10 pasos para controlar la ira
Si no puede superar la ira, esto puede causar muchos problemas, como la interrupción de las relaciones sociales con amigos, familiares o colegas, y puede afectar su salud. El problema del control de la ira es una enfermedad mental que no debe ignorarse. Si comienza a sentirse incapaz de controlar su enojo, considere los siguientes consejos:
Expresa tu ira después de que te calmes.
Asegúrese de pensar con claridad y cuidado sobre el problema antes de eliminar su ira. Intenta mantener la calma cuando expreses tus preocupaciones y deseos. Es importante no lastimar o controlar a los demás con tu ira.
Piensa antes de hablar
Es fácil decir cosas dolorosas y te arrepentirás cuando estés enojado. Antes de hablar, tómese un tiempo para pensar si sus palabras son aceptables o no. Puedes reflexionar sobre ti mismo cuando ocurre una situación similar que usas para liberar tu ira.
Vida sana
Los deportes y la actividad física pueden liberar el estrés de manera efectiva. Puedes hacer ejercicio, caminar o correr. Cuanto más estresado, más fácil te enojas con otras personas. Trate de hacer tiempo para hacer ejercicio físico todos los días..
Entender la causa de la ira.
Comprenda por qué está enojado y en qué situaciones puede ayudarlo a prevenir el enojo. Si aún se siente enojado sin tener una razón clara, puede consultar a un médico..
Identificar posibles soluciones.
En lugar de lamentar lo que ha sucedido, puede intentar resolver el problema. Recuerde que la ira no resolverá el problema y solo empeorará la condición.
Practicar habilidades de relajación.
Practica técnicas de respiración profunda o imagina una situación relajante que pueda ayudarte a calmarte. Algunas personas intentan escuchar música, leer libros, escribir diarios o practicar yoga, lo que puede ayudar a la relajación.
No guardes rencor
Trate de no dejar que la ira y los sentimientos negativos enmascaren los sentimientos positivos. Puedes recordar que el perdón es la clave para dejar ir la tensión y no dejarte caer en el dolor o sentirte injusto.
Usa el humor para liberar la tensión.
El humor puede ayudarte a lidiar con las cosas que te enojan. Recuerde que cualquier tensión puede reducirse con una sonrisa o una visión positiva de la situación..
Apreciar a los demas
Evite criticar o culpar a otros que pueden aumentar la tensión y demostrar que no respeta a los demás. Trata de entender tus propios problemas antes de juzgar a los demás. Aunque esté enojado, puede mostrar su cortesía y respeto para no dañar sus relaciones sociales con los demás..
Sepa cuándo buscar ayuda
Aprender a controlar la ira es un desafío para todos. Considera buscar ayuda para superar los problemas de ira si tu ira está fuera de control, obligándote a hacer cosas que te hagan lamentar o herir a las personas que te rodean.
Lee tambien
- Cuidado con los peligros de la emoción emocional
- Consejos para tratar el dolor y la emoción a través del masaje con los dedos.
- 3 consejos para controlar tu ira
