¿Son tus huesos fuertes? Aquí es cómo descubrir

El hueso es una de las partes importantes del cuerpo que apoyan sus actividades diarias. Sin huesos fuertes, tus actividades pueden ser limitadas..

Por esta razón, es importante que usted mantenga los huesos sanos para mantenerse fuerte. Esto debe hacerse lo antes posible porque la densidad ósea generalmente disminuye con la edad. Ahora, ahora, son tus huesos todavía fuertes?

Cómo averiguar la densidad ósea

Por supuesto, es difícil saber si la salud ósea se mantiene bien o no. La fuerza y la densidad ósea no se pueden ver así. Debe visitar a un médico para realizar una prueba que muestre la densidad ósea para que pueda detectar si está en riesgo de osteoporosis o no..

Existen varias pruebas que pueden medir la densidad ósea. Una de las pruebas que se realizan con más frecuencia es la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA). DEXA utiliza un escáner especial de rayos X que puede medir la densidad ósea.

Por lo general, esta prueba de densidad ósea solo se recomienda para aquellos de ustedes con riesgo de osteoporosis, osteopenia, fractura, deformidad de la columna o en mujeres después de la menopausia..

¿Existen otras formas de determinar la salud ósea??

Además de realizar una prueba de densidad ósea, prestar atención a los siguientes signos puede ayudarlo a conocer la salud ósea. Los siguientes signos pueden surgir cuando su salud ósea comienza a disminuir.

Las uñas se rompen facilmente. Las uñas pueden reflejar la condición de tus huesos. Esto se debe a que las uñas y los huesos están compuestos de los mismos minerales, a saber, el calcio y la misma proteína (colágeno). Si sus uñas se rompen fácilmente, esto puede significar que su cuerpo carece de calcio en los huesos. Así, los huesos también pueden volverse fácilmente frágiles.
Las encías comienzan a decaer o escapar de los dientes.. El calcio que forma los huesos puede continuar disminuyendo en número, haciendo que los huesos se vuelvan frágiles. Esto también puede ocurrir en la mandíbula. El hueso de la mandíbula cuya densidad disminuye puede hacer que las encías bajen o se suelten de los dientes. Como resultado, tus dientes tiemblan y se fecha fácilmente. Según lo informado por Prevención, las investigaciones muestran que las mujeres con osteoporosis tienen un riesgo tres veces mayor de perder dientes.
El agarre de la mano comenzó a debilitarse.. La investigación muestra que existe una relación entre la fuerza de la empuñadura y la densidad ósea en los brazos, la columna vertebral y las caderas. Por lo tanto, si siente que su agarre se está debilitando, por ejemplo al agarrarse a un autobús o al abrir una botella, su densidad ósea puede comenzar a disminuir..
A menudo siente calambres o dolores musculares y dolores en los huesos. A veces, estos síntomas a menudo pueden ignorarse o considerarse que ocurren debido a la falta de ejercicio. Pero, este síntoma puede indicar que su hueso está perdiendo su densidad..

Cómo mantener los huesos fuertes?

Algunas cosas que puede hacer para mantener los huesos fuertes y saludables, a saber:

Aumentar la ingesta de calcio.. El calcio es el principal componente mineral del hueso. Por lo tanto, la falta de ingesta de calcio puede reducir la densidad ósea. Usted puede obtener calcio de los alimentos o suplementos de calcio. Algunas personas, como mujeres embarazadas, madres lactantes, niños, adolescentes y personas con dietas veganas pueden necesitar suplementos de calcio porque sus necesidades de calcio son muy altas y el calcio de los alimentos por sí solos puede no ser suficiente.
Suficiente para las necesidades de vitamina D. La vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio, por lo que también se debe satisfacer la necesidad de vitamina D. Puede obtener la vitamina D del sol por la mañana o por la noche, por lo menos 10-15 minutos. Además, de los alimentos, como las sardinas, el salmón, el atún, los huevos y la leche..
Ejercicio regular. Los deportes, especialmente aquellos que ejercen presión sobre los huesos, como correr y levantar pesas, pueden ayudar a fortalecer los huesos. Por lo tanto, el ejercicio regular debe aplicarse temprano porque esto puede afectar la salud ósea en la vejez.
Mantener el peso corporal ideal. El peso corporal también afecta la salud ósea. Tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de fracturas y osteoporosis. Sin embargo, si usted tiene sobrepeso y decide seguir una dieta para perder peso, vigile la ingesta de calcio y haga ejercicio regularmente para mantener la densidad ósea. Hacer una dieta saludable para perder peso.
Dejar de fumar y beber alcohol.. Fumar y beber alcohol puede reducir la densidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas. Entonces, debes evitar estos malos hábitos si quieres que los huesos se mantengan fuertes hasta la vejez..

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