9 esfuerzos simples para extender la edad

No es difícil ser joven y tener una larga vida. Hacer cosas simples como limitarse a ver la televisión al día puede mantenerlo joven. Incluso masticar puede hacer que tu vida sea más larga. Aquí hay formas simples que puede hacer en un esfuerzo por extender su vida..

1. No comer en exceso

Si desea vivir más tiempo, debe cambiar su porción de comida a 'suficiente'. La gente en Japón tiene una edad promedio que es bastante larga, esto se debe a uno de ellos por el hábito de dejar de comer cuando se sienten lo suficientemente llenos o cuando el 80% de sus estómagos están llenos. Además, un estudio también afirma que lo mismo es limitar las calorías que ingresan al cuerpo, lo que puede reducir la producción de la hormona T3, que sirve para acelerar el proceso de envejecimiento y disminuir el metabolismo del cuerpo..

2. Reducir viendo la tele

La encuesta realizada en Indonesia reveló que las personas indonesias pasaban al menos 5 horas viendo televisión. De hecho, esto puede causar efectos adversos en la salud. Esto se evidencia en un estudio realizado en 2008 que establece que las personas que pasan su tiempo viendo televisión al menos 4 horas al día tienen un 46% de probabilidades de morir más rápidamente debido a varias causas (principalmente debido a enfermedades degenerativas) en comparación con las personas que Solo viendo televisión menos de dos horas por día..

3. Protégete de la exposición al sol

Es muy importante proteger y proteger el cuerpo de la exposición directa al sol usando protector solar cada vez que realice actividades al aire libre. No solo previene el cáncer de piel, el uso de protector solar también lo puede hacer más joven y prevenir arrugas, líneas finas y la piel floja. Protector solar Gunakalan que contiene un mínimo de SPF 30, protegerá su piel de los rayos UV A y UV B que son dañinos para la salud de la piel.

4. Haz algunas cosas simples para agudizar el cerebro.

No es difícil mantener la salud del cerebro, según una investigación realizada en la Universidad de Nueva Gales del Sur, Australia, proporcionar estimulación cerebral puede mejorar la memoria y prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer. La estimulación se puede hacer de una manera muy sencilla, como tratar de lavarse los dientes o usar palillos con las manos que normalmente no usa para hacerlo, contando todos los precios de los productos que entran en la canasta cuando compra y llenando crucigramas.

5. Añadir las especias y las hierbas tradicionales en la cocina.

Reemplace el azúcar, la sal y el sabor instantáneo con especias y hierbas tradicionales para cocinar. Agregar especias aún hará que su comida sea rica en sabor pero más saludable porque reduce el uso de sal, azúcar y polvo de sabor instantáneo que contiene alto contenido de sodio. Además, las especias también tienen muchos beneficios para la salud, como tener antioxidantes que pueden prevenir el cáncer, antiinflamatorios que pueden ayudar cuando el cuerpo experimenta una infección y varios otros compuestos químicos que son muy útiles para el cuerpo..

6. Masticar al menos 30 veces

¿Sabías que masticar puede hacer que te mantengas joven? Mastique los alimentos al menos 30 veces para alimentos sólidos y 10 veces para alimentos blandos. Esto puede ayudar a acelerar el proceso de digestión y metabolismo en el cuerpo. Cuando se mastica adecuadamente, la boca produce más saliva. Esta saliva hace la digestión y descompone los alimentos por primera vez antes de ingresar al estómago. De esa manera, el estómago no trabajará duro para digerir los alimentos. La digestión y el metabolismo que funcionan bien en el cuerpo evitarán que el cuerpo contraiga diversas enfermedades y aumente el sistema inmunológico.

7. Tómate tiempo para mí.

El estrés puede causar varias enfermedades e interferir con las funciones corporales. Para reducir el estrés que le provocan las rutinas de trabajo y el medio ambiente, debería dedicar un tiempo especial a "complacerse" haciendo las cosas que le gustan. Las condiciones estresantes también causan 'estrés' en el sistema de su cuerpo, por lo que cuando se estresa, hay un aumento en el colesterol malo y los triglicéridos que pueden ser peligrosos para la salud del corazón..

8. Dejar los hábitos de fumar.

Si usted es un fumador, entonces sus posibilidades de morir son mayores. Fumar es la razón principal de la incidencia de cáncer de pulmón en el mundo. Un estudio publicado en el American Journal of Public Health encontró que las mujeres que dejaron de fumar agregaron entre seis y ocho años de vida..

9. Mantener un peso corporal ideal.

Mantener el peso es una cosa importante que hacer, porque cuando usted tiene sobrepeso o incluso sobrepeso, pueden tener varios efectos adversos en su salud. Al hacer 30 minutos de ejercicio regular todos los días, como caminar, montar en bicicleta, trotar o nadar, puede mantener su peso estable. No se olvide de ir acompañado al elegir alimentos saludables, bajos en grasa saturada, bajos en azúcar y comer frutas y verduras de manera múltiple..

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