Varias fuentes de vitamina D además de la luz solar

Basados en los resultados de un estudio publicado en el Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, los investigadores estiman que casi el 50% de las personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. ¡Aunque esta vitamina es una de las vitaminas importantes que necesita el cuerpo, ya sabe! Vamos, mira los beneficios y fuentes de vitamina D a continuación..

Beneficios de la vitamina D para el cuerpo.

Antes de saber dónde puede obtener vitamina D, es bueno comprender los beneficios de esta vitamina para la salud. Estos son algunos de los otros beneficios de la vitamina D que no se pierda..

1. Mantener la salud ósea.

La vitamina D es una de las vitaminas esenciales que necesita el cuerpo. El cuerpo necesita esta vitamina para absorber el calcio y aumentar el crecimiento de los huesos. Sin una ingesta adecuada de vitamina D, su cuerpo no puede formar la hormona calcitriol que es suficiente para absorber el calcio de los alimentos. Como resultado, su cuerpo toma calcio de los huesos..

Si esto sucede continuamente, sus huesos se debilitarán y causarán enfermedades óseas como la osteoporosis y el raquitismo. No se detenga allí, varios estudios también han encontrado que la ingesta adecuada de vitamina D y calcio puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas.

2. Prevenir el cáncer

Según un estudio publicado en el Journal of American Medical Association, los investigadores encontraron que esta vitamina tiene el potencial de inhibir el crecimiento de células cancerosas en el cuerpo. Otros estudios también han encontrado que esta vitamina puede cambiar los genes que controlan la inflamación, la muerte celular y la proliferación celular, y alterar la hormona de crecimiento IGF-1 y otras hormonas que desencadenan el crecimiento del tumor..

También se sabe que esta vitamina puede reparar el daño en el ADN, mejorar el sistema inmunológico e inhibir la angiogénesis, que es una sustancia que desempeña un papel importante en el crecimiento y la propagación de las células cancerosas..

3. Controlar el azúcar en la sangre

Basado en investigaciones, se sabe que esta vitamina ayuda a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, previniendo así la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina en sí misma es a menudo el signo inicial de la diabetes tipo 2.

Algunos científicos también creen que la vitamina Stau puede ayudar a regular la producción de insulina en el páncreas.

4. Ayuda al crecimiento y desarrollo del feto.

Durante el embarazo, una mujer corre el riesgo de perder calcio debido a las necesidades del feto en el útero y al aumento del gasto de calcio a través de la orina. Peor aún, estas condiciones seguirán aumentando con el aumento de la edad gestacional.

Varios estudios han demostrado que una mujer que carece de esta ingesta de vitaminas durante el embarazo es más propensa a la preeclampsia, el parto prematuro, la diabetes gestacional y la infección por vaginosis bacteriana. Bueno, por lo tanto, es importante que las mujeres satisfagan sus necesidades de vitamina D durante el embarazo..

5. Baje la presión arterial

Algunos estudios también muestran que esta vitamina puede desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial. Especialmente para aquellos que están en riesgo de desarrollar hipertensión o aquellos que la tienen.

Un estudio encontró que las personas de edad avanzada con hipertensión que recibieron una ingesta regular de vitamina D tenían una presión arterial sistólica y una presión arterial diastólica más bajas. El mismo estudio también encontró que la administración conjunta de vitamina D y calcio causó una mayor reducción de la presión arterial sistólica y diastólica..

Sin embargo, se necesita más investigación con una cobertura más amplia e indicadores más específicos para asegurar los beneficios de esta vitamina D.

La principal fuente de vitamina D proviene de la luz solar.

Su cuerpo producirá esta vitamina automáticamente cuando se exponga a la luz solar al convertir el colesterol a la piel en calcitriol (vitamina D3). Esta vitamina es otra forma de vitamina D que se canalizará directamente al hígado y los riñones para producir la vitamina que necesita el cuerpo..

¿Cuánto tiempo tienes para tomar el sol y qué hora es la mejor hora??

Debido al riesgo de cáncer de piel, no hay una recomendación oficial sobre cuánto o cuánto tiempo debe estar expuesto a la luz solar. Pero, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita exponerse a la luz solar durante al menos 5 a 15 minutos en sus brazos, manos y cara, al menos dos o tres veces por semana sin usar protector solar, especialmente para aquellos de ustedes que tienen la piel blanca pálida..

En un estudio realizado en mujeres ancianas en Yakarta, Indonesia, se encontró que la intensidad más alta de la luz UVB era entre las 11 am y la 1 pm. Pero para hacerlo más cómodo, se recomienda a las mujeres que tomen el sol a las 9 am. Y resulta que la exposición al sol en la piel de la cara y los brazos durante 25 minutos, a las 9 am, 3 veces a la semana puede aumentar significativamente los niveles de vitamina D en estas mujeres indonesias..

Por lo tanto, no necesita "quemar" la piel durante horas para obtener esta vitamina. Debido a que la piel está expuesta a la luz solar durante un corto tiempo, puede producir la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita para las necesidades diarias..

¿Cuánta ingesta de vitamina D se necesita cada día??

Antes de conocer las fuentes de alimentos que contienen vitamina D, primero conozca la ingesta ideal por día de esta vitamina recomendada en AKG en Indonesia:

Nacido a 1 año - 200 UI (5 mcg / día)
1 año a 64 años - 600 UI (15 mcg / día)
Más de 64 años: 800 UI (20 mcg / día)
Mujeres embarazadas y lactantes: 600 UI (15 mcg / día)

Varias fuentes de vitamina D aparte de la luz solar.

El sol es de hecho una fuente importante de producción de vitamina D en el cuerpo. Pero, para aquellos de ustedes que realmente no tienen tiempo suficiente para simplemente tomar el sol o porque el factor del clima no es favorable, puede encontrar varias fuentes de estas otras vitaminas en los alimentos que consume todos los días..

Los siguientes son varios alimentos que son las mejores fuentes de vitamina D:

Aceite de pescado de bacalao
Salmón
El atun
Sardinas
Caballa
Yemas de huevo
Hígado de res
Champiñones
La leche
Cereales fortificados con vitamina D
Camarones
Caviar

Además de los diversos alimentos y bebidas mencionados anteriormente, también puede obtener esta ingesta de vitaminas a partir de suplementos. Para algunas personas, los suplementos de vitamina D pueden ayudar a proporcionar suficiente cantidad de las vitaminas que necesita el cuerpo. No olvide, antes de tomar suplementos, consulte a su médico primero para obtener instrucciones sobre el consumo de estos suplementos correctamente..

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