15 causas sorprendentes que te hacen insomnio
¿Siempre te resulta difícil conciliar el sueño, no importa lo cansado que estés en el trabajo todo el día? O, ¿a menudo te despiertas en medio de la noche y te quedas despierto durante horas, mirando la oscuridad del techo? El insomnio es un problema común que drena su energía, estado de ánimo, estado físico y capacidad para moverse para el día siguiente. La insomia crónica puede incluso causar serios problemas de salud..
¿Qué es el insomnio??
Alguien que tiene insomnio se siente difícil de dormir por la noche y / o permanece dormido toda la noche.
El insomnio es la incapacidad de obtener la cantidad de sueño que necesita para despertarse por la mañana sintiéndose fresco y con energía. Debido a que diferentes personas necesitan diferentes períodos de sueño, el insomnio se define por la calidad de su sueño y cómo se siente después de levantarse por la mañana, no por la cantidad de horas que duerme o qué tan rápido duerme por la noche. Incluso si pasa 8 horas durmiendo, si se siente somnoliento y cansado durante el día, puede experimentar insomnio..
Este trastorno del sueño también varía en cuanto a la duración del episodio y la frecuencia con la que ocurre; A corto plazo (insomnio agudo) o de larga duración (insomnio crónico). Este trastorno también puede aparecer y desaparecer, incluso cuando no tiene problemas de sueño. El insomnio agudo puede durar desde una noche hasta varias semanas, mientras que el insomnio crónico dura al menos tres noches en una semana y dura un mes o más..
Las diversas causas del insomnio que no esperas.
Muchos de nosotros podemos recordar que cuando planeamos dormir bien, a veces cambiamos, así que nos quedamos despiertos hasta altas horas de la noche cuando estamos estancados con rutinas estresantes. Sin embargo, hay una serie de otras causas de insomnio. Aprenda qué es lo que hace que se despierte en el medio para que finalmente pueda dormir lo que necesita.
Aquí hay algunas razones por las que puede que no hayas notado antes:
1. Tienes un horario de sueño diferente entre semana y fines de semana
Tu cuerpo necesita consistencia. Si mantiene el mismo horario de sueño durante el día laboral, pero está acostumbrado a irse a la cama tarde durante el fin de semana, no espere quedarse dormido a tiempo después del horario de sueño de los días laborables los domingos por la noche. Este hábito es denominado "jet lag social" por los expertos, porque obliga a su cuerpo a cambiar entre dos zonas horarias diferentes cada semana..
2. duermes demasiado rápido
Informando desde Reader's Digest, el noventa por ciento de los insomnes duermen demasiado rápido de su horario habitual. A pesar de que suena ineficaz, pero permanecer un poco más tiempo enviará una señal al sistema homeostático del cuerpo de que necesita dormir más. Entonces, cuando realmente duermas, te dormirás más rápido.
En la terapia cognitiva conductual (TCC), los médicos a menudo comenzarán a partir de su despertador matutino y luego contarán en las próximas 6 a 7 horas. Por ejemplo, te levantas a las 5:30 a.m., lo que significa que la hora de dormir es alrededor de las 11:30. La limitación de su tiempo de sueño le envía a su cuerpo un mensaje de que está más activo y necesita dormir cuando lo intenta..
3. No tienes una rutina para dormir.
A menudo, una vez que se siente cansado después de un día de actividad, tiende a quedarse dormido inmediatamente sin ninguna preparación para ahorrar más sueño. De lo que no nos damos cuenta, una pequeña rutina antes de acostarse resulta útil para preparar el cuerpo para descansar.
Una hora antes de acostarse, dedique los primeros 20 minutos a completar la deuda de 'PR' que debe hacer (por ejemplo, responda al correo electrónico del trabajo, prepare la ropa para mañana) y 20 minutos más tarde para prepararse para dormir (lavarse la cara, lavarse los dientes, cambiarse el camisón). ) Durante los últimos 20 minutos, haga una cosa que pueda calmar su cuerpo y su mente, como yoga ligero, meditación o leer un libro mientras se acompaña de un vaso de leche tibia. Después de 60 minutos, apaga las luces y vete a dormir..
4. Beber demasiado café todo el día.
No es ningún secreto que la cafeína lo mantiene despierto, pero muchas personas piensan erróneamente que los estimulantes no tienen ninguna influencia sobre ellos. En realidad, la cafeína tiene una vida media de hasta 8-10 horas (lo que significa que la mitad de la "porción" de cafeína de su última taza de café aún se queda en el sistema de su cuerpo en las próximas 8-10 horas), por lo que beber demasiado café al final del día puede inhibirlo accidentalmente. descansa tu sueño. Además, el metabolismo del cuerpo de la cafeína disminuirá con la edad. Su cuerpo no puede procesar la cafeína tan eficientemente como lo era en sus primeros 20 años, por lo que la misma cantidad de cafeína que inicialmente no tuvo ningún efecto en su cuerpo, ahora está comenzando a mostrar su verdadero efecto..
5. Levántate de la cama cuando te levantes en medio de la noche.
Cuando te levantas por la noche, es mejor que te quedes en la cama y no te vayas. Si te sientes relajado y tranquilo, está bien simplemente recostarte un rato esperando a volverte a dormir. Puede solucionar esto al tratar de hacer una cuenta regresiva de 100 para provocar somnolencia, en lugar de tener que levantarse de la cama sintiéndose frustrado, lo que al final solo refrescará su cuerpo..
