5 movimientos simples que pueden superar el codo debido al codo de tenista

Para aquellos de ustedes que a menudo practican bádminton o tenis, pueden haber experimentado el codo de tenista. Esta condición hace que el área alrededor de su codo sea dolorosa, caliente y débil. Además de las compresas frías, en realidad hay algunos movimientos simples que puede hacer para lidiar con los codos dolorosos debidos al codo de tenista. ¿Cómo es el movimiento? Continúa leyendo las siguientes reseñas..

Que es el codo de tenista?

El codo de tenista (epicondilitis lateral) es un tipo de dolor de codo que se produce porque los músculos y los tendones en la zona del codo están inflamados. Esta condición es comúnmente experimentada por personas que a menudo mueven sus brazos repetidamente. Por ejemplo, durante bádminton, tenis, pintura, talla de madera..

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los síntomas más comunes del codo de tenista son la aparición de dolor y una sensación de ardor en la parte externa del codo. Además, generalmente también tendrá dificultades para agarrar porque la longitud del brazo se siente débil.

Como primer paso, coloque una compresa fría en el área del codo para ayudar a estirar los músculos tensos y los tendones del codo. Este método puede reducir el dolor y la debilidad alrededor del codo..

Después de que la inflamación haya disminuido, intente mover el codo lentamente. Esto se hace para que los músculos de su brazo se fortalezcan y eviten que sus codos se enfermen. Pero recuerda, no seas demasiado forzado y detente inmediatamente si te duele..

Movimiento para superar codos dolorosos debido al codo de tenista.

Antes de intentar mover la mano, debe consultar primero a su médico o terapeuta. El médico verá si le duele el codo debido al codo de tenista que es grave o no.

Después de sentirte capaz, entonces puedes intentar moverlo poco a poco. Si se realiza correctamente, este movimiento no solo puede aliviar la inflamación en el codo, sino también acelerar la recuperación..

Aquí hay un gesto simple que puede hacer para lidiar con los codos dolorosos debido al codo de tenista.

1. Agarrar objetos.

La dificultad para agarrar es uno de los síntomas más comunes del codo de tenista. Este ejercicio de agarre ayudará a fortalecer los músculos del antebrazo y el agarre de la mano..

Aquí es cómo

Prepare una mesa y una toalla pequeña que haya enrollado..
Coloque sus brazos sobre la mesa, como se ilustra.
Sostenga el rollo de toalla y sujételo suavemente durante 10 segundos. Luego sueltalo.
Repita 10 veces hasta que su dolor de codo sea cómodo.

2. Girando la muñeca.

El movimiento de los brazos oscilantes cuando el bádminton o los deportes de tenis involucran músculos supinadores. Este músculo supinador es un músculo grande ubicado en el antebrazo y unido al codo..

Este ejercicio puede ayudar a relajar el músculo supinador que es propenso a lesiones debido al codo de tenista. Aquí es cómo

Siéntese cómodamente en una silla, luego prepare una mancuerna que pesa 1 kilogramo (kg).
Coloque los codos sobre las rodillas, luego sostenga la pesa verticalmente (en posición vertical).
Gira tu muñeca lentamente, de arriba a abajo. Asegúrate de que tus brazos estén rectos, solo tus muñecas giran.
Hazlo 10 veces.

3. Agarrando arriba y abajo

Este movimiento sirve para relajar los músculos extensores de la muñeca. Aquí es lo fácil que es:

Siéntese cómodamente en la silla, luego coloque los codos sobre las rodillas.
Sostenga la mancuerna con la palma hacia abajo.
Mueva su muñeca hacia arriba y hacia abajo, como cuando está manejando una motocicleta. Mantén tus brazos rectos, solo tus muñecas se mueven..
Hazlo 10 veces y siente los cambios..

4. Levante el peso de una mano

Además del dolor en el codo, la lesión muscular de la muñeca también es común debido al codo de tenista. Porque los músculos de la muñeca están directamente conectados a los músculos del codo. Por eso, cuando los músculos del codo se lesionan, los músculos de la muñeca también se verán afectados..

Para tratar el dolor alrededor de la muñeca, haga lo siguiente:

Siéntese cómodamente en la silla, luego coloque los codos sobre las rodillas.
Sostenga la mancuerna con la palma de la mano hacia arriba.
Dobla tu muñeca hacia arriba 10 veces. Mantén tus brazos rectos, solo tus muñecas se mueven..
Haz lo mismo hacia abajo 10 veces..

5. Aprieta la toalla

Este movimiento puede ayudar a fortalecer y flexionar los músculos del antebrazo hasta el codo. Si se hace correctamente y con cuidado, este movimiento también puede acelerar la recuperación de las lesiones en los músculos del codo, ya sabes.

Aquí es cómo

Siéntate cómodamente en la silla. Mantén tus hombros relajados.
Sostenga la toalla con ambas manos, luego gire la toalla en la dirección opuesta como si estuviera apretando una camisa.
Repita 10 veces, luego cambie la dirección inversa.

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