9 consejos para elegir alimentos que sean buenos para el corazón

Elegir los alimentos correctos puede ayudar a superar los síntomas de la enfermedad cardíaca y ayudar a prevenir más complicaciones. Mejorar su dieta y estado físico también puede ralentizar el proceso de obstruir las arterias e incluso detener o revertir el estrechamiento de las arterias, y reducir el colesterol "malo" o LDL, la presión arterial, el azúcar en la sangre y el peso..

Comer alimentos para un corazón sano no es solo evitar los alimentos poco saludables. También es importante agregar varios tipos de alimentos y evitar otros. Utilice estas 9 estrategias para ayudar a planificar su menú saludable.

Saber lo básico. La base para planificar alimentos saludables es fácil: coma más verduras, frutas, granos y legumbres. Estos son todos los alimentos que te ayudan a combatir las enfermedades del corazón..

Asegúrate de que sepa bien. La comida saludable también puede ser deliciosa, ¿sabes? Le gusta lo que come le ayudará a mantener hábitos alimentarios saludables. Pregúntele a su médico si le puede recomendar un nutricionista que lo ayude con consejos de cocina o que le aconseje cuando salga a comer.

Obtener proteina. Agregue una variedad de proteínas alimenticias (carne blanca, productos bajos en grasa, nueces, semillas y pescado).

Limitar la grasa. Evite comer grasas saturadas (como margarina, productos lácteos con alto contenido de grasa, cortes grasos de carne) y grasas trans (que se encuentran en los alimentos empacados a la parrilla, palomitas de maíz hechas en microondas y alimentos fritos). Siga los consejos de su médico sobre la dosificación de grasas..

Elija el carbohidrato correcto. Cuando comes, la mitad de las calorías deben provenir de granos, vegetales, frutas u otros alimentos vegetales. Limite los alimentos y bebidas dulces.

No te olvides de comer. Saltarse las comidas realmente lo hará comer más en la próxima sesión de comidas. La solución es comer de 5 a 6 veces al día con porciones pequeñas, siempre y cuando no tenga un exceso de calorías..

Reducir la sal. El exceso de sal puede aumentar la presión arterial. También es importante agregar alimentos que sean ricos en minerales como el potasio, el magnesio y el calcio..

Hacer ejercicio todos los dias. El ejercicio fortalece su corazón, mejora el flujo de sangre, disminuye la presión arterial alta, agrega HDL (colesterol "bueno") y ayuda a regular el azúcar y el peso de la sangre.

Bebe mucho. Asegurarse de que su cuerpo reciba suficiente agua le hará sentirse con energía y comer menos. Pregúntele a su médico sobre la cantidad de agua que debe beber por día. Y recuerde, los alimentos que son ricos en agua también se pueden calcular.