3 consejos para superar a Lemas y letargo en los primeros días del ayuno
Al ingresar al mes de ayuno, es importante que mantenga su cuerpo fresco y enérgico todos los días. De hecho, cuando se ha vivido, el ayuno se siente más fácil y más refrescante. Pero en los primeros días de ayuno, el cuerpo tiende a ser débil e impotente..
¿Por qué te sientes débil cuando el ayuno suele ser el más grave en los primeros días? ¿Hay alguna forma de evitarlo? Bueno, vea la información completa sobre la cojera del cuerpo durante el ayuno a continuación..
¿Por qué al principio del período de ayuno el cuerpo se siente más débil??
Cuando estás en ayunas, tu cuerpo no recibe nutrientes por horas después del amanecer. De hecho, el cuerpo necesita carbohidratos que se transformarán en azúcar. Luego, el azúcar se procesará en su combustible o fuente de energía a lo largo del día(4).
Sin embargo, según un experto en el sistema endocrino y el metabolismo, el Dr. David McCulloch, esta fuente de energía solo dura unas horas después de comer(4). Por eso, en la tarde y en la noche, tu cuerpo comienza a perder energía y estás débil..
No se preocupe, su cuerpo puede adaptarse a los cambios en su dieta cuando ayuna(1). El cuerpo comenzará a leer sus nuevos hábitos, que no volverán a ingerir carbohidratos hasta que llegue el momento de romper el ayuno. Por lo tanto, el cuerpo almacenará azúcar en un tiempo más largo de lo habitual. Si cuando no estás en ayunas, el azúcar del repollo se quema inmediatamente en unas pocas horas, el tiempo de ayuno se quemará lentamente, que es hasta el momento de romper el ayuno.
Sin embargo, este ajuste no puede ocurrir en un abrir y cerrar de ojos. El cuerpo tarda unos días o incluso una semana en adaptarse a este proceso.(1). Por lo general, solo se sentirá cansado y débil al comienzo del mes de ayuno..
Nutrición importante al abrir y sahur para no debilitarse durante el ayuno.
Para evitar que el cuerpo se debilite durante el ayuno, especialmente en los primeros días de Ramadán, asegúrese de que su cuerpo reciba los siguientes nutrientes importantes.
1. Carbohidratos complejos.
Al amanecer, multiplique el consumo de carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples. Los carbohidratos simples contienen más azúcar, mientras que los carbohidratos complejos contienen más fibra y levadura.(7).
Al consumir carbohidratos complejos, el procesamiento de los carbohidratos en fuentes de energía dura más tiempo. Por lo tanto, su cuerpo puede durar horas antes de romperse rápido sin la ingesta de carbohidratos nuevamente en la tarde o noche. Aumente la ingesta de carbohidratos complejos de productos procesados de trigo integral, verduras, frutas y nueces.(7).
2. zinc
Según lo explicado por un nutricionista clínico de los Estados Unidos Dr. Josh Axe, cinc o también conocido como zinc es necesario para procesar los carbohidratos en el cuerpo. Si no tiene zinc, los carbohidratos que consume al amanecer serán difíciles de convertir en fuentes de energía.(3). Como resultado, se sentirá débil cuando ayune todo el día..
Para eso, asegúrese de cumplir con la ingesta de zinc durante el amanecer y la ruptura rápida. Elija un menú que sea rico en zinc, como carne de res o cordero. Sin embargo, comer carne al amanecer y romper el ayuno no es suficiente para el zinc en un día. Por lo tanto, si es necesario, al amanecer y con un descanso rápido, puede tomar suplementos ricos en zinc..
3. Vitamina C
El cuerpo flácido durante el ayuno también puede ser causado por un debilitamiento de la resistencia del cuerpo.(5). La razón es que, cuando se ayuna, el cuerpo no recibe tanta ingesta nutricional y tan completo como de costumbre. Como resultado, el sistema inmunológico tiene problemas para mantenerlo saludable. Una forma de mantener la resistencia es consumir vitamina C.
Por lo tanto, no olvide consumir verduras y frutas ricas en vitamina C, como la guayaba, el chile rojo y el brócoli. Si es necesario, también puede tomar suplementos que ya contengan vitamina C y zinc después de comer sahur, o después de romper el ayuno. Esto puede ayudarlo a mantener la resistencia en los primeros días de ayuno y durante todo el mes de Ramadán..
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