4 maneras de superar la depresión durante el ayuno que deben intentarse

La depresión no impide que una persona pueda continuar ayunando. Pero, por supuesto, tiene que hacer varias formas de superar la depresión cuando ayuna, de modo que la adoración que vive sin problemas. Debido a que los síntomas de depresión que quedan y no se manejan adecuadamente pueden obstaculizar sus actividades diarias durante el ayuno.

Impacto de la depresión que puede ocurrir durante el ayuno.

La depresión es un trastorno mental que afecta de manera adversa los estados de ánimo, los sentimientos, la resistencia, el apetito, los patrones de sueño y los niveles de concentración de los pacientes. Por lo tanto, controlar los síntomas de la depresión durante el ayuno es muy importante para que su adoración funcione bien..

Una variedad de síntomas depresivos pueden interferir con las actividades diarias si no se controlan y se dejan solos. Porque, la depresión no es algo natural como el estrés, sino más que eso. Por lo general, las personas que experimentan depresión experimentan dificultades para realizar las actividades diarias. Incluso cuando ayunas, puedes usar el tiempo para hacer varias actividades buenas..

Los siguientes son síntomas comunes de depresión que generalmente se sienten como:

• Sentirse energetico
• Sentirse sin valor, y sentirse culpable.
• Sentirse desesperado.
• Sentirse inquieto y más exigente de lo habitual..
• No tener entusiasmo y motivación..
  
• Dificultad para concentrarse..
• Experimentar cambios en los patrones de sueño.
• Cambios en el apetito, se puede comer demasiado o no tener sabor alguno..

Varias formas de superar la depresión en ayunas.

1. Mantener los patrones de sueño

Las personas que tienen depresión generalmente tienen sueño desordenado. Dormir hasta tarde, incluso cuando el pollo canta, no es inusual para las personas deprimidas.

Sentimientos de tristeza, ansiedad hasta que el miedo continúa atormentándote y te mantiene despierto toda la noche. Además, las personas deprimidas también pueden dormir mucho tiempo, ya sea de día o de noche, como parte del camino para eliminar todos los sentimientos en su corazón..

Sin embargo, esta condición ciertamente no se puede dejar sola durante el mes de ayuno. Porque, cuando ayunas, necesitas dormir más rápido para poder levantarte temprano. Las horas regulares de sueño son una obligación durante el mes de ayuno..

Por esa razón, aunque es difícil, puedes intentarlo yendo a la cama más rápido de lo habitual. Antes de irse a la cama, puede hacer varios rituales para ayudarlo a dormir mejor, como meditar y tomar un baño caliente..

Si aún le resulta difícil, puede pedirle a su médico que le recete pastillas para dormir si realmente las necesita. No solo eso, puedes pedirle a tu familia en casa que te ayude a despertarte al amanecer si tienes problemas para levantarte.

2. Ejercicio regular

El ejercicio regular en el mes de ayuno puede ser una forma muy efectiva de superar la depresión durante el ayuno. Citado en Prevención, la actividad física puede mejorar el estado de ánimo al liberar varias hormonas felices.

Las hormonas endorfinas, dopamina, serotonina y triptófano son liberadas por el cuerpo en grandes cantidades cuando usted hace ejercicio, lo cual puede hacer que se sienta más feliz y reduzca el dolor..

Además, esta hormona también funciona para desviar su atención de los malos pensamientos y negativos que la rodean. De hecho, los expertos en salud de Harvard dicen que la actividad física tiene un efecto tan efectivo como tomar medicamentos antidepresivos..

A pesar de que es difícil, debes animarte a comenzar haciendo el tipo de ejercicio que te gusta. Invitar a amigos y familiares puede ser una forma interesante de comenzar la actividad física. Dar un paseo por el parque y relajarse en bicicleta mientras espera el descanso puede ser una forma divertida y también un gran beneficio para su salud mental.

3. Tomar medicamentos regularmente

Tomar medicamentos regularmente puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión. Por lo general, el médico le recetará varios medicamentos que ayudan a regular su estado de ánimo..

Consulte a su médico acerca de la dosis del medicamento que debe consumirse durante el mes de ayuno y cuándo es el mejor momento para consumirlo. Cumpla con las reglas de consumo de alcohol que su médico le receta para prevenir la recurrencia y la gravedad de los síntomas..

Nunca deje de tomar medicamentos para la depresión sin el permiso de su médico. Porque, si se detiene repentinamente, puede experimentar varios efectos secundarios y empeorar la depresión..

4. Regular la dieta.

Una forma de lidiar con la depresión durante otro ayuno es ajustar su dieta. Porque algunos alimentos pueden desencadenar la depresión y otros pueden reducir los síntomas.

Por lo tanto, debe consumir una variedad de alimentos recomendados y evitar los desencadenantes de alimentos durante el amanecer y el recreo. Los siguientes son varios alimentos que se recomiendan y deben evitarse, incluidos:

Alimentos recomendados

• Verduras de hojas verdes oscuras
• Nueces
• Aguacates
• La entrega
• Setas
• Cebolla roja
• Los tomates
• Manzana

Alimentos que se evitan

• La cafeína
• Alcohol
• Alimentos procesados

Después de probar los diversos métodos anteriores y aún le resulta difícil controlar los síntomas de la depresión, es bueno acudir a un terapeuta experto. Un experto terapeuta lo ayudará a controlar los síntomas de la depresión mientras ayuna con una serie de métodos adecuados para usted.

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