Lo que puede y no puede hacer cuando tiene dolor de espalda baja
¿Alguna vez has experimentado dolor de espalda baja? Dolor en la parte baja de la espalda o dolor en la parte inferior de la columna vertebral o la espalda. Esta parte posterior consiste en la disposición de la columna vertebral, los discos entre los vertebrados, la médula espinal (función nerviosa), los músculos y los ligamentos..
El trauma en esta área puede causar dolor. El dolor puede durar unos días o incluso puede durar mucho tiempo. Entonces, qué cosas se pueden y no se deben hacer cuando se experimenta dolor lumbar?
¿Qué puedes hacer para superar el dolor lumbar?
1. dar compresas
Cuando experimenta dolor de espalda baja, la primera ayuda que puede hacer es comprimir. Al comprimir la sección de dolor, aliviará los nervios y músculos que están tensos para causar dolor.
Primero, puede comprimir la parte afectada durante 1 a 2 días, durante 20 minutos por sesión. ¿Por qué tanto tiempo? Porque esta etapa es la etapa inicial de la inflamación que necesita un tratamiento simple. Después de que el dolor comience a disminuir, puede usar una compresa tibia en la espalda afectada.
2. Dormir en una posición cómoda y colchón.
Coloque su sueño cómodamente, coloque su espalda en posición vertical y recta. Mantenga el cuello, la espalda y la parte inferior de la cola paralelos, lo que significa que no use una almohada o soporte en la cabeza primero..
¿Por qué son importantes las posiciones y la ropa de cama? Debido a que cada tipo de persona es diferente, según la estructura corporal, el tamaño corporal y la comodidad obtenida, es importante en el período de recuperación del dolor lumbar.
3. Tomar analgésicos.
Si siente que el dolor de espalda baja que siente es insoportable, puede tomar analgésicos que se venden en la farmacia. Este tipo de medicamento es realmente necesario para eliminar el dolor nervioso en el cuerpo. Pero recuerde, no puede usar este medicamento continuamente. Debe comenzar a mejorar su estilo de vida y su salud, por ejemplo, estirando los músculos de la espalda después de terminar de hacer ejercicio..
Que debe evitarse cuando el dolor lumbar
1. No te sientes y quédate tranquilo
Si crees que el dolor de espalda baja puede curarse descansando tu cuerpo, estás equivocado. Su cuerpo, nervios y músculos de la espalda necesitan estirarse cuando están inflamados. Despierta y estira tu cuerpo cada 20 minutos. No olvides estirar las piernas y partes de las manos..
2. comer demasiado
De hecho, comer demasiado puede empeorar el dolor lumbar. El cuerpo que ha aumentado de peso puede contribuir a los síntomas relacionados con la columna vertebral, como la osteoporosis, la osteoartritis, el reumatismo y la estenosis espinal..
3. Levantar objetos pesados
Como se sabe, el dolor lumbar puede ser causado por la fuerza, la potencia y la posición incorrecta cuando levanta objetos pesados. No se recomienda levantar objetos demasiado pesados. Incluso si está obligado a hacerlo, hágalo con la posición que se recomienda a continuación:
- Cuando quieras levantar, levántalo desde una distancia corta.
- Posiciona tus codos para doblar, y dobla tus rodillas.
- El lifting comienza desde las piernas y sube hasta los músculos abdominales.
- Cuando el objeto está en los brazos, nunca hagas girar el cuerpo
4. No se siente en una posición descuidada
Si su trabajo requiere que se siente y permanezca durante un largo período de tiempo, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto, ajústela con los reposabrazos para que esté cómoda. Dar almohadillas en la espalda baja. No olvides estirar tu cuerpo cada 30 minutos..
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