4 Menú de ayuno con vitaminas y minerales completos
Romper el ayuno definitivamente será el tiempo que ha estado esperando después de tantas horas de no comer y beber. Incluso si sientes hambre, no puedes comer nada, porque la comida que comes debe estar bien nutrida. Estos alimentos repondrán su nutrición diaria que antes solo se obtenía durante el sahur. El tipo de alimento que elija debe ser rico en vitaminas y minerales. Entonces, ¿cuáles son los menús para romper rápido que tienen altas vitaminas y minerales??
¿Qué necesita exactamente el cuerpo para romper el ayuno??
Solo tiene un tiempo relativamente corto todos los días para satisfacer sus necesidades nutricionales durante el ayuno. Por lo tanto, la calidad de los alimentos elegidos debe ser lo más completa posible, incluso cuando se rompe el ayuno.
Informado en el sitio web de la Fundación Británica de Nutrición, cuando se rompe el ayuno, lo que el cuerpo necesita es:
- Mucho liquido
- Comida o bebida baja en grasa.
- Alimentos o bebidas que contienen azúcares naturales como sustituto de la pérdida de energía corporal.
Bueno, las tres cosas básicas que necesita el cuerpo cuando se rompe rápido. Pero además de estas tres cosas, lo que no es menos importante es el menú rápido que es rico en vitaminas y minerales para que pueda ayudar a aumentar la inmunidad durante el ayuno..
Varios tipos de vitaminas y minerales, como la vitamina C y el zinc, son solubles en agua, por lo que la cantidad disminuirá si el nivel de líquido corporal disminuye. Bueno, cuando ayunas, por supuesto, los niveles de líquidos corporales tienden a disminuir. Esto puede hacer que el cuerpo sea deficiente en vitaminas y minerales..
De hecho, como se informó en The Journal of International Medical Research, la vitamina C con zinc es una combinación de vitaminas y minerales que son muy importantes para la inmunidad.
Entonces, para no enfermarse fácilmente durante el ayuno, tiene que cumplir con todas las necesidades de vitaminas y minerales, especialmente vitamina C y zinc. La necesidad de vitamina C en un día para mujeres adultas es de 75 miligramos y para hombres adultos de hasta 90 mg. Si bien se necesita zinc hasta 13 miligramos por día para los hombres y 10 miligramos para las mujeres.
El menú de iftar es rico en vitaminas y minerales completos para el cuerpo.
Al romper y antes de orar, hay varias ofertas prácticas que pueden ser aperitivos saludables para el cuerpo..
1. jugo de frutas
El jugo es un plato práctico para romper el ayuno. No solo satisface las necesidades de agua, sino que también proporciona azúcares naturales de las frutas y contiene varias vitaminas, incluyendo vitami C y zinc..
Un jugo que puede deshacerse de la sed y recuperar energía rápidamente es el jugo de aguacate. Los aguacates son ricos en vitamina C y zinc..
En un tamaño mediano, el aguacate contiene hasta 1.3 mg de zinc para el cuerpo. Mientras tanto, en 100 gramos de aguacates que contienen 13 mg de vitamina C. Además, las frutas que tienen carne legítima contienen buena grasa, la fibra y la vitamina E son bastante altas.
No solo los aguacates, otras frutas como las fresas, los melones, los tomates, etc. también se pueden elegir como jugos de frutas para sus platos de comida rápida..
2. Smoothies
¿Quieres estar más lleno de nuevo? Puede elegir un batido como un menú de descanso rápido. Similar a los jugos de frutas que contienen azúcares naturales, y también a las vitaminas minerales, los batidos son igualmente saludables para romper el ayuno.
La diferencia, los batidos son bebidas hechas de frutas o verduras que se agregan con leche líquida o yogur que es rico en proteínas..
Informado en la página de Healthline, agregar proteínas a los alimentos o bebidas puede aumentar la sensación de saciedad más rápidamente, de modo que puede controlar el próximo alimento para no excederse. Tú también puedes estar lleno por más tiempo después de beber batidos.
Algunas de las recetas de batidos que puedes hacer para romper el ayuno son:
- Batidos de aguacate
- Batidos de mango
- Batidos de plátano y maní
- Batidos de remolacha y fresa
También se puede mezclar con varios tipos de vegetales en batidos. Por supuesto, este menú iftar es muy nutritivo y tiene altos niveles de vitaminas y minerales..
3. fruta fresca
Si no quieres molestarte, puedes servir fruta fresca para romper el ayuno. No es necesario agregar azúcar, la fruta es lo suficientemente dulce y puede ayudar a restaurar la energía perdida previamente.
Además de ser ricas en vitaminas y minerales, las frutas también tienen alto contenido de fibra, lo que ayuda a controlar la sensación de saciedad, para que no comas en exceso después de romper el ayuno..
Si lo desea, sus rodajas de fruta también se pueden utilizar como una ensalada con una mezcla de aceite de oliva o mayonesa. Estos aderezos para ensaladas de frutas pueden agregar aún más al contenido nutricional de su menú iftar.
4. Sopas variadas
Si ha comido dulces antes, es posible que desee comer alimentos salados. Bueno, si es así intenta hacer la sopa como un menú de iftar. La sopa de frutas puede ayudar a reemplazar los líquidos perdidos y los nutrientes ricos.
Prepare una sopa completa de salsa hecha de caldo de pollo natural, verduras ricas en vitaminas y minerales, nueces como fuente de proteínas y macarrones o papas como fuente de energía necesaria. Algunos ejemplos de menús de sopa fáciles pero ricos en nutrientes son la sopa de pollo, la sopa de verduras, la sopa de carne, etc..
Puede probar todos estos alimentos como un menú de separación para que necesite suficientes vitaminas y minerales. Pero a veces, debido a que los patrones de alimentación cambian y el tiempo para comer se reduce, es posible que no pueda satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales solo de los alimentos..
Para eso, puede tomar suplementos para que las necesidades nutricionales se cumplan adecuadamente..
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