4 Menú práctico de Sahur para madres que amamantan
Las madres lactantes pueden unirse al ayuno, si su condición corporal es adecuada y el médico ha dado luz verde. El ayuno no hace que la producción de leche materna se reduzca drásticamente o tenga un impacto negativo en el crecimiento de su bebé. Sin embargo, si su bebé tiene entre 1 y 6 meses de edad y requiere lactancia materna exclusiva, entonces debe prepararse realmente desde el sahur si desea ayunar. Contek a continuación hay una variedad de ideas para el menú de sahur para madres lactantes sanas.
Las madres lactantes necesitan proteínas y calorías adicionales para ser fuertes en ayunas
Según la tasa de adecuación nutricional recomendada por el Ministerio de Salud, las madres lactantes deben agregar 20 gramos de proteína y una energía adicional de 330-400 calorías por día.
La elección de fuentes de proteínas y calorías no puede ser arbitraria. Las fuentes de proteínas se pueden obtener de la carne de res magra, pollo, huevos, pescado, queso, nueces y semillas como el tofu y el tempeh. Mientras tanto, elija una fuente de carbohidratos complejos de alto contenido de fibra y puede proporcionar energía más duradera, como trigo, papas, arroz integral, frutas como peras, manzanas y bananas..
Tenga en cuenta que las madres lactantes también son propensas a la deshidratación durante el ayuno, por lo que también debe mantener la ingesta de líquidos corporales mientras toma 8 vasos por día: 4 tazas al amanecer, 2 tazas cuando se rompe rápido y 2 tazas antes de la noche. Los fluidos corporales que permanecen estables pueden ayudar a suavizar la producción de leche materna.
Elección del menú sahur para madres lactantes.
1. Sopa De Patata De Pollo
La mezcla de proteínas de pollo, carbohidratos de papas, fibra de verduras y caldo de agua puede ser una opción para el menú de sahur para las buenas madres lactantes. También puede acompañar la sopa con una porción de arroz integral para llenarla por más tiempo y cubrirla con un tazón de fruta fresca y dos trozos de queso o una taza de yogur como lengua de lengua..
2. Leche de avena y fruta.
La harina de avena o la harina de avena es una comida ideal para las madres lactantes porque es saludable y te llena por más tiempo. La avena también se mantiene como un alimento que puede estimular la producción de leche..
Una porción de avena preparada a partir de 4 cucharadas de avena seca y agua puede contener 140 calorías. Si desea aumentar las calorías y las proteínas, prepare la avena seca con la leche que elija. Las gachas de avena se pueden servir con rodajas de fruta fresca, que además pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo y también satisfacer las necesidades diarias de fibra y vitaminas.
3. Huevos Revueltos
Los huevos pueden ser un menú de comidas para las madres lactantes seguras y saludables porque están respaldadas por una gran cantidad de nutrientes importantes. Los huevos también son una fuente de alimentos que se procesan muy fácilmente en una variedad de alimentos..
Si el tiempo del sacerdote está cerrado, el huevo revuelto se agrega con rellenos de vegetales como espinacas, tomates y champiñones, y también se agrega queso rallado para aumentar la ingesta de proteínas y calorías. Informadas en la página de Verywell, las hojas de espinaca pueden facilitar la producción de leche..
Sirva huevos revueltos con arroz rojo caliente u otras fuentes de carbohidratos (p. Ej., Papas germinadas, como relleno de una taza de pan integral o un aderezo de avena) y un vaso de leche para aumentar la ingesta de proteínas.
No olvides servir la fruta como postre y terminar con dos vasos de agua..
4. jugo de frutas
Aparte del agua, también puede llenar los líquidos de su cuerpo con jugo de fruta fresca. El jugo de frutas también le ayuda a aumentar la ingesta de calorías que su cuerpo necesita para ayunar todo el día.
El jugo de fruta real también contiene fibra y vitaminas y minerales que son importantes para el metabolismo del cuerpo. El metabolismo del cuerpo que funciona bien puede ayudar a facilitar la producción de leche materna..
Agregue al menos un vaso de jugo de fruta a cada comida de su comida. La elección de las frutas que pueden ser jugadas varía cada día, según sus deseos..
También lea:
- Las 9 mejores opciones de frutas para las madres que amamantan
- 4 ideas para un menú práctico y saludable de Sahur que se puede hacer en 5 minutos
- Tarde de construcción Sahur? Ver el menú 5 de Sahur que puedes hacer en 10 minutos
