5 movimientos simples que hacen que tus músculos inferiores sean más rígidos

Puedes estar acostumbrado a hacer pesas, empujar arriba, hasta tirar hacia arriba Para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda. Sin embargo, ¿qué pasa con los músculos de la parte inferior del cuerpo? A menudo falla, también es necesario formar los músculos de la parte inferior del cuerpo para que la postura sea más ideal. Entonces, ¿qué movimientos pueden construir los músculos del muslo, las pantorrillas y las nalgas? Vamos, lee en los siguientes comentarios..

¿Por qué es necesario formar los músculos de la parte inferior del cuerpo??

Si presta atención, la mayoría de las personas a las que les gusta la actividad física pasan más tiempo entrenando los músculos de la parte superior del cuerpo. A partir del pecho, hombros y espalda. Solo un puñado de ellos se enfocan en formar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Sí, además de los músculos de la parte superior del cuerpo, también es importante que forme los músculos de la parte inferior del cuerpo. A partir de los cuádriceps, muslos, pantorrillas y músculos glúteos que se encuentran en las nalgas. Ciertamente parecerá extraño si ya tiene un pecho y hombros anchos, pero el tamaño de sus pantorrillas y muslos es demasiado pequeño o grande.

No solo es importante para la apariencia, tener músculos fuertes en la parte inferior del cuerpo también puede ayudar en sus actividades diarias. Bueno para caminar, saltar, subir escaleras, montar en bicicleta y otras actividades diarias..

Movimiento para formar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente en los muslos, tienen más masa muscular que otras partes del cuerpo. Por esta razón, Michael J. Joyner, MD, fisiólogo de la Clínica Mayo, reveló que se necesita entrenamiento de resistencia para quemar más calorías en el cuerpo, especialmente en las piernas..

Cuanta más masa muscular se quema, más calorías se queman. Cálmate, no tienes que molestarte en hacer ejercicio pesado, realmente!

Vamos, practica los siguientes movimientos simples que pueden formar los músculos de la parte inferior del cuerpo, a saber:

1. correr

¡No solo ser parte del calentamiento, correr también puede formar los músculos de la parte inferior del cuerpo, ya sabes! Porque, este movimiento involucra los músculos a lo largo de las piernas, desde los cuádriceps, los isquiotibiales, la ingle, hasta las pantorrillas..

También se debe tener en cuenta que las piernas y los glúteos son dos partes del cuerpo que tienen los grupos musculares más grandes. Por esta razón, ciertamente necesita más energía para no cansarse rápidamente después del ejercicio. El truco es comer alimentos y bebidas justo antes del ejercicio..

Una nutricionista deportiva, Penny Hunking, le aconseja que beba jugo antes de comenzar a entrenar. Para estar más saludable, prepare su propio jugo de frutas mezclando jugo de manzana, leche descremada, yogur sin grasa y bayas. Esta bebida está garantizada para hacerte más enérgico y energético antes del ejercicio..

2. Lunge lateral

Este movimiento es efectivo para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas, desde los muslos hasta las pantorrillas. Antes de empezar, prepara 2 piezas primero. mancuerna Mantener el equilibrio al apretar los músculos de la mano..

Como

Extiende las piernas hasta que estén al nivel de tus hombros. Entonces, cada mano sostiene una mancuerna.
Avance con el pie derecho, luego doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Mantener durante 2 segundos. Sienta los músculos del abdomen hasta que todas las piernas estén tensas..
Retrocede y vuelve a la posición inicial..
Haz lo mismo con el pie izquierdo. Repita 8-12 veces para cada pierna.

3. En cuclillas

Informes desde WebMD, en cuclillas Es el ejercicio más común para construir los músculos del muslo y apretar los glúteos. Sin embargo, este movimiento debe hacerse con cuidado para evitar lesiones de rodilla..

Así es como hacerlo con seguridad. en cuclillas para formar los músculos de la parte inferior del cuerpo:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. La posición de la mano puede ser recta o delante del pecho y en la cabeza..
Agáchate hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante 4 segundos, luego vuelva a la posición de pie.
Hazlo 10 veces y siente los cambios en los músculos de tus piernas y glúteos..

4. saltar en cuclillas

Saltar en cuclillas Es un ejercicio físico que consiste en 2 movimientos, es decir, en cuclillas y saltar. Este movimiento es en realidad una de las variaciones de sentadillas. La diferencia es que tienes que saltar para apretar los músculos del muslo, las pantorrillas y las nalgas..

Como

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. La posición de la mano puede ser recta o delante del pecho..
Agáchate hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, luego salta lo más alto posible. Baje los brazos para empujar su salto más alto. Asegúrate de que la posición de cabeza y espalda permanezca recta.
Al aterrizar, doble las rodillas para formar un ángulo de 45 grados.
Haz este movimiento tanto como puedas. Recuerde, comprenda las habilidades de su cuerpo y deténgase inmediatamente si le duelen los pies..

5. Peso Muerto de una sola pierna

Para formar músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente en la parte posterior de los muslos, los cuadriceps y los hombros, puede hacer movimientos. peso muerto con una sola pierna. Antes de hacerlo, prepara 2 piezas. mancuerna o quédate para mantener el equilibrio.

Como

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Entonces, cada mano sostiene una mancuerna.
Levante la pierna derecha hacia atrás, como se ilustra. Asegúrate de que la vista permanezca enfocada hacia adelante, doblando lentamente hacia abajo lentamente.
Asegúrese de que la posición trasera sea paralela al piso. Mantén tu cuerpo en equilibrio.
A continuación, levante el cuerpo de nuevo a su posición original. Sienta cómo se tensan los músculos de sus muslos, glúteos y abdomen..
Cambia de posición usando la otra pierna. Hazlo 10 veces en cada pierna..

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