Lo que debes y no debes hacer cuando estás enojado
Todos deben haber sentido ira; ya sea por estar decepcionado por un amigo o traicionado por un novio. En general, la ira es una cosa normal que sucede en la vida. Sin embargo, si la ira está llena de exceso y fuera de los límites, esa ira dañará las relaciones e interrumpirá su calidad de vida. Además, resulta que hay muchas cosas que no deben hacerse cuando están enojados. Por lo tanto, es muy importante que puedas entender y controlar la ira para que no puedas controlar la ira en tu vida..
¿Qué hacer cuando estás enojado?
1. Cuente los números hasta 10, o hasta 100
Cuando estés enojado, trata de contar hasta 10 antes de hablar; o hasta 100 si estás muy enojado. ¿Por qué debería ser? La razón es porque cuando estamos enojados, solemos emitir malas palabras que empeorarán la situación. Para eso, trata de acostumbrarte a contar números antes de hablar para evitar que emites malas palabras para que no te arrepientas más tarde. Además, resulta que contar lentamente puede disminuir la presión arterial y hacer que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad..
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2. Aunque sea difícil, trata de perdonar.
Por lo general, cuando estás enojado, te resultará difícil dejar de pensar en las cosas y quién te ha enfadado. Como resultado, realmente puede hacer que la ira crezca y hacer que sea más difícil perdonar los errores de quienes lo han cometido. De hecho, acostumbrarse a perdonar los errores de otros puede ayudarlo a deshacerse de la ira.
3. Desvía tu mente
Otra forma de deshacerte de la ira es convertir tu mente en actividades positivas como dibujar, cocinar, caminar, escuchar música o hacer cosas que te gustan. De esa manera, tu mente se distraerá de lo que te hace enojar..
O, también puede tratar de desviar su mente de la ira con ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero o trotar. Porque el ejercicio físico libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que pueden ayudar a calmar y controlar las emociones..
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4. Respira profundo
Por lo general, lo primero que puede hacer cuando viene la ira es respirar profundamente. Es correcto hacerlo porque resulta que respirar profundamente puede calmar la mente. La respiración lenta puede disminuir la frecuencia cardíaca (porque cuando está enojado, los latidos de su corazón latirán más rápido). Por lo tanto, es muy recomendable que respire profundamente, especialmente en el diagrama..
5. Intenta escribir
La escritura es una forma que se puede hacer para controlar la ira. Escribir, te permitirá ralentizar el desarrollo de la ira y te ayudará a pensar cómo controlarla..
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Qué no hacer cuando estás enojado.
1. Ignorar la ira
A veces, hay algunas personas que intentan deshacerse de la ira ignorando su ira. De hecho, esto no es bueno para hacer. Porque según un estudio, las personas que pueden ver su enojo cuando están enojadas tienden a no usar la violencia para desahogar su enojo y les impiden descargar el enojo hacia cosas malas (drogas, bebida, etc.). Aquellos que son capaces de entender su enojo también encontrarán más fácil encontrar maneras de superar su enojo, uno de ellos es distraer sus mentes.
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2. dormir
Aunque parece calmante, sin embargo, según un estudio interno Diario de Neurociencia, dormir cuando estás enojado realmente va a fortalecer o "preservar" estas emociones negativas.
3. Enviar mensajes de texto en cualquier forma.
Por lo general, a menudo desea mostrar su enojo enviando mensajes de texto (ya sea a través de Línea, WhatsApp, correo electrónico, Twitter, Facebook u otras redes sociales). A veces, de hecho, esta acción puede ser un alivio porque has logrado desbordar la ira. Pero más tarde, te arrepentirás. Por esta razón, si está enojado y realmente quiere mostrarlo, intente escribir el mensaje de texto pero no enviarlo / publicarlo. Puedes guardarlo en proyecto hasta que tu ira se haya ido por completo. O bien, puede intentar descargar la ira a través de la escritura que no necesita ser publicada.
