La mejor pista para correr para el dolor de rodilla
Si corre a menudo, a menudo puede sentir que una de las quejas más comunes es el dolor de rodilla. La presión y el movimiento cuando corres pueden hacer que te duela la rótula. Sin embargo, este dolor puede aparecer y desaparecer repentinamente, por lo que es posible que tenga dudas si desea volver a correr. Aunque puedes correr de forma segura si eliges la pista correcta. Aquí está el secreto para elegir la mejor pista para correr si experimenta dolor de rodilla.
¿Puedes correr si tienes dolor de rodilla??
Si experimenta dolor de rodilla grave, primero debe esperar hasta que sus rodillas se recuperen realmente y luego hacer ejercicio nuevamente. Sin embargo, si el dolor de rodilla solo aparece ocasionalmente o no se siente tan molesto, todavía puede correr.
Sin embargo, asegúrese de estirar bien los músculos de las rodillas y las piernas antes de correr. Después de correr, comprima las rodillas con hielo envuelto en una toalla para evitar la inflamación y el dolor.
También tienes que correr con las zapatillas deportivas adecuadas. Esto significa que el tamaño no debe ser demasiado pequeño, la calidad debe ser buena y la forma puede soportar tus pies perfectamente mientras corres.
La mejor pista para correr para el dolor de rodilla.
Tu pista también determina si el dolor de rodilla puede atacarte repentinamente. Por lo tanto, debes ser prudente al elegir el camino más amigable para la rodilla..
Según un estudio realizado en el Journal of Science and Medicine in Sport en 2010, al parecer, la pista para correr con la superficie de hierba fresca es la mejor opción para la rodilla. Especialmente en comparación con carreteras con superficies de asfalto..
Los participantes del estudio usaron zapatos especiales para correr que podían medir la presión recibida por la rodilla y la pierna mientras corrían. Aparentemente, correr sobre la superficie del asfalto ejerce una presión hasta 12 por ciento mayor que correr sobre la hierba.
Otra investigación en Investigación en Medicina Deportiva en 2012 reveló resultados similares. En este estudio, los expertos compararon la presión sobre el concreto, el césped y el caucho sintético. Una vez más, la carretera cubierta de hierba es la pista más segura para la rodilla..
Mientras tanto, de acuerdo con un especialista en cirugía ósea de la Universidad Wexner Medical Center en los Estados Unidos, el Dr. Timothy Miller, correr en una cinta de correr es aún más seguro que correr en asfalto o caminos de concreto. Sin embargo, esto todavía depende de la velocidad que elija cuando se ejecuta en la cinta de correr.
¿Cómo afecta la superficie del camino al dolor de rodilla?
Según lo explicado por el Dr. Timothy Miller, cuando corre sobre la superficie de la hierba, sus pies pisarán el suelo por más tiempo y con más frecuencia que corriendo sobre asfalto y caminos de concreto. Cuanto más largos y, a menudo, sus pies pisan, la presión recibida por las piernas hasta que la rodilla disminuye. Esto se debe a que la presión se distribuirá de manera uniforme en toda la superficie del pie..
Mientras que si corre en carreteras de asfalto o concreto, sus pies solo pueden pisar una fracción de segundo. Incluso solo las almohadillas del talón y el pie que tocan el suelo, no toda la superficie del pie. Como resultado, la presión recibida se vuelve más aguda. Es por eso que los músculos y las articulaciones de la rodilla deben trabajar más y eventualmente ser más susceptibles al dolor. Por lo tanto, debes evitar correr sobre asfalto o caminos de concreto..
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