5 movimientos gimnásticos para superar a las jorobadas debido a la cifosis

La cifosis es una anomalía en la curvatura de la columna vertebral, por lo que parece más "redondeada" de lo que debería ser. Las personas con este trastorno óseo experimentarán una curvatura ósea de más de 45 grados. Esta condición a veces no causa síntomas, aparte de que la espalda se ve más curva, también conocida como jorobado.

Sin embargo, en algunas personas esta condición puede causar síntomas como rigidez de la espalda, fatiga, fatiga, dolor de espalda y dolor de columna. Sin tratamiento, estos síntomas pueden empeorar y hacer que el paciente tenga dificultad para comer o respirar..

Esta condición generalmente se puede tratar con tratamiento no quirúrgico. Por lo tanto, no tiene que preocuparse si tiene esta condición. Hay una serie de ejercicios que puede hacer para tratar una columna vertebral con problemas.

Cifosis de gimnasia para superar el cuerpo jorobado.

Reportando desde la página de Healthline, Dr. Nick Araza, un quiropráctico de la Quiropráctica de la familia de Santa Bárbara, explicó que existe una conexión entre la postura del cuerpo y los patrones de movimiento deficientes con la cifosis..

Durante aproximadamente 20 minutos tiene una mala postura, habrá un cambio negativo en sus huesos. Por ejemplo, a menudo hacer algo con una postura corporal doblada. Esta postura hará que tu cabeza sobresalga hacia adelante. Como resultado, el estrés y la presión en la columna vertebral y el cuello aumentarán.

Doctora Nick Araza recomienda una serie de movimientos gimnásticos para prevenir y reparar una espalda demasiado arqueada. Este ejercicio debe hacerse regularmente, al menos tres o cuatro veces por semana. Consulte a un médico antes de comenzar este ejercicio. Algunos de estos movimientos gimnásticos incluyen:

1. movimiento imagen de espejo

Siga los pasos a continuación para hacer un movimiento imagen de espejo:

Coloca tu cuerpo para pararte derecho y coloca tus manos frente a tus muslos.
Dobla la barbilla ligeramente hacia abajo y manténla nuevamente levantada. Sienta el tirón en el hombro cuando baje y aplique la frente. Mantenga esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Detente si surge el dolor.
Si tiene dificultades para hacer este movimiento, coloque una almohada pequeña detrás de su cabeza para poder empujar su cabeza hacia atrás cuando su barbilla esté levantada..

2. movimiento retracción de la cabeza

Siga los pasos a continuación para hacer un movimiento retracción de la cabeza:

Túmbate en el suelo y relaja los músculos alrededor del cuello..
Coloque sus manos en los lados de su cuerpo y doble las rodillas..
Hacer un movimiento imagen de espejo (revisa las instrucciones arriba).
Mantenga cada movimiento de la barbilla durante 15 segundos y repita el movimiento de 5 a 10 veces.

3. movimiento de superman

Sigue los pasos a continuación para hacer el movimiento Superman.:

Posiciona tu cuerpo para dormir sobre su estómago y rango de manos hacia adelante..
Mantén tu cara hacia el suelo.
Levante las manos y los pies, mantenga cada movimiento durante 3 segundos y repita 10 veces.

4. movimiento extensión de vida

Sigue los pasos a continuación para hacer movimientos de extensión de vida.:

Posiciona tu cuerpo para estar de pie
Dirige las cuatro manos jeri y levanta tus pulgares.
Levante ambas manos al frente del pecho hasta la parte superior de la cabeza
Cada cambio en la posición de la mano, ajuste su respiración. Tire alrededor de 3 veces la respiración profunda.

5. Movimiento espina dorsal torácica rodando

Siga los pasos a continuación para hacer un movimiento espina dorsal torácica rodando:

Prepare un rodillo de espuma detrás de su cuerpo y coloque el cuerpo acostado sobre él..
Dobla tus rodillas y dobla tus manos detrás de tu cabeza.
Agite el rodillo de espuma lentamente; Masajea los músculos alrededor de tu espalda y columna vertebral.
Realiza este movimiento durante 30 segundos a 1 minuto..

¿Cuáles son los beneficios de la kyphosis gimnasia??

Los movimientos gimnásticos anteriores pueden mejorar la postura y ayudar a mejorar la flexibilidad de su columna vertebral debido a la cifosis.

Los investigadores muestran que los movimientos gimnásticos en pacientes con cifosis pueden fortalecer los músculos de la espalda para que puedan soportar el tirón si la cabeza y la columna vertebral sobresalen. Esto muestra que algunos movimientos de ejercicio tienen el potencial de fortalecer los músculos extensores, lo que reduce la curvatura de la columna debido a la cifosis..

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