Cómo evitar el dolor de espalda para los jardineros.

La jardinería es una actividad que ofrece muchos beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, a pesar de ofrecer muchos beneficios para la salud, la mayoría de las personas a menudo se quejan de dolor de espalda después de realizar esta actividad. La persistencia para cavar, palear, plantar semillas y organizar plantas puede en efecto tensar los músculos y nervios alrededor de la columna vertebral, haciéndolos vulnerables al dolor de espalda. Entonces, ¿cómo prevenir eficazmente el dolor de espalda en la jardinería? Conoce las respuestas en este artículo..

Diversas formas de prevenir el dolor de espalda al cultivar un huerto.

1. Calentamiento

¿Sabías si la jardinería es una forma de actividad física además del ejercicio? Bueno, es por eso que el calentamiento muscular antes de la jardinería es el paso correcto para prevenir el dolor de espalda o una lesión muscular. Intente hacer algunos movimientos de estiramiento simples para aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda.

Usted puede hacer un calentamiento de "Standing-Cat-Camel" como estiramiento de espalda antes de la jardinería. Como

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas..
Inclínate hacia delante, coloca las manos sobre las rodillas..
Envuelva su espalda hacia adelante para que su pecho se cierre y sus hombros se curven hacia adelante
Entonces haz lo contrario. Inclina la espalda hacia adelante para que los músculos de tu pecho se estiren y gire los hombros hacia atrás..
Repetir varias veces.

2. Preste atención a la posición al palear o cavar el suelo

Notar la posición y la postura de palear o cavar el suelo puede minimizar el riesgo de músculos tensos y lesiones en la espalda. Lo que hay que hacer es equilibrar el peso de tu cuerpo en ambas piernas..

El truco, párese con la espalda y la cabeza recta, y los pies rectos. Luego, coloque uno de sus pies en un reposapiés ligeramente más alto, sobre la cabeza de la pala. Después de eso, use todo su cuerpo para "recoger" el suelo y luego deséchelo. Recuerde, no se recomienda usar solo la fuerza muscular de sus brazos..

Evite girar su cuerpo hacia adelante o hacia un lado, especialmente si está doblando y cargando pesas. Porque, estos pasos realmente aumentarán el riesgo de lesiones en la columna o la espalda. Por lo tanto, es mejor rotar moviendo los pies. Sin embargo, asegúrese de que sus hombros estén siempre paralelos a sus caderas..

3. Use un banco cuando escarde las plantas

Desbrillar las plantas es una de las actividades de jardinería más aburridas. Incluso esta actividad a menudo hace que su columna vertebral se contraiga o se ponga tensa. Pero cálmate, puedes solucionar esto usando un pequeño banco para sentarte, pero no te sientes. También presta atención a tu posición sentada. Asegúrese de sentarse justo encima de su hueso sentado (sabrá que la posición sentada es correcta o no cuando la sienta).

4. Reglas para llevar o levantar pesas.

Las lesiones al levantar o cargar objetos pesados son una causa importante de dolor de espalda, especialmente si siente que puede hacerlo sin la ayuda de una herramienta u otra persona. Por eso, piense detenidamente antes de decidir traer un objeto pesado. No dude en pedir ayuda a la persona más cercana o busque una herramienta para hacerlo. Los siguientes son algunos de los métodos que puede hacer cuando quiere cargar o levantar pesas para reducir la posibilidad de lesiones..

Levantar pesas doblando y las piernas rectas puede poner en peligro su espalda. Bueno, para minimizar esta posibilidad, es una buena idea abrir las piernas separadas al ancho de los hombros, con un pie ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio..
Luego, flexiona ligeramente las rodillas cuando vayas a levantar cosas. Sostenga el peso del objeto con ambos pies cuando levante objetos..
Doble lentamente y doble ligeramente las rodillas y la pelvis. Mantenga la flexión y apriete los músculos abdominales para jalar la pelvis.
No se pare derecho antes de levantarlo porque puede lesionar su espalda al levantar objetos.
Después de eso, levante la cabeza mientras levanta el objeto con la mano. Enfoca tu mirada hacia adelante, no mires el objeto que llevas.

Básicamente, lo más importante para prevenir el dolor de espalda cuando se trabaja en el jardín es conocer las habilidades de su propio cuerpo. Esto se puede lograr asegurando la fortaleza de uno mismo y la carga que luego se llevará o se usará. Haga una estimación personal, ya sea si puede levantar el objeto usted mismo o tiene que pedir ayuda.

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