9 consejos para una dieta saludable para el corazón
Comer alimentos saludables para el corazón proporciona muchos beneficios, como el colesterol, los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y el peso, todo lo cual mejora.
Sorpresa: ¡Comer de esta manera también puede ser delicioso! Muchas dietas tienen demasiadas reglas sobre lo que no se puede comer. Pero, es mejor centrarse en lo que es puede ser Tu comes.
Echa un vistazo a algunos consejos de nosotros.
Come más pescado
El pescado es una buena fuente de proteínas y otros nutrientes. Algunos pescados, como el salmón, el atún y la caballa también le dan ácidos grasos omega-3, lo que podría reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La American Heart Association recomienda que sirva pescado rico en omega-3..
Coma más verduras, frutas, nueces y granos enteros
Los alimentos vegetales son muy útiles para combatir las enfermedades del corazón. Obtienes nutrición, fibra y muchas variaciones que puedes cocinar de muchas maneras..
Evite las grasas trans artificiales
Este tipo de grasa aumenta el nivel de colesterol "malo" (LDL). Los alimentos que contienen grasas trans incluyen productos horneados, bocadillos (como palomitas de maíz cocinadas en el microondas), pizza congelada, comida rápida, palitos de tallo, crema de café, alimentos de masa congelada (como galletas o rollo de canela) y alimentos congelados listos sirviendo Aunque la etiqueta dice "que contiene 0 gramos de grasas trans", todavía contienen un poco de grasas trans; así que intente verificar la lista de composiciones en el empaque de alimentos y vea si hay ingredientes llamados "aceites parcialmente hidrogenados". Es grasa trans.
Limite los niveles de grasas saturadas a no más de 7% a 10% de calorías
Revise la etiqueta de su comida para ver cuánta grasa saturada contiene una porción de mantequilla, margarina, salsas para ensaladas, alimentos fritos, bocadillos, dulces y pasteles.
Cuando use grasa adicional, asegúrese de usar siempre grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas
Por ejemplo, las grasas que se encuentran en el aceite de canola, aceite de oliva y aceite de cacahuete). Todavía tenemos que limitar su uso, incluso si es grasa "buena", porque todavía tiene muchas calorías..
Coma una variedad de alimentos que contengan proteínas.
Alimentos a base de pescado, cortes magros de carne, pollo (sin piel), leche procesada baja en grasa o sin grasa, granos enteros, frijoles, tofu y legumbres.
Limite el colesterol
No consuma más de 300 miligramos de colesterol por día en su dieta.
Limitar el uso de sal.
Esto le ayudará a controlar la presión arterial. La mayoría de las personas consume exceso de sodio y sal, y la mayoría proviene de alimentos envasados..
Disfruta de todas las picaduras
Si disfrutas de lo que comes, incluida la comida saludable, es más fácil repetirlo hasta que se convierta en un hábito..
