La mejor posición para dormir para el dolor de espalda (más para evitar)
Cuando tenga dolor de espalda, no duerma en una posición descuidada. Si está en una posición equivocada, es posible que se sienta rígido y enfermo al levantarse. Entonces, ¿cuál es la posición correcta para dormir cuando el dolor de espalda reduce el dolor? Aquí está la revisión.
La posición correcta para dormir cuando el dolor de espalda
Cuando tienes un dolor de espalda, debes colocar tu columna vertebral en una posición recta cuando duermes. De esa manera, no hay presión excesiva tanto en la espalda como en el cuello. Dormir boca arriba es la mejor posición para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda. Debido a que el cuerpo está en línea recta y el peso del cuerpo se divide de manera uniforme.
Desafortunadamente, citado en el Universo Spine, solo alrededor del 8 por ciento de las personas duermen en esta posición. De hecho, dormir boca arriba es muy bueno y recomendable para usted, especialmente para aquellos que tienen problemas en la parte posterior del cuerpo..
Cuando duerma, use una almohada pequeña justo debajo de la cabeza y el cuello. Las almohadas ayudan a mantener su columna paralela. Además de debajo de la cabeza, también puede colocar una almohada debajo de la rodilla para apoyar la columna vertebral para que permanezca erguida y mantenga la curvatura natural del cuerpo..
Además de dormir boca arriba, también se te permite dormir de lado con los pies rectos. Esta posición también es adecuada para aquellos de ustedes que sufren de apnea del sueño para que las vías respiratorias permanezcan abiertas. Para mantener la columna recta, coloque una almohada pequeña entre las piernas.
Evite dormir boca abajo cuando tenga dolor de espalda.
Dormir boca abajo no solo es malo para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda sino también para otras personas sanas. Esta posición proporcionará una enorme presión sobre los músculos y las articulaciones de la columna vertebral. Porque dormir boca abajo puede aplanar por la fuerza la curva natural de su columna vertebral.
Además, dormir boca abajo también obliga a girar el cuello hacia un lado durante toda la noche. Esta afección puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda cuando se despierta por la mañana.
Sin embargo, si esta única posición para dormir es la única forma en que puede dormir bien, busque formas de reducir el riesgo. Coloque una almohada debajo de la pelvis y baje el abdomen. Además, use una almohada debajo de la cabeza para no sobrecargar la espalda.
Sin embargo, si usa una almohada para la cabeza hace que su cuello se ponga tenso y le duela, trate de no usarlo. Nuevamente, aunque este método puede ayudar a reducir el riesgo de dolor, intente evitar esta posición para dormir e intente dormir boca arriba o en posición inclinada.
También elige el colchón adecuado.
Además de determinar la posición correcta para dormir, también debe elegir el colchón adecuado. Los colchones ayudan a sostener el cuerpo durante el dolor de espalda. Elija un colchón que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando.
Un colchón que es demasiado duro puede hacer que su sueño sea incómodo y que su cuerpo se sienta más doloroso cuando se despierta. Mientras que un colchón que es demasiado blando lo hará hundirse demasiado para que su espalda y columna no estén en línea recta.
También presta atención a tu posición cuando te despiertas. No se levante de inmediato con un movimiento doblado, rápido y brusco, ya que puede hacer que su espalda se vuelva mucho más dolorosa. Cuando tenga dolor de espalda, trate de levantarse lentamente de la cama inclinando su cuerpo hacia un lado.
Luego, usa tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba. Mueva los pies lentamente hacia el piso para que pueda levantarse y soportar su peso. Lo mismo se aplica cuando vas a dormir. No golpee el cuerpo con fuerza contra la cama. Acuéstate lenta y suavemente para evitar que la espalda se vuelva más dolorosa..
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