9 consejos para reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
Muchas afecciones, como la presión arterial alta, el colesterol alto, la fibrilación auricular o la diabetes, aumentan las probabilidades de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Actúa ahora para reducir tu riesgo..
1. Hacer ejercicio ligeramente todos los días
El ejercicio está reduciendo el riesgo de ataque cardíaco en un 30-50%. Hasta 30 minutos de ejercicio aeróbico durante al menos 5 días a la semana. En los otros 2 días, practica la fuerza. Si se siente cansado, divídalo en varias partes y aproveche al máximo su tiempo. Intenta caminar durante 15 minutos por la mañana y el otro antes del almuerzo..
2. Baje su peso con un objetivo razonable
Si tiene sobrepeso u obesidad, no tiene que estar delgado para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Solo perder un 5-10% de su peso corporal puede mejorar el colesterol y reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre.
3. Tomar medicación para el corazón.
Un estudio encontró que 130,000 estadounidenses mueren cada año por no tomar medicamentos para el corazón de acuerdo con los consejos del médico. Averigüe qué le impide tomar medicamentos, como los efectos secundarios, el precio o, a menudo, el olvido, y pida ayuda a un médico.
4. comer bien
Intente seguir una dieta saludable y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 25%. Llene su plato con una variedad de frutas, verduras, granos enteros, pescado y carne magra.
5. No tomes demasiado alcohol.
Si usted es un bebedor, la buena noticia es que el alcohol puede ayudar a que su corazón funcione. Sin embargo, cantidades excesivas de alcohol aumentan el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y síntomas de fibrilación auricular. Para obtener los beneficios sin riesgo, limite el alcohol a solo un vaso para mujeres y dos vasos para hombres.
6. Comer un poco de chocolate.
Algunos estudios muestran que las personas que comen chocolate más de una vez a la semana reducen el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40%, la diabetes en aproximadamente un 30% y los accidentes cerebrovasculares en aproximadamente un 30%. Hasta que el investigador determine la cantidad de chocolate que reduce el riesgo, mantenga pequeña la porción de comida para que no aumente de peso y agrave el trabajo del corazón.
7. no fumes
Fumar aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular drásticamente. Ni siquiera puede convertirse en fumador pasivo. Cada año, alrededor de 46,000 personas mueren de enfermedades del corazón causadas por la exposición al humo del cigarrillo..
8. Ir al dentista.
La limpieza de los dientes cada 6 meses puede reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 24% y un derrame cerebral en un 13%. Los dentistas también pueden encontrar signos de enfermedad cardíaca, como encías inflamadas o pérdida de dientes, antes de que usted o su médico detecten síntomas, para que reciba un tratamiento más rápido.
9. Pon atención a los síntomas y dile al médico.
No solo espere que sus síntomas desaparezcan. Visite a un médico para encontrar síntomas inusuales, como dificultad para respirar, cambios en el ritmo cardíaco o fatiga. Los médicos pueden hacer muchas cosas para tratar problemas cardíacos, una vez que solicite ayuda.