6. Demasiado nervioso en medio de la noche.
Si te despiertas en medio de la noche sintiéndote ansioso y lleno de cientos de pensamientos que van y vienen en tu sombra, es mejor salir de la cama. Pero, lo que determina qué tan bien estás descansando es lo que haces después. Manténgase alejado de las cosas que generan estimulación corporal, como revisar correos electrónicos o twittear acerca de su insomnio. Elija actividades que le gusten, por ejemplo tejer o continúe leyendo sus emocionantes novelas favoritas, para ayudar a minimizar la ansiedad que suelen sentir los insomnes.
7. Ocupado jugando gadgets antes de acostarse.
¿Recuerda los consejos para hacer una rutina simple antes de irse a la cama? Bueno, para una buena noche de sueño que soñó, no ponga su teléfono celular o computadora portátil en su rutina de sueño. De hecho, ver la televisión brevemente antes de irse a la cama se considera útil para algunas personas, pero las actividades que implican interacción (responder a correos electrónicos, jugar FB, twittear o simplemente chatear antes de ir a la cama) evitarán que su cerebro descanse y pueden desencadenar síntomas de insomnio.
8. Demasiado preocupado para no tener mucho tiempo para dormir.
Si antes de irte a la cama sigues mirando las manecillas del reloj, inmediatamente calcularás cuánto tiempo tendrás hasta que tengas que levantarte temprano. Esto lo hará sentir más ansioso y ansioso, al tiempo que aumentará la producción de adrenalina y cortisol, hormonas que lo alertan e interfieren con su sueño profundo..
9. Sentir que tienes que dormir 8 horas completas.
Los adultos en general no necesitan y no duermen ocho horas cada noche..
Algunas personas necesitan dormir nueve horas por noche, pero no lo consiguen porque se sienten demasiado tiempo, mientras que otras incluyen personas que pueden dormir solo seis horas, pero no sienten lo suficiente. Si puedes levantarte por la mañana sin alarma y no te sientes letárgico, es posible que hayas dormido lo suficiente..
10. Sufre de dolor crónico.
Cualquier condición que lo mantenga atrapado en la incomodidad puede perturbar su sueño profundamente. La artritis, el dolor lumbar, los trastornos del ácido gástrico, la fibromialgia y muchos otros dolores crónicos pueden mantenerlo despierto por la noche. Además, perder el sueño puede empeorar el dolor..
11. Efecto de las drogas.
Se utilizan varios medicamentos para tratar diversas afecciones, que van desde la hipertensión arterial, el resfriado común y la gripe hasta el asma que puede causar insomnio como efecto secundario. Incluso si tiene un consumo limitado de café durante el día para no perturbar su sueño nocturno, algunos medicamentos pueden contener cafeína u otras sustancias estimulantes. Se sabe que varios medicamentos interfieren con la calidad del sueño, desde inhibir el sueño REM, bloquear la producción de melatonina y dañar los niveles naturales. Enzimas u otras vías en el cuerpo. Afortunadamente, hay muchas medicinas alternativas que causan una pequeña interrupción en su sueño, así que hable con su médico si está usando ciertos medicamentos y se queja de dificultad para dormir..
12. Condiciones de salud mental.
Los problemas de salud mental subyacentes a menudo pueden afectar los patrones de sueño de una persona, como los trastornos clínicos de ansiedad o la depresión que pueden causar ansiedad excesiva y la ansiedad que constantemente interrumpe su sueño. La mala noticia es que, si tiene un trastorno de ansiedad, preocuparse por los patrones de sueño puede hacerle más difícil dormir bien. Además, algunas personas que tienen depresión también pueden dormir demasiado.
Algunas otras afecciones de salud que pueden afectar el sueño, como el trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático (PTSD), trastorno de pánico y esquizofrenia.
13. alergia
Los informes del Huffington Post, los ojos rojos y con picazón y la congestión nasal obstruida pueden interferir con la calidad del sueño de una persona constantemente. Incluso alrededor del 59 por ciento de las personas que tienen alergias respiratorias reportan haber experimentado trastornos del sueño debido a los síntomas que surgen. Un estudio de 2006 demostró que los trastornos del sueño y las alergias pueden tener participación, porque las personas que tienen alergias tienen más del doble de probabilidades de sufrir trastornos del sueño, como el insomnio. Los expertos dicen que el cumplimiento de las reglas sobre la buena higiene del sueño (habitaciones oscuras, frías y tranquilas, también lejos de los aparatos electrónicos) y los trucos para aliviar los síntomas alérgicos (ducharse antes de ir a la cama, cambiar las sábanas y las fundas de almohada de rutina) son las claves para dormir bien con alergias.
14. Síndrome de piernas inquietas.
El síndrome de las piernas inquietas, también conocido como RLS, causa una sensación incómoda en las piernas que puede ser muy difícil para evitar que la persona se duerma. Incluso cuando se ha tratado esta condición, las quejas de dificultad para dormir por la noche aún continúan. La causa potencial de esta afección se debe probablemente al nivel anormalmente alto de neurotransmisores involucrados en el aumento de la activación, debido al glutamato, en pacientes con SPI.
15. gusanos
La infección por oxiuros es un tipo muy común de infección, donde los pequeños gusanos invaden los intestinos y se multiplican en ellos. La mayoría de las personas no experimentan complicaciones graves de esta condición. En casos raros, los gusanos intestinales a veces pueden causar infecciones del tracto vesical en las mujeres. Las lombrices intestinales también pueden viajar desde el ano hasta la vagina, afectando el útero, las trompas de Falopio y otros órganos pélvicos. Como resultado, también pueden surgir vaginitis, endometría (inflamación de la pared uterina) u otras infecciones. Grandes cantidades de gusanos en el intestino también pueden causar dolores de estómago. Como resultado del dolor crónico y la incomodidad, una persona puede experimentar insomnio.
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