7 Pautas de alimentos saludables para mujeres menopáusicas
La menopausia debe ocurrir en todas las mujeres. En este momento, el cuerpo de una mujer puede cambiar. Es hora de que las mujeres cambien su estilo de vida para mejorar su salud en la vejez. Comer alimentos nutritivos y mantenerse activo en la actividad física es la clave. ¿Quieres saber más sobre cómo comer en una buena menopausia? Considere la siguiente revisión.
¿Por qué necesitas mantener una dieta en la menopausia??
La menopausia puede ocurrir a varias edades, en promedio las mujeres menopáusicas a la edad de 51 años. Muchos cambios que ocurren en las mujeres después de la menopausia, el cuerpo de una mujer puede no ser como solía ser. Las mujeres menopáusicas pueden subir de peso. Esto puede ocurrir debido a cambios hormonales en la menopausia.
Las mujeres menopáusicas suelen ser más difíciles de mantener su peso. Perderá mucha masa muscular y engordará más, especialmente en el área abdominal. Esto ciertamente puede aumentar los riesgos para la salud, como el colesterol alto, la presión arterial alta, la diabetes y otros..
Para eso, necesitas mantener una dieta, para que tu peso esté bien controlado. Esta es la clave para mejorar la salud del cuerpo y evitar que usted tenga varios problemas de salud..
¿Qué es una buena dieta en la menopausia??
Para mantener su peso corporal normal y saludable, necesita mantener su dieta todos los días. La siguiente es una dieta saludable para mujeres menopáusicas..
1. Aumentar el consumo de verduras y frutas.
Se recomienda consumir hasta 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Esta cantidad puede ayudar a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, así como de fibra. Las investigaciones muestran que las personas que comen al menos 5 porciones de verduras y frutas cada día tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer. Comer muchas verduras y frutas también puede ayudar a mantener el peso.
2. beber mucho
Las mujeres menopáusicas generalmente experimentan quejas de sequedad vaginal y piel seca causada por una disminución en la hormona estrógeno. Por lo tanto, al beber mucha agua (al menos ocho vasos por día), esto puede ayudar a mantener la humedad de la piel. Se necesita beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado.
3. Suficientes necesidades proteicas.
El cuerpo necesita proteínas para estimular el sistema inmunológico y reparar las células dañadas. Muchas fuentes de alimentos que contienen proteínas, por lo que es muy fácil satisfacer las necesidades de proteínas. La carne magra, el pescado, los huevos y las nueces son algunas buenas fuentes de proteínas para usted.
4. Suficientes necesidades de calcio.
La disminución de la hormona estrógeno durante la menopausia hace que la masa ósea desaparezca rápidamente, por lo que la salud ósea disminuye. Para eso, necesita satisfacer sus necesidades de calcio para ayudar a mantener la salud ósea. Se recomienda proporcionar 1200 mg de calcio por día. Puede encontrar calcio en la leche, yogur, queso, pescado con huesos (como las sardinas y la anchoa), brócoli y frijoles.
5. Suficientes necesidades de hierro.
Además del calcio, otros nutrientes que necesita cumplir durante la menopausia son el hierro. Se recomienda que cumpla con sus necesidades de hierro hasta 8 mg por día. Puede obtener esto de carnes rojas magras, pollo, pescado, huevos, vegetales de hojas verdes, nueces y semillas.
6. Reducir el consumo de alimentos grasos.
La grasa real es necesaria por el cuerpo. Sin embargo, demasiada grasa en el cuerpo tampoco es bueno. Además, presta atención al tipo de grasa que consumes. Trate de cumplir con los requisitos de grasa corporal derivados de las grasas no saturadas (como el aguacate, el salmón y el aceite de oliva).
En su lugar, limite el consumo de alimentos que contengan grasas saturadas y grasas trans (como las carnes grasas, la margarina y los alimentos fritos). Esto puede ayudar a mantener los niveles de colesterol en su cuerpo. Los niveles altos de colesterol en el cuerpo pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
7. Limita el uso de azúcar y sal.
El consumo excesivo de azúcar o alimentos y bebidas dulces puede causar un aumento de peso excesivo. Además, puede aumentar el riesgo de caries dental. Mientras tanto, consumir demasiados alimentos con alto contenido de sal puede aumentar el riesgo de presión arterial alta.
También lea:
- 5 maneras para que el sexo se mantenga apasionado aunque sea menopausia
- 7 problemas de salud que a menudo atacan a las mujeres en la menopausia
- La menopausia afecta aparentemente la función cerebral de la mujer
- ¿Por qué las mujeres en la menopausia están en riesgo de osteoporosis??
