17 Programas de acondicionamiento físico de prueba obligatorios para la salud del corazón

No hay razón para ser perezoso para hacer ejercicio si tiene 17 opciones de actividad física que no solo son saludables, sino también emocionantes.!

Entrenamientos super cortos

¿Has oído hablar de un entrenamiento de 7 minutos? Es tabata? Ambos se pueden hacer en pocos minutos. El truco es que haces ejercicio más fuerte de lo que imaginas, empujándote hasta el límite de tu fuerza. Si no estás físicamente bien ahora, comienza con algo más moderado..

Triatlón Sprint

Si tienes las agallas para un triatlón, pero no tienes suficiente tiempo para practicar, prueba la versión corta. Un triatlón de velocidad equivale a 800 metros de recorrido de natación, 19 km de ciclismo y 5 km de carrera. En los relevos de triatlón, los miembros del equipo trabajan juntos para completar los triatlones ordinarios. Si usted es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años, o si tiene un problema de salud, consulte con su médico antes de comenzar.

Clase de ballet barre

Este movimiento puede fortalecer sus músculos centrales, brazos y piernas. Intente plié, que es pararse con los dos talones juntos pero separar los dedos del pie izquierdo y derecho, y luego doblar las rodillas. Contraiga los muslos y las nalgas, y doble lentamente las rodillas hacia abajo, mantenga las rodillas por encima de los dedos de los pies y luego párese. Algunos estudios de gimnasios ofrecen esta clase, o puedes seguir un video tutor en casa. Algunas clases también incluyen cardio.

Carreras de aventura

Sólo aquellos que están en forma y sin miedo pueden superar esta carrera de obstáculos. Harás cosas como arrastrarte por el barro, escalar paredes y nadar en agua fría. Practique por lo menos 8 semanas con sprints, sentadillas, flexiones y levantando pesas. Tomar un descanso.

Liga deportiva

Agrega un poco de espíritu de equipo a tu entrenamiento y únete a una liga deportiva para divertirte. Puede jugar tenis, voleibol, fútbol, ​​baloncesto, fútbol sala o softball, por ejemplo..

Elite Fitness: Muscle Confusion

Los programas de entrenamiento cruzado como P90X y Insanity apuntan a "Muscle Confusion". Este programa cambia de un ejercicio a otro, agrega nuevos pasos y, a menudo, se acompaña de un movimiento de salto, también llamado pliométrica..

Clase de ciclismo indoor

En algunas clases, incluso puedes competir con tus compañeros de clase. Muchos programas también usan pesos de la parte superior del cuerpo. Algunos lugares combinan ciclismo con yoga o pilates..

Zumba: Dance Fitness

¡Zumba es adecuado para ti si quieres que tu sesión deportiva sea una fiesta! Esta clase de ejercicios de baile de alta energía comienza con música latina y ritmos internacionales, y no cuenta las repeticiones. Este es uno de los ejercicios más populares y quema más calorías que los pasos de kickboxing o aeróbicos. Zumba Step, un nuevo tipo de Zumba para el bombeo de intensidad, combina movimientos de baile de Zumba con pasos para apretar y fortalecer piernas y glúteos.

 CrossFit

Puedes quemar unas 15 calorías por minuto con este ejercicio intenso. Consigue tu punto máximo con sentadillas, flexiones, anillos de gimnasia, caminatas intensas y levantamiento de pesas. Pero tenga cuidado porque el ejercicio intenso puede causar lesiones si no se realiza correctamente. Es importante entrenar tu flexibilidad y aprender a hacerlo bien..

VIPR

VIPR suena como un ejercicio terrible, pero el objetivo real es la fuerza y ​​la forma física para la vida diaria. Use un tubo de goma pesado para el entrenamiento. Empuje, gire, lo que sea. Mueve todo tu cuerpo. VIPR agrega movimiento que aumenta su práctica, ya sea que esté comenzando o si es un atleta. Elija el tamaño y el peso que se adapte a sus necesidades.

Kettlebells

El ejercicio con kettlebell o una bola de hierro con mango puede quemar 272 calorías en promedio en solo 20 minutos. Balanceando una pesa puede mover el músculo de la misma manera cuando usas una máquina de lastre. Comience con un kettlebell suave de 4 a 7 kg para las mujeres y de 7 a 12 kg para los hombres. Pídale al entrenador que le muestre cómo usarlo correctamente para evitar lesiones.

Aerobic acuatico

Hacer ejercicio en agua es bueno para tus articulaciones. La resistencia del flujo de agua ayuda a hacerte más fuerte. Puedes realizar este ejercicio tan duro como quieras, dependiendo de lo rápido que te muevas. Además, estar en el agua es divertido para muchas personas, por lo que puede ayudarlo a relajarse y sentirse mejor. Si los aeróbicos no son tus favoritos, puedes nadar o caminar en el agua para practicar solo..

Boot Camp: Regreso a lo básico

Este deporte es el entrenamiento militar básico sin gritar en tu cara. No hay equipo de lujo. Sólo una serie de flexiones, sentadillas, patadas, otros ejercicios y movimientos aeróbicos. Te quemarás alrededor de 10 calorías por minuto, o 600 horas.

Exergaming: Juego aeróbico

¿Quién dice que jugar videojuegos te hace perezoso y gordo? Puedes quemar muchas calorías equivalentes a 270 calorías de ejercicio en el gimnasio, o 216 calorías en el boxeo virtual, en media hora.

Exergaming es una forma de hacer que sus hijos sean más activos. Esta actividad también puede hacer que los padres se muevan..

Boxeo

En el set de deportes, el boxeo es lo mejor para brindar agilidad, equilibrio, fuerza muscular y los beneficios del ejercicio cardiovascular. El sparring también agrega coordinación mano-ojo y actividad mental. Realizar saltos, boxeo de sombras, patadas y puñetazos sansak, y otros. Asegúrate de proteger tus dedos y de usar ropa deportiva..

Hula Hoop

Si la última vez que jugaste al hula hoop durante 4to grado, es hora de intentarlo de nuevo. Es más fácil balancear un nuevo modelo de aro de hula que es más pesado que el plástico. El aro puede quemar más calorías que los pasos aeróbicos y aumentar los latidos de tu corazón como el cardio kickboxing. Hula Hoop entrena tu cintura y músculos centrales, y aprieta tus muslos y bíceps.

Solicitud de ejercicio

El rastreador de ejercicios, como Fitbit y Fit GoWear, mide sus pasos, las calorías quemadas y las calorías consumidas. Esta herramienta puede incluso controlar su sueño. La información puede ser cargada y monitoreada desde su computadora. También hay una aplicación que le muestra lo que tiene que hacer para hacer ejercicio y le explica cómo hacerlo bien..

Determine el entrenador adecuado

Los entrenadores o entrenadores personales pueden ayudarlo a obtener los mejores resultados para su deporte. Elija un entrenador que tenga experiencia en el deporte que desea probar. Encuentre a alguien que esté certificado por la acreditación del programa..