10 Métodos de sueño sin trastornos del ácido estomacal
Los investigadores realizaron una encuesta a cerca de 15,300 personas y encontraron que el 25% informó haber experimentado trastornos del ácido gástrico durante la noche. Los resultados se publican en la revista CHEST. Este es un problema porque los trastornos de los símbolos ácidos pueden interferir con el sueño y pueden causar otros problemas de salud..
Tener reflujo ácido del estómago continuamente puede dañar su esófago. El ácido gástrico puede lesionar y dañar el revestimiento del estómago o causar cambios en las células que aumentan el riesgo de cáncer de esófago. El reflujo ácido nocturno también puede dejar ácido en el esófago, causando más daño.
Este trastorno también puede causar la privación del sueño y, en última instancia, el insomnio. Puede despertarse en medio de la noche porque le duele el estómago y es difícil volver a dormir después de tomar medicamentos para aliviar el dolor. Necesita al menos de 7 a 8 horas de sueño todos los días si no quiere estar expuesto a diversos problemas de salud debido a la falta de sueño..
Estos son algunos consejos que puede tratar de prevenir los trastornos de los ácidos estomacales durante la noche:
1. Eleva tu cabeza
Los médicos a menudo recomiendan levantar la cabeza alrededor de 10-15 cm. Algunos recomiendan una almohada que puede soportar su cuerpo desde la cintura hasta 10-25 cm para prevenir el reflujo ácido del estómago. Este método funciona porque utiliza la gravedad para reducir los alimentos en el estómago..
2. Duerme sobre tu lado izquierdo
Puede cambiar su posición para dormir para evitar trastornos del ácido del estómago. Dormir en el lado izquierdo puede ser la mejor opción.
3. perder peso
Las investigaciones han demostrado que se puede reducir el reflujo ácido del estómago al reducir solo 1 kg de peso corporal. Los síntomas del ácido estomacal empeorarán a medida que aumenta de peso.
3. Use ropa suelta
Pones presión en tu estómago si usas ropa ajustada durante el sueño, especialmente la cintura, lo que causa síntomas de ácido estomacal.
4. Mantenga su porción de comida baja
Las porciones más grandes significan más comida en su estómago, por lo que estos alimentos tardan más en ser digeridos por completo y, mientras más tiempo estén en el estómago, es más probable que causen reflujo..
5. Evita comer tarde en la noche.
Al igual que comer porciones grandes, comer tarde en la noche toma más tiempo para digerir. Además, su esfínter esofágico se vuelve más bajo que una persona normal y hace que la comida sea más fácil para su esófago. Trate de no comer alrededor de 3-4 horas antes de irse a la cama.
6. Tener buenos hábitos alimenticios.
No te apresures al comer. El estrés puede hacer que el estómago libere más ácido. También debe permanecer erguido y no agacharse ni acostarse cuando come.
7. Evite los alimentos que activan el ácido del estómago
Evite comer alimentos que puedan desencadenar el ácido estomacal, incluidos el alcohol, el chocolate, los dulces, el café, las bebidas gaseosas, las frutas y el jugo de naranja, los tomates, el pimiento, el vinagre, la salsa y la mostaza, alimentos picantes o grasos..
8. Goma de mascar
La goma de mascar puede hacer que el cuerpo produzca más saliva. Esto ayudará a neutralizar el ácido en el estómago..
9. dejar de fumar
Fumar es malo para la salud general, no solo para el sistema digestivo. Los químicos del tabaco relajan los músculos esofágicos, lo que permite que el ácido suba.
10. Descansa despues de comer
No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Dale a tu estómago unas horas para vaciarte..
Los trastornos del ácido gástrico durante la noche son comunes, pero pueden ser peligrosos si no se tratan. Si experimenta reflujo ácido gástrico grave que causa vómitos o dificultad para tragar, consulte a un médico para recibir tratamiento médico..
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