Se puede hacer para superar la claustrofobia (espacio estrecho de fobia)
Para muchas personas, tal vez en un ascensor, un baño de avión, una habitación angosta sin ventanas y otros espacios cerrados son normales. Pero para las personas que tienen una fobia al espacio estrecho, también conocida como claustrofobia, la situación es muy aterradora e incluso se puede considerar que amenaza su vida. Aunque a veces los ataques de claustrofobia son bastante leves, todavía pueden causar ataques de pánico severos, como latidos cardíacos rápidos, náuseas, sudoración y mareos. Por lo tanto, tomar medidas para superar la claustrofobia es muy útil para aliviar el miedo.
Consejos para superar la claustrofobia.
La mayoría de las personas con fobias son plenamente conscientes de que la tienen. Muchas personas viven con claustrofobia sin tener que ser diagnosticadas formalmente, y están acostumbradas a ser inteligentes para evitar espacios estrechos. Sin embargo, obtener ayuda de médicos y especialistas con habilidades de terapia conductual, como los psicólogos, será muy beneficioso.
La claustrofobia se puede tratar y curar con éxito combatiendo el miedo gradualmente. Esto se conoce comúnmente como terapia de desensibilización o autoexposición. Puede intentar hacerlo usted mismo utilizando técnicas de autoayuda o con la ayuda de profesionales..
La psicoterapia, especialmente la terapia cognitiva conductual (TCC), ha demostrado ser bastante exitosa para tratar la claustrofobia. Su médico también puede recetarle medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos para ayudar a controlar los síntomas. Las técnicas conductuales, como la desensibilización sistemática y la inundación, se utilizan a menudo junto con métodos cognitivos. El método trabaja en conjunto para cambiar tu comportamiento y sentimientos desde el miedo.
Este es un método de tratamiento que se reconoce como bueno para la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad. El objetivo de la TCC es entrenar las mentes de los pacientes para que ya no se sientan amenazados por el lugar que temen. Esto puede implicar la exposición del paciente a espacios pequeños y ayudarlos a superar el miedo y la ansiedad..
Además de la TCC, existen varios otros métodos que le permiten superar la claustrofobia, como:
- Terapia de drogas. Este tipo de terapia puede ayudarlo a controlar la ansiedad, pero no trata directamente su problema. La atención profesional puede usar la terapia con medicamentos si otras intervenciones no han dado resultados satisfactorios.
- Ejercicios de relajacion. Respirar profundamente, meditar y hacer ejercicios de relajación muscular son muy efectivos para tratar la ansiedad y los pensamientos negativos..
- Tratamiento alternativo o natural.. Existen varios productos naturales y medicamentos homeopáticos que pueden ayudar a los pacientes a controlar el pánico y la ansiedad..
Enfrentando ataques de pánico que ocurren en un espacio estrecho y cerrado
Si es posible, quédate donde estás cuando aparece un ataque de pánico. Esto puede llevar hasta una hora. Durante el ataque, recuerde que los pensamientos y sensaciones espantosas son un signo de pánico que desaparecerá. Concéntrese en algo que se vea "normal", como un reloj que se mueve en su reloj o elementos a su alrededor. Los síntomas máximos de un ataque de pánico generalmente ocurren dentro de los 10 minutos, con la mayoría de los ataques que duran de cinco minutos a media hora..
Si está en un avión, no puede detenerse y estacionarse como en un automóvil. Así que para este caso, tienes que hacer los siguientes consejos:
1. Mantén tu mente ocupada
Tome libros que le gusten, como revistas o crucigramas para mantener su mente ocupada y calmarlo. O intenta escuchar musica.
2. Respiración para la relajación.
Tome respiraciones profundas y lentas a través de la nariz, llenando la parte inferior de los pulmones y luego suba. Concéntrate en tu respiración. Cuando respires profundamente, piensa por ti mismo. Resuelve tu mente con calma cuando exhales lentamente. Imagina que tus manos, hombros y brazos están relajados y relajados. Practica la respiración profunda cada vez que comiences a sentir estrés o pánico..
3. Buscando ayuda
Busque ayuda si la claustrofobia le molesta y le impide hacer las cosas que quiere hacer. Un consejero capacitado puede enseñarte maneras de lidiar con tus miedos y lidiar con ellos sin amenazar tus sentimientos. Un consejero puede enseñarte técnicas de relajación o meditación. Discuta este problema con su médico si necesita medicamentos..
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