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    Venga, discuta los hechos, mitos y beneficios de los deportes de carrera

    Ciertamente sabes si el ejercicio es muy beneficioso para la salud del cuerpo. Bueno, un tipo de ejercicio que es fácil y simple es correr. Sí, este deporte es la elección de la mayoría de las personas que están ocupadas o que desean aprender a acostumbrarse a los deportes..

    Desafortunadamente, todavía hay mucha información errónea sobre este tipo de deporte de pie. Con el fin de no ser consumido por la información adversa, veamos la siguiente revisión.

    Hechos y mitos sobre la carrera.

    Aunque es bastante fácil y puede ser realizado por todos los círculos, resulta que todavía hay muchas personas que realmente no entienden el mundo de la carrera. Curioso Venga, revise y vuelva a revisar los mitos y hechos sobre este deporte..

    1. Hecho: "Corre diferente de trotar"

    Como areca dividida en dos, muchos piensan que estos dos deportes son similares. Si se observa, correr requiere un mayor nivel de condición física general que correr.

    Correr requiere que se mueva más rápido, use más energía y exija que su corazón, pulmones y músculos trabajen más que correr..

    2. Hecho: "Correr incluye formas de ejercicio aeróbico".

    Es posible que no esté familiarizado con el término ejercicio aeróbico. Por lo general, este término está más unido al término ejercicio aeróbico. Sin embargo, debe saber si el correr resulta estar en el tipo de ejercicio aeróbico. Como es que?

    El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio físico que estimula la frecuencia respiratoria y cardíaca más rápidamente durante una sesión deportiva. A medida que su ritmo respiratorio y su ritmo cardíaco aumentan, ciertamente necesita más oxígeno. Si te imaginas, el efecto es el mismo cuando estás corriendo, ¿no es así??

    Además de correr, los otros tipos de ejercicios son gimnasia de piso, caminata rápida, natación, ciclismo y entrenamiento con pesas..

    3. Hecho: "Correr más rápido y por más tiempo, quemando más calorías"

    El ejercicio puede quemar la energía del cuerpo. Si hay más calorías en el cuerpo que quiere quemar, entonces tiene que aumentar la intensidad. Tomemos, por ejemplo, una carrera de 13 km, por ejemplo.

    Si una persona que pesa 100 kg recorre esa distancia corriendo, puede quemar unas 150 calorías. Para las personas que pesan 54 kg, pueden quemar alrededor de 82 calorías. Esto significa que, cuanto más en forma esté tu cuerpo, menos calorías se quemarán en la misma distancia.

    4. Mito: "Debe tomar bebidas deportivas después o durante el ejercicio"

    Las bebidas deportivas contienen calorías y electrolitos que ayudan a correr. Debido a que el contenido de la bebida reemplazará la pérdida de líquidos corporales, evitará que su cuerpo se canse y se debilite..

    Sin embargo, este tipo de bebida es más útil para correr sesiones con más de una hora. Si solo corre 30 minutos o menos de 1 hora, el agua es la mejor opción. Por que?

    La energía que utiliza para correr durante 30 minutos no se desperdicia bastante, por lo que no necesita tomar bebidas deportivas que tengan muchas calorías.. 

    5. Mito: "No hay necesidad de calentar antes de practicar"

    Correr es un tipo de deporte con una intensidad bastante alta. Por lo tanto, el entrenamiento adecuado de calefacción es muy recomendable. Sin embargo, el ejercicio de calentamiento o estiramiento recomendado no es un estiramiento estático, que es una forma de relajar los músculos al presionarlos durante unos segundos.. 

    Mejor ejercicio de calentamiento para correr, al menos 5 a 10 minutos. Esto le da a tus músculos un tiempo más largo para ajustar el ejercicio más tarde. Esto se conoce como ejercicios de estiramiento dinámico, que consisten en movimientos. estocadas, movimientos de piernas, o patadas a tope.

    6. Mito: "Correr todos los días es seguro"

    "Entonces, haga ejercicio con regularidad", a menudo puede escuchar esta apelación de un médico o anuncio de un servicio de salud. Aunque es cierto, muchas personas lo malinterpretan. Realizado de forma rutinaria, no se interpreta como hecho todos los días, sino que se lleva a cabo de manera continua o continua..

    Entonces, ¿puedes hacer footing todos los días? Es mejor no hacerlo, especialmente si es hecho por principiantes. Debe saber que mientras hace ejercicio, algunos músculos del cuerpo están dañados. Para recuperarse, los músculos necesitan tiempo..

