5 tipos de estiramientos para superar el dolor de cuello debido a la artritis

Las personas que tienen artritis o artritis son muy propensas a experimentar dolor de cuello. Bueno, una forma en que se puede hacer para tratar el dolor articular del cuello es estirar. No es difícil, este tramo se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de estiramiento para el dolor de cuello?

1. Cuello de caída y subida.

Cuello y caída. Es el movimiento de estirar el cuello mirando hacia abajo y mirando hacia arriba..

Como

Solo te paras o te sientas en una silla.
Suavemente inclina tu cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla toque tu pecho. Mantener la posición durante 5-110 segundos..
Regreso a la posición inicial..
Luego inclina la cabeza hacia atrás mientras miras hacia arriba y mantén esta posición durante 5-10 segundos.
Repetir estirando hacia arriba y hacia abajo 5 veces.

2. Inclinación de la cabeza

Inclinación de la cabeza es un movimiento de estiramiento para la artritis del cuello al inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.

Como

Párese derecho o siéntese en una silla.
Incline lentamente su cabeza hacia el hombro derecho mientras mantiene la posición de su hombro izquierdo hacia abajo, no la incline a lo largo de la cabeza.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos, luego regrese su cabeza al centro.
Repita este movimiento hacia el lado izquierdo inclinando la cabeza hacia el hombro izquierdo y manteniendo el hombro derecho hacia abajo. La cabeza y los hombros deben estar en una posición que permanezca paralela..
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos
Repetir en cada lado cinco veces..

3. Rotación del cuello.

Rotación del cuello Es un movimiento de estiramiento del cuello mirando a la derecha y también a la izquierda. En este movimiento, solo el cuello puede moverse y los hombros permanecen estacionarios..

Como

Siéntese en una silla o párese con una buena postura..
Gire lentamente la cabeza (mirar) hacia la derecha y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego regrese al centro.
Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y manténgala presionada durante 5 a 10 segundos. Luego regresa a su posición original..
Repetir 5 veces para cada lado..

4. Retracción del cuello.

Retracción del cuello es un movimiento de estiramiento para la artritis del cuello al hacer que la cabeza hacia adelante y hacia atrás con el hombro debe permanecer en su posición para que no se enganche. No solo hacia adelante y hacia atrás, cuando se hace la cabeza hacia adelante, se siente hasta que la parte posterior del cuello se siente como si estuviera tirando, y de espaldas hacia atrás hasta que está pegada paralela al hombro.

Como

Siéntate en una silla con los hombros y la cabeza recta..
Empuje su cabeza hacia adelante con sus hombros todavía sin moverse. Empuje la cabeza hacia adelante y sentirá que hay un ligero tirón en la parte posterior del cuello..
Mantenga esa posición durante 5 a 10 segundos.
Regreso a la posición original..

5. Rollos de hombro.

Rollos de hombro Es un movimiento de estiramiento para la artritis que se realiza para rotar el hombro. Si experimenta dolor de cuello debido a la artritis, no olvide mantener la condición del hombro. Porque, el dolor de cuello artritis puede extenderse hacia el hombro. Al entrenar sus hombros, puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen su cuello. Como

Siéntese en una silla o párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Gira los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo en una serie de movimientos..
Realiza este movimiento cinco veces..
Luego invierta el movimiento, levante los hombros hacia arriba, adelante, luego cinco veces hacia abajo..

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