Consejos para apretar y formar músculos para mujeres
Él dijo, las mujeres son más difíciles de tener músculos grandes como los hombres. Aun así, no significa que las mujeres no puedan formar y tensar los músculos del cuerpo. Para obtener músculos fuertes y tensos, el ejercicio regular no es suficiente. También hay que prestar atención y mantener la dieta adecuada. ¿Qué dieta debe evitarse al formar músculos? Aquí está la revisión completa.
La dieta equivocada al formar músculos.
Para aquellos de ustedes que han hecho o incluso logrado hacer una dieta para bajar de peso, pueden tener la suficiente confianza para poder levantar músculos con una dieta similar. Sin embargo, el hecho es que una dieta para aumentar el músculo es muy diferente de una dieta que apunta a reducir su peso..
Por lo tanto, debes tener cuidado en mantener la dieta adecuada. No te dejes cometer los siguientes errores..
1. Seguir dietas extremas y ligeras.
Actualmente, hay muchos tipos de dietas que se dice que hacen que el cuerpo sea saludable, delgado y que ayude a dar forma a los músculos del cuerpo. De hecho, la mayoría de las dietas en desarrollo son actualmente bastante extremas y no pueden satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. Esto solo hará que te resulte difícil obtener la forma muscular deseada..
Cuanto más limite la ingesta de nutrientes en el cuerpo, más difícil será que sus músculos se formen y entrenen. Recuerde, usted quiere hacer que sus músculos sean grandes y tensos, no minimizarlos como cuando pierde peso.
El camino correcto
Formar músculos no es tan fácil como perder peso. La mayoría de las dietas que se desarrollan hoy en día no están destinadas a apretar y formar sus músculos. Por lo tanto, debe organizar las porciones y elegir el tipo de alimento adecuado. Todos los nutrientes necesarios en este caso, desde la fibra hasta la proteína, deben estar en su menú..
Sin embargo, trate de aumentar su ingesta de proteínas bajas en grasa para construir músculo. Por ejemplo, de huevos, pescado y nueces..
2. Evitar los carbohidratos y las grasas.
La mayoría de las mujeres evitan los alimentos que contienen carbohidratos y grasas cuando quieren formar un cuerpo. Es cierto, ambos pueden ensanchar el cuerpo. Pero eso si se consume en porciones excesivas. De hecho, su cuerpo todavía necesita hidratos de carbono como la principal fuente de energía y la grasa como regulador de las sustancias hormonales del cuerpo..
Especialmente si estás en un programa de aumento de músculo. La energía que gasta al hacer ejercicio y al ejercicio es ciertamente mayor, por lo que necesita calorías adicionales.
El camino correcto
Cuando se forman los músculos, se necesitan carbohidratos para obtener energía cuando los músculos se están formando. Mientras tanto, las grasas que influyen en las hormonas del cuerpo pueden estimular las hormonas que desempeñan un papel en la formación de los músculos. Por lo tanto, los carbohidratos y las grasas deben consumirse en la cantidad especificada, no eliminarse por completo..
Puede elegir el tipo de carbohidratos que son complejos y llenos de fibra, como el pan integral, el arroz integral o los alimentos básicos del tipo de granos integrales. En cuanto a la grasa, elija alimentos que contengan grasas buenas, como las grasas en los aguacates, nueces, pescado y aceite de oliva..
3. Demasiado preocupado por el peso
Puede estar ansioso y tener miedo de comer porque no quiere que aumente su peso. Pero haz que sea un "freno" cuando estás consumiendo algo. Demasiado ansioso y preocupado por el peso tampoco es bueno.
El camino correcto
En su lugar, debe centrarse en sus músculos. La razón es que nunca puedes perder peso debido al aumento de la masa muscular. Si esto sucede, tu objetivo se está acercando. Entonces, no pienses demasiado en el peso que tienes ahora.
4. Fácil de renunciar
No es fácil apretar y aumentar el tono muscular, por supuesto que requiere esfuerzo y una fuerte intención. Muchas veces muchas mujeres fracasan cuando lo intentan por primera vez. Sin embargo, las mujeres generalmente tendrán más fracasos de "toma el corazón" que se producen en él y luego se prolongan. Por lo general, esto en realidad conduce a la aparición de malos hábitos que previamente habían sido abandonados y, finalmente, muchas mujeres que se dieron por vencidos..
El camino correcto
Es muy natural que al principio no logres alcanzar el objetivo deseado. No desesperes si los músculos no se forman. Esto también requiere un proceso, tal vez al principio sienta que los músculos crecerán y se formarán inmediatamente cuando se ejecute un programa de dieta. De hecho, tus músculos comenzarán a tensarse primero y luego se formarán.
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