7 deportes que son adecuados para reducir el dolor reumático
El ejercicio puede ayudar a aliviar varias enfermedades, como la artritis reumatoide (AR) o el reumatismo. Para los pacientes reumáticos, el ejercicio puede ser muy útil para aliviar el dolor y las articulaciones rígidas. Los pacientes reumáticos que hacen ejercicio pueden experimentar menos dolor que los pacientes que no lo hacen. El ejercicio puede reducir el dolor reumático, mejorar la función articular y la flexibilidad, aumentar el rango de movimiento y mejorar el estado de ánimo.
Opciones deportivas para reducir el dolor reumático.
Existen varios ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor reumático y otros síntomas que pueden causar el reumatismo. Sin embargo, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre hable primero con su médico o fisioterapeuta. Esto es para ajustar las capacidades y limitaciones de tus movimientos..
1. estiramiento
El estiramiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad, reducir la rigidez y aumentar el rango de movimiento. Hacer estiramientos todos los días, por la mañana puede ayudar a aliviar los síntomas reumáticos..
El movimiento de estiramiento ideal será diferente para cada persona y dependerá de la articulación afectada y de los síntomas..
Aquí hay algunos consejos de estiramiento para pacientes reumáticos..
- Caliéntese caminando en su lugar o bombeando sus brazos mientras está sentado o de pie durante 3-5 minutos.
- Mantenga cada movimiento durante 10-20 segundos.
- Repita cada movimiento 2-3 veces, puede usar la ayuda de una correa de yoga para mantener los movimientos de estiramiento.
2. caminar
Caminar es una forma de entrenamiento de bajo impacto (de bajo impacto) pero puede ayudar a la salud del corazón, las articulaciones y el estado de ánimo.
Es importante usar los zapatos adecuados y mantener el equilibrio de fluidos corporales. Puede relajarse a pie para reducir el dolor reumático. Si es posible, aumenta la velocidad de tu carretera..
3. Tai chi o yoga
Tanto el tai chi como el yoga combinan la respiración profunda, los movimientos fluidos, las posturas suaves y la meditación. Este ejercicio aumenta la flexibilidad, el equilibrio y la amplitud de movimiento al tiempo que reduce el estrés..
Especialmente hoy en día hay muchas clases de yoga o tai chi específicamente para pacientes reumáticos. Sus movimientos también se han ajustado a tus necesidades..
4. deportes acuáticos
El agua ayuda a soportar el peso, lo que significa que los deportes acuáticos no tienen mucho impacto en las articulaciones.
La natación, los aeróbicos acuáticos y otros deportes acuáticos ligeros pueden aumentar la flexibilidad, el rango de movimiento, la fuerza y el acondicionamiento aeróbico. Este ejercicio también puede reducir el estrés y la rigidez articular..
5. ciclismo
El ciclismo puede entrenar los movimientos de sus articulaciones y mejorar la condición física del corazón y los vasos sanguíneos. Debido a que el reumatismo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, es importante mantener su corazón saludable.
Además, el ciclismo también puede reducir el dolor reumático, aumentar el espacio y la fuerza del pie y aumentar la resistencia..
6. Entrenamiento de fuerza.
El fortalecimiento de los músculos alrededor de la articulación afectada puede ayudar a aumentar la fuerza al tiempo que reduce el dolor reumático y otros síntomas reumáticos.
El uso de bandas de resistencia es una de las mejores maneras de fortalecer el cuerpo y construir músculo. Por lo general, este ejercicio se realiza con un fisioterapeuta, para que pueda recibir una orientación de entrenamiento que sea adecuada para la condición de su reumatismo..
7. ejercicios de mano
El reumatismo puede causar un movimiento limitado de sus manos. Doble las muñecas hacia arriba y hacia abajo, apretando lentamente los dedos, estirando los dedos y presionando la bola elástica (bola de estrés) Puede ayudar a aumentar la fuerza y flexibilidad en la mano..
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