¿Cuáles son las posiciones para dormir más saludables?
Se necesita dormir para descansar los órganos del cuerpo que han estado trabajando todo el día. Dormir también es importante para restaurar la energía de uno. Suficiente tiempo de sueño puede mantener al cuerpo sano y puede beneficiar al corazón, hígado, cerebro y otros órganos. Después de despertarse, se espera que el cuerpo vuelva a estar en forma para que pueda hacer bien las actividades..
Sin embargo, una mala posición para dormir puede hacer que una persona sufra dolor, como dolor en el cuello y la espalda al levantarse. De hecho, a veces algunas personas no saben que la causa de su dolor de cuello o de espalda cuando se despiertan se debe a una posición para dormir.
Las tres posiciones para dormir más populares.
Cuando duerme, las personas tienen varias posiciones para dormir que él cree que son más cómodas de hacer. La posición para dormir de una persona es muy diversa dependiendo de cada elección. Sin embargo, en general hay tres posiciones principales para dormir, que son supinas, boca abajo e inclinadas. Esta posición para dormir tiene sus ventajas y desventajas..
Posición para dormir sobre tu espalda
Esta posición puede prevenir el dolor de cuello y el dolor de espalda debido a la posición de la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una posición neutral. Además, esta posición también reduce el aumento de ácido en el estómago. Cuando duerma sobre su espalda y la cabeza elevada, la posición del abdomen estará debajo del esófago, de modo que pueda evitar que el ácido del estómago suba hasta la parte superior. Dormir boca arriba también puede minimizar las arrugas y mantener la forma del seno.
La desventaja, esta posición puede hacer que las personas ronquen mientras duermen..
Posición de sueño inclinada
A continuación se inclina la posición de dormir. Esta posición para dormir también puede prevenir el dolor de cuello y la espalda, reducir el aumento de ácido en el estómago, reducir los ronquidos y es una buena posición para dormir para las mujeres embarazadas. Esta posición para dormir es buena para la columna vertebral porque en la posición para dormir, la columna puede alargarse. Para las mujeres embarazadas, la inclinación hacia la izquierda es la mejor porque ayuda a la circulación sanguínea. Puede poner una almohada sobre su hombro para que su cabeza y cuello estén en una posición neutral.
Sin embargo, la posición inclinada para dormir es mala para la cara y los senos porque causa un empuje hacia abajo en la cara y los senos, de modo que la cara se arruga fácilmente y los senos se hunden..
Posición para dormir boca abajo
Esta posición para dormir no se recomienda porque puede causar dolor de cuello y espalda, arrugas, disminución de los senos y facilitar el ronquido. La posición para dormir en el estómago dificulta la colocación de la columna vertebral, por lo que puede causar dolor de cuello y espalda. Además, la posición prona también lo obliga a girar la cara hacia un lado durante un período de tiempo determinado para que pueda causar dolor de cuello..
Las personas que duermen boca abajo también pueden experimentar mayor ansiedad durante el sueño porque a menudo voltean la cara para buscar comodidad en una posición para dormir. El estómago también ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos para que pueda irritar los nervios y causar dolor, entumecimiento y hormigueo. Sin embargo, si tiene la costumbre de roncar y no sufre de dolor de cuello y espalda, tal vez dormir con el estómago hacia abajo sea bueno para usted. Dormir en esta posición hace que su vía aérea superior esté más abierta.
La mejor posición para dormir para reducir el dolor de cuello y dolor de espalda.
Para aquellos de ustedes que sufren de dolor de espalda (dolor de cuello y dolor de espalda), debe usar una almohada como se muestra a continuación para reducir el dolor de cuello y dolor de espalda:
- Si duerme de lado, jale ambos pies más cerca del pecho y presione la almohada entre las piernas..
- Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener la posición de su columna vertebral y también coloque una almohada en el cuello..
- Si duerme boca abajo, coloque almohadas en la parte inferior del abdomen y en los huesos de la pelvis. También puedes poner una almohada debajo de tu cabeza..
¿Cuál es tu posición favorita para dormir? Si su posición para dormir le ha causado dolor de cuello y espalda, intente colocar la almohada como se describe anteriormente. Da confort a tu cuerpo durante el sueño para que duermas calidad. La calidad del sueño es muy necesaria para la salud..
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