco..
3. Dormir inmediatamente después del amanecer.
El mal hábito cuando se realiza la mayor parte del ayuno es ir directamente a dormir después del amanecer. Sin embargo, ¿sabe que esto puede causar varios problemas de salud? Dormir inmediatamente después de comer puede hacer que el ácido del estómago suba al esófago.
Esta condición puede causar una sensación de ardor, como ardor en el tórax y puede dañar la membrana mucosa en el esófago. Como resultado, experimentará problemas en el tracto digestivo superior.
Además de las condiciones ácidas del estómago que se elevan hacia el esófago, los hábitos de sueño después del amanecer también aumentan el riesgo de un aumento de peso corporal. Esto se debe a que las condiciones de sueño no queman calorías de los alimentos que se han consumido.
Para evitar esto, es una buena idea hacer una pausa. Dos o tres horas después del amanecer. antes de decidirte a dormir. Este largo retraso le dará al estómago la oportunidad de procesar los alimentos por completo para evitar problemas digestivos que puedan ocurrir.
4. No comer frutas y verduras.
Cuando ayunas, no solo comas para llenarte. Sin embargo, preste atención a los nutrientes que contienen los alimentos que consume..
Los malos hábitos durante el ayuno que pueden enfermarlo fácilmente no son comer frutas y verduras. Aunque las vitaminas y los minerales que contienen las frutas y verduras son muy importantes para mantener su sistema inmunológico despierto.
Según Rashi Chowdhary, un nutricionista de India, la vitamina C, el complejo B y el zinc están incluidos en los tipos de vitaminas y minerales que son importantes para consumir durante el ayuno..
- Vitamina c, Puede fortalecer el sistema inmunológico. Las frutas y verduras que contienen mucha vitamina C son las naranjas, mangos, tomates, kiwi y brócoli..
- Complejo de vitamina B, Ayuda al cuerpo a producir energía y formar glóbulos rojos. Las frutas y verduras que contienen complejo de vitamina B son verduras verdes, guisantes, granos enteros y aguacates.
- Cinc, ayudar a construir el sistema inmunologico Los vegetales de hojas verdes generalmente contienen zinc. Sin embargo, la mejor fuente de zinc es el marisco, las semillas de calabaza y chocolate negro.
Las necesidades de vitaminas y minerales no solo provienen de frutas y verduras. También puede usar otras fuentes como suplementos que contienen vitamina C, zinc y complejo B. Si decide tomar suplementos, intente tomarlos después de comer tanto al amanecer como durante el receso..
5. Quédate hasta tarde
Malos hábitos cuando otros ayunos que necesitan ser detenidos se quedan hasta tarde. Al ayunar su sueño experimentará un ligero cambio. Tienes que levantarte mucho antes para sahur.
Para eso, el hábito de mantenerse despierto que normalmente se hace debe ser detenido. No dormir lo suficiente puede provocar un debilitamiento del sistema inmunológico. Si su sistema inmunológico está debilitado, su cuerpo tendrá dificultades para combatir las infecciones externas que lo enfermarán fácilmente..
Así que, a partir de hoy, trate de dormir de 7 a 8 horas por noche para que el cuerpo funcione bien y la salud no se vea afectada..
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