5 malos hábitos que te hacen vulnerable a la osteoporosis
La osteoporosis a menudo se considera una enfermedad de los ancianos, porque la densidad ósea generalmente disminuye con la edad. Es por eso que muchas personas intentan prevenir la osteoporosis satisfaciendo las necesidades de calcio, la vitamina D y el ejercicio regular. Aun así, no muchos saben que las actividades que realiza a menudo todos los días en realidad pueden ser causa de osteoporosis en la vejez. Cualquier cosa, de todos modos?
Hábitos que pueden ser la causa de la osteoporosis.
La pérdida ósea u osteoporosis es la pérdida de masa ósea que adelgaza los huesos. Como resultado, los huesos vulnerables son frágiles, porosos y se rompen fácilmente. La mayoría de las personas piensan que la osteoporosis es una enfermedad natural, como parte del proceso de envejecimiento. Aunque inconscientemente, varios hábitos diarios a una edad temprana han contribuido a este daño óseo..
1. Mantente encerrado todo el día en casa.
¿Me alegra estar en silencio un día en casa porque el sol se veía muy caliente afuera? Indirectamente, esta podría ser la causa de la osteoporosis. Sí, el sol es conocido como una de las mejores fuentes de vitamina D natural para apoyar varias funciones corporales.
Excepcionalmente, la vitamina D del sol tiene otra tarea importante para ayudar a la absorción de calcio en el cuerpo, dijo el Dr. Jonathan Lee, como especialista en huesos en Montefiore Health System en Nueva York. La adecuación del calcio en el cuerpo se utilizará para construir y mantener una estructura ósea saludable..
Por lo tanto, trate de tomarse el tiempo para "encontrarse" con el sol por la mañana o por la noche cuando el sol no está demasiado caliente..
2. perezoso todo el día
El hueso puede considerarse como una parte importante del cuerpo que actúa como un soporte en el movimiento del cuerpo. Es decir, cuanto más se use, la estructura ósea será sin duda buena, mientras que la función ósea se debilitará si se usa raramente.
Esto es apoyado por una declaración del Dr. Laila S. Tabatabai, profesora asistente de Houston Methodist y Weill Cornell Medical College. Según él, los estilos de vida que les gusta ser perezosos y tienden a evitar el movimiento físico, en realidad harán que la función ósea disminuya porque no está afilada de manera óptima..
Además de hacer ejercicio regularmente, puede prevenir la pérdida ósea al multiplicar las actividades que involucran movimientos físicos. Por ejemplo, subir y bajar escaleras, caminar o tomarse el tiempo para limpiar la casa en lugar de tener que acostarse todo el día en la cama o mirar televisión todo el día..
3. Me encanta comer comida salada.
Especialista en huesos del Centro de Salud Providence Saint John's en Santa Mónica, California, Dr. Frederick Singer explicó que resultó que había una relación entre el alto consumo de sal y la disminución de la densidad ósea.
La cantidad de sal generalmente se puede calcular a partir de la cantidad de sodio que contiene. Ahora, cuando los niveles de sodio en el cuerpo aumentan, el cuerpo automáticamente liberará más calcio a través de la orina..
Como lo demuestra el Instituto Linus Pauling, un instituto de investigación ubicado en la Universidad Estatal de Oregón en los Estados Unidos, las mujeres adultas corren el riesgo de perder alrededor del 1% de la densidad ósea cada año, solo porque consumen un gramo de sodio por día.
4. Beber bebidas alcohólicas.
Es mejor comenzar a reducir el hábito de beber alcohol si no desea experimentar la osteoporosis. Sí, el consumo de alcohol es uno de los varios hábitos que causan la osteoporosis porque puede interferir con el trabajo del sistema digestivo para absorber el calcio..
El alcohol también afectará la función del páncreas y el hígado, lo que afectará los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo. De hecho, la hormona cortisol aumentará acompañada de una disminución de las hormonas estrógeno y testosterona que debilitan aún más la densidad ósea..
5. fumando
Según el Instituto Nacional de Salud, Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas, el Centro Nacional de Recursos, afirma que los fumadores tienen una densidad ósea mucho más baja que los no fumadores..
La razón es porque los cigarrillos producen radicales libres que son compuestos peligrosos que causan enfermedades. Estos radicales libres pueden matar los componentes celulares que se supone que forman huesos sanos, según explica el Dr. Edward Domurat, un endocrinólogo en el Centro Médico Kaiser Permanente South Bay. Al igual que el alcohol, fumar también puede aumentar la producción de la hormona cortisol, que puede debilitar el trabajo de los huesos..
Ahora, a partir de ahora, intente implementar un estilo de vida saludable que pueda apoyar la función ósea. En cambio, evite varios hábitos que se cree que aceleran la pérdida ósea!
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