    Si quieres que este ejercicio valga la pena, hazlo también entrenamiento cruzado. Correr no solo incluye movimientos repetitivos del pie; Tus músculos y resistencia necesitan aumentar para poder viajar una distancia más larga. Para eso, intente combinar entrenamiento con natación, ciclismo, levantamiento de pesas u otros tipos de ejercicio.

    Los beneficios de correr son una pena si te lo pierdes.

    Además de no necesitar ciertos equipos, los deportes de carrera resultaron ser saludables para el cuerpo en general. ¿Cuáles son los beneficios? Los siguientes son los beneficios de correr de acuerdo con varios estudios, tales como:

    1. Sano tu corazon

    Cuanto más rápido corras, más oxígeno necesitas. Bueno, el oxígeno fluirá con la sangre y será bombeado por el corazón por todo el cuerpo..

    Además de la circulación sanguínea suave, el funcionamiento según los estudios también puede reducir los niveles de colesterol malo en la sangre (niveles de LDL) y puede aumentar los niveles de colesterol "bueno" para nutrir el corazón.

    2. Los músculos de las piernas se fortalecen.

    Según el mismo estudio, correr también mejora la función y la fuerza de los músculos de las piernas. Cuando te mueves más rápido, los músculos se moverán con mayor flexibilidad. Además, la capacidad de los músculos para suministrar oxígeno durante el ejercicio también aumentará..

    3. Reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

    Tomar café en la tarde o en la noche le dificulta dormir. Sin embargo, esa no es la única causa. Muchos no se dan cuenta de que el estrés a menudo le dificulta dormir por la noche. Ya sea que esté durmiendo muy tarde, a menudo se despierta durante el sueño y es difícil volver a dormirse si me despierto en medio de la noche..

    Para mejorar el sueño, por supuesto, debes poder lidiar con el estrés, ¿verdad? Bueno, una forma es realizar ejercicios aeróbicos, como correr regularmente.

    Un estudio mostró que los adolescentes que corrían todas las mañanas durante 30 minutos durante 3 semanas experimentaban un aumento en la función psicológica. Además, también les resulta más fácil dormir por la noche. El efecto también hace que no tengan sueño y estén más concentrados durante el día, aunque el estado de ánimo mejore..

    4. Mantén tu peso

    Si usted es perezoso para moverse, también se acumularán las calorías de los alimentos que consume. Como resultado, su peso puede aumentar. Si se deja sin marcar, aplicar "Estilo de vida de los senderos" Esto puede aumentar el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como la obesidad, las enfermedades del corazón y la diabetes..

    Bueno, elegir ejercicio, como correr, puede ayudarte a quemar calorías no utilizadas. De esa manera, se puede evitar la acumulación de grasa y calorías adicionales y controlar su peso..

    Varias cosas que deben prepararse antes de correr.

    Al igual que otros deportes, correr también puede causar lesiones. Especialmente si eres un principiante, hay algunas cosas que debes preparar y prestar atención antes de hacer este ejercicio aeróbico, a saber:

    1. Elige los zapatos adecuados.

    ¿Cuáles son las quejas que los corredores suelen enfrentar? Además de los dolores corporales, algunos de ustedes deben haber sentido ampollas en los pies y dolor. Sabes por que Sí, tus zapatos podrían ser el problema..

    Al correr, depende en gran medida de la fuerza de sus pies para mantener su peso y presión sobre sus pies. Para eso, no elijas zapatos para este deporte de pie descuidadamente. Preparar los zapatos que están destinados a correr. Luego, compruebe el fondo de goma antes de usarlo. Si es demasiado delgado, es hora de reemplazar los zapatos con uno nuevo.

    Además del tipo correcto de zapatos, asegúrese de que el tamaño del zapato no sea demasiado estrecho o demasiado grande. Los zapatos estrechos aumentan el riesgo de ampollas. En lugar de fortalecer los músculos de las piernas, en realidad te sientes incómodo al caminar debido a las ampollas en los pies debido a los zapatos estrechos. Por el contrario, si los zapatos son demasiado grandes, caerá más fácilmente. Muy peligroso, ¿verdad??

    2. No hacer ejercicio durante el día fuera de casa.

    ¿Cuándo es el mejor momento para los deportes? La mañana o la noche es la mejor opción para hacer ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, nunca haga ejercicio durante el día fuera del hogar..

    La luz del sol ardiente, no traerá buenos beneficios para el cuerpo. Además de que tu piel puede quemar, el calor puede hacer que el cuerpo suda más. Como resultado, el líquido en el cuerpo disminuirá mucho y puede ocurrir deshidratación. Si tiene la intención de hacer este ejercicio aeróbico durante el día, debe elegir hacer una caminadora.

