El efecto Yoyo causa una pérdida drástica de peso durante la dieta
Como el nombre "yoyo", que se reproduce de manera ascendente, me gusta más o menos la imagen del efecto yoyo en la dieta. Tal vez a menudo experimenta una condición de peso que fluctúa cuando se pone a dieta, por lo que concluye que su dieta no es exitosa..
En realidad, ¿cuál es el efecto yoyo??
El efecto Yoyo o la dieta yo-yo o comúnmente conocida como ciclismo de peso es perder peso y volver a ganar peso nuevamente en una dieta. El efecto yoyo puede ocurrir en grandes cantidades, alrededor de 23 kg o más, o también en pequeñas cantidades 2-5 kg.
Para aquellos de ustedes que les gusta ir a dieta o que a menudo cambian el tipo de dieta, tal vez a menudo experimente esto. Incluso su aumento de peso después de una dieta puede superar su pérdida de peso durante una dieta. Esto debe ser muy molesto.!
La investigación en Finlandia muestra que alrededor del 7% de los hombres y el 10% de las mujeres experimentan ciclos de peso pesado, mientras que el 11% de los hombres y el 19% de las mujeres experimentan ciclos de peso moderado. En este estudio, se dice que el ciclismo de peso pesado es una pérdida de peso de más o igual a 5 kg con una frecuencia de al menos 3 veces que recupera su peso. Mientras tanto, lo que se dice que es un ciclo ligero es que ha perdido peso más o igual a 5 kg con una frecuencia de 1-2 veces su aumento de peso nuevamente..
¿El efecto yoyo pone en peligro la salud??
Varios estudios han relacionado los efectos del yoyo con los riesgos para la salud. Esto puede suceder porque el peso que recuperas puede hacerte con sobrepeso que es peor que antes.
Un estudio publicado por el Journal of American Dietetic Association en 2010 mostró que el efecto yoyo estaba asociado con un aumento en los niveles de grasa corporal. Cuando pierdes peso, significa que pierdes grasa y músculo, y cuando aumentas de peso, lo que realmente aumenta es la grasa corporal..
Sin embargo, no todos los investigadores están de acuerdo en esto. Otros estudios no pueden probar que los efectos del yoyo pueden aumentar la cantidad de tejido graso en el cuerpo. El estudio encontró que aquellos que volvieron a su peso original después del efecto yoyo tenían la misma cantidad de grasa y músculo que tenían antes de comenzar una dieta. Las personas que hacen ejercicio durante una dieta pueden incluso aumentar el músculo que tienen.
La investigación sobre los riesgos para la salud de los efectos del yoyo también se llevó a cabo en Indonesia por el Dr.. Doctora Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., en el grupo de obesos que experimentaron el efecto / ciclo de pesas yoyo y en el grupo de obesos que nunca se sometieron a una dieta. Ambos grupos llevaron a cabo un programa de pérdida de peso y el resultado fue que no hubo diferencias en el cambio de peso corporal en el grupo de obesos con ciclos de peso o grupos de obesos que nunca habían realizado un programa de dieta. Sin embargo, en el grupo de obesos que nunca habían llevado una dieta se encontró que los marcadores de estrés oxidativo eran mejores que los del grupo de obesos que experimentaron ciclos de peso.
Otros estudios publicados por Clinical Nutrition en 2011 muestran que el efecto yoyo se asocia con un aumento de la grasa corporal y la grasa abdominal. Este exceso de grasa abdominal puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes e incluso la muerte..
Además del impacto en la salud, el efecto yoyo también afecta su psicología. Perder peso y luego recuperarlo una y otra vez puede volverte desesperado y deprimido. Perder peso no es una cosa fácil y aceptar el hecho de que su peso aumenta de nuevo ciertamente lo hace más difícil.
Un estudio publicado por Ethnicity & Disease en 2011 mostró que las personas que experimentaron un efecto yoyo tenían menor autoestima y estaban menos satisfechas con el cuerpo que tenían en comparación con las personas que no experimentaron el efecto yoyo. También pueden deprimirse o sentirse mal debido a su incapacidad para perder peso y mantenerlo.
El efecto Yoyo no debe ser tu razón para sentirte como un fracaso. Pero, por el contrario, esta puede ser la razón para mantenerse enfocado en realizar cambios a largo plazo en su dieta y actividad física para ayudarlo a mantener el peso..
¿No debería seguir una dieta??
Tampoco se puede decir que eso sea cierto, ya que el sobrepeso / grasa tampoco es bueno para la salud. La obesidad puede aumentar su riesgo de contraer enfermedades, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca, derrame cerebral, diabetes tipo 2, cáncer, artritis y enfermedad de la vesícula biliar.
Sin embargo, no todas las personas con sobrepeso tienen el mismo riesgo de padecer la enfermedad. Muchos otros factores también pueden afectar la enfermedad, como los antecedentes familiares, el número y la ubicación de la grasa en el cuerpo, el sexo, etc..
Para perder peso, debe hacerse con una dieta que sea fácil de hacer y ejecutarla de manera consistente. Tener una dieta simple para perder el 10% de su peso corporal durante 6 meses o más puede mejorar la salud de alguien que tiene sobrepeso.
Para las personas que no son obesas o tienen problemas de salud relacionados con el peso, debe mantener la estabilidad de su peso corporal para evitar los riesgos para la salud que pueden ser causados por el efecto yoyo..
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