4 Menú Sahur práctico y saludable para niños para un fuerte ayuno diario
Cuando los niños comienzan a ayunar, debe girar su cerebro para determinar qué alimentos servirá al amanecer más tarde. La razón es que, sin duda, debe presentar un menú equilibrado de alimentos nutritivos para respaldar el período de crecimiento del niño. No solo eso, los alimentos que están llenos de nutrientes también mantendrán a los niños energizados aunque estén en ayunas. Entonces, ¿cuáles son los menús de sahur para niños que se pueden hacer en poco tiempo pero que siguen siendo saludables? Vamos, mira la siguiente receta.!
Elección de menús de sahur para niños que son prácticos y saludables.
1. Huevo De Arroz Frito
El arroz frito es uno de los favoritos del menú de un millón de personas, incluidos los niños. Este menú también se puede servir como un menú de sahur porque no necesita muchos ingredientes alimentarios y se puede hacer en poco tiempo..
Para la versión saludable, intercambie las pepitas o salchichas favoritas de los niños con ingredientes más saludables. Agregue varios tipos de vegetales saludables como las hojas de mostaza, zanahorias o guisantes para que las necesidades de fibra de su hijo se mantengan. Además, también puede agregar huevos revueltos o tortillas como una buena fuente de proteína animal para los niños..
2. Tortilla rellena de queso brócoli.
Los huevos son una fuente alta de proteínas que es buena para los niños en crecimiento. Un huevo contiene 6 gramos de proteína, equivalente al 21 por ciento de las necesidades de proteínas de los niños de 7 a 10 años..
Uno de los menús de sahur para niños es la tortilla alias tortilla. Cree su menú de tortillas caseras con trozos de brócoli y queso para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales de su hijo durante todo el día..
El brócoli contiene vitamina A, que es útil para mantener la salud de los ojos y la piel de los niños. No solo eso, el brócoli también puede ayudar a prevenir varias infecciones para que los niños no se enfermen fácilmente durante el ayuno.
No olvide agregar hasta 28 gramos de queso a la tortilla. Cada 7 gramos de proteína en el queso es equivalente al 25 por ciento de las necesidades de proteínas de los niños. Es decir, en un menú de comidas para niños en forma de tortilla solo se puede satisfacer el 46 por ciento de las necesidades de proteínas de su hijo.
3. Espinacas vegetales de zanahoria
No pocos niños están empezando a gustar de las espinacas. Porque este vegetal verde tiene un sabor más ligero que otros tipos de vegetales, por lo que se procesa más fácilmente en varios menús de alimentos..
La espinaca contiene vitaminas y minerales que son buenos para aumentar el sistema inmunológico de su hijo, especialmente el contenido de vitamina C, vitamina K y ácido fólico. Por lo tanto, los huesos del niño se vuelven fuertes y no son fácilmente atacados por la enfermedad durante el ayuno..
Entonces, sirva la zanahoria de espinaca como un menú de comida para los niños. También puede agregar maíz dulce para atraer el apetito de su bebé al amanecer.
4. Pepitas De Tofu De Verduras
La pepita es uno de los alimentos que tiene un atractivo especial para los niños. Porque, los nuggets en el mercado consisten en una variedad de formas interesantes y brindan sabores sabrosos y los crujientes favoritos de los niños..
En lugar de comprar pepitas en el mercado, es una buena idea hacer tu propia pepita que sea más saludable. Puedes prepararlo primero por la noche y ponértelo. congelador o más frío Entonces, cuando llega el sahur, solo tienes que freírlo..
Para estar más saludable, haga su propia versión de nuggets agregando zanahorias y tofu. Estos dos ingredientes contienen claramente las vitaminas y minerales que necesitan los niños. Cada 110 gramos de tofu contiene 5 gramos de proteína, lo que equivale al 18 por ciento de las necesidades de proteínas de los niños.
No olvide servir leche y frutas como acompañante en el menú de sahur de su bebé.!
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