    3. El ejercicio puede, no te olvides de descansar.

    Tratar de alimentar el cuerpo con la carrera, definitivamente te emocionará, ¿verdad? Aunque estés muy entusiasmado con el ejercicio, no te fuerces. Si se siente cansado, tómese un tiempo para relajarse y relajar sus músculos..

    Correr demasiado tiempo puede causar una lesión en el tendón de la corva. Esta lesión hará que la parte posterior de la zona del muslo se sienta dolorosa. No solo eso, en algunos casos graves, las lesiones de los isquiotibiales también pueden hacer que una persona no pueda ponerse de pie y tenga que descansar hasta que su condición se recupere..

    4. Vamos, satisface tus necesidades nutricionales primero.

    El ejercicio requiere mucha resistencia. Para eso, no dejes tu estómago vacío cuando quieras hacer ejercicio. Esto puede causar fatiga, disminución de los niveles de azúcar en la sangre y dolores de cabeza. Siempre prepare alimentos para suministros de energía, tales como:

    • Huevo Revuelto Con Un Vaso De Leche
    • Ñames al horno o al vapor y un vaso de leche
    • Yogurt con topping de frutas y frutos secos.
    • Sándwich de verduras con cortes magros de carne de pollo.

    Evite los alimentos que contienen mucha grasa, como los plátanos fritos o las papas fritas y los alimentos ricos en fibra, como el brócoli o la coliflor. Luego, al margen del ejercicio aeróbico, siempre prepare agua para beber., snack bar, o bananas para reponer energía y evitar fatiga..

    5. No te olvides de calentar.

    Además de buscar los zapatos adecuados y descansar entre los deportes, también necesita calentar para no lesionarse. También pueden ocurrir lesiones en el tendón de la corva porque corre repentinamente sin relajar los músculos del cuerpo. Bueno, la tensión dinámica es la mejor opción para hacer antes de correr..

    Este estiramiento ayuda a preparar los músculos antes de correr. Haga este ejercicio durante 10 minutos. Algunos de los movimientos recomendados antes de hacer este ejercicio de pierna incluyen:

    1. Caminando en la estocada

    Este movimiento abre los músculos principales que se utilizan cuando corres, especialmente los músculos alrededor de los muslos y las caderas. Para practicar el movimiento, siga los pasos a continuación:

    • Posiciona el cuerpo erguido.
    • Entonces, paso un pie adelante
    • Luego, doble su rodilla delantera a 90 grados y sus rodillas traseras casi tocan sus manos
    • Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición de pie del cuerpo.
    • Repita el movimiento con diferentes piernas 10 veces (5 veces el pie derecho y 5 veces el pie izquierdo)

    2. Toca el estiramiento flexor de la cadera.

    Si pasa sentado todo el día, los músculos alrededor de las caderas se pondrán rígidos. Esto a veces te causa dolor de espalda baja. Para evitar que esto funcione, primero debe hacer un flexor de estiramiento de cadera arrodillado. Siga los pasos a continuación:

    • Coloca tu cuerpo en posición vertical
    • Paso un pie adelante en un ángulo de 90 grados
    • No permita que la otra pierna que está detrás se doble, deje que se jale hacia adelante.
    • Mantenga su cuerpo balanceado levantando sus manos
    • Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial.
    • Repita el movimiento con diferentes piernas 10 veces (5 veces el pie derecho y 5 veces el pie izquierdo)

    3. estiramiento lateral

    Correr sin calefacción puede causar que su cuerpo se enferme, para evitar que haga movimientos. estiramiento lateral. Como Siga los pasos, como los siguientes:

    • Realizar la posición del cuerpo en posición vertical.
    • Apunta ambas manos hacia arriba, exactamente al lado de tu oreja
    • Luego, empuje la parte superior del cuerpo hacia la derecha, seguido de la mano en la misma dirección y la cabeza inclinada
    • Mantenga su parte inferior del cuerpo recta
    • Mantener durante dos respiraciones profundas
    • Luego, haz el mismo movimiento hacia la izquierda.

    4. círculo de cadera

    Tus huesos de la cadera sostienen tu peso corporal cuando corres. Por lo tanto, para prevenir lesiones en los huesos y articulaciones en esta área no círculo de cadera. Siga los pasos para practicar este movimiento, a saber:

    • Párese derecho
    • Coloque sus manos en sus caderas y separe las piernas a lo ancho de los hombros
    • Luego, gire su cintura en un círculo, como jugar al hulahop
    • Haga la rotación en una dirección primero y luego en la dirección opuesta
    • Cada dirección, hacer 6 a 10 rondas

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