Consejos para comenzar deportes después de recuperarse del dolor

El deporte es una muy buena actividad para la salud. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, cuanto más diligente sea su ejercicio, más reducirá su riesgo de cáncer y diabetes. La investigación muestra que el ejercicio también puede aumentar la edad de 3 a 7 años. Tantos beneficios del ejercicio que obtenemos. Pero ¿y si estás enfermo? Usted que tiene una afición por los deportes, el gimnasio o la actividad física debe preguntarme cuándo puedo volver a comenzar los deportes después de recuperarme de una enfermedad. Antes de hacer ejercicio, es una buena idea averiguar en este artículo..

¿Por qué no debes hacer ejercicio cuando estás enfermo?

Cuando estés enfermo, el cuerpo definitivamente lo sentirá. No importa hacer ejercicio, para actividades normales como la normal, es ciertamente difícil cuando el cuerpo no está en forma. No te fuerces cuando estés enfermo para hacer ejercicio, porque tienes que ver cómo responde el cuerpo.

Según los expertos, el dolor es causado por el estrés. Este estrés producirá la hormona cortisol, que actúa para reducir la producción de citoquinas en el cuerpo. Las citocinas son un grupo de proteínas que afectan en gran medida el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. Si se reduce la producción de citoquinas, el sistema inmunitario responderá, mientras que el sistema inmunitario o el sistema inmunitario podrán estimular la producción de los químicos necesarios para combatir las infecciones y tomar otras medidas para suprimir la propagación de bacterias dañinas..

Cuando el sistema inmunológico no es completamente funcional, nuestro cuerpo responderá al dolor que sentimos. Si ha escuchado los resultados de una investigación que muestra que el estrés puede reducirse con el ejercicio físico regular, eso es cierto, pero eso no significa que haga ejercicio cuando esté enfermo porque asume que el dolor es causado por el estrés. Sin embargo, el ejercicio es la clave para regular el estrés cuando el cuerpo está sano, no cuando está enfermo. Lo único que tienes que hacer cuando estás enfermo es curarte primero.

Cuándo volver a empezar los deportes después de recuperarse de una enfermedad.?

Esto depende del dolor experimentado porque cada enfermedad tiene diferentes momentos de curación. Según Michele Olson, profesora de la Universidad de Montgomery, comenzar el primer ejercicio después de recuperarse de una enfermedad es cuando puede asegurarse de que la temperatura de su cuerpo durante las últimas 48 horas sea normal y ya no tenga fiebre..

Si no tiene fiebre dentro de las 48 horas, puede comenzar las actividades deportivas lentamente. No comience de inmediato con una porción normal como antes de estar enfermo. Si antes de enfermarse tiene una porción de ejercicio del 100%, comience con una porción máxima de 20-30% en la primera semana, si siente que está mejorando, aumente a 70%.

Entonces, ¿cuándo puede hacer exactamente la misma rutina de ejercicios antes de enfermarse? Espera de dos a tres semanas. Esto realmente depende de qué dolor experimente, si es leve, como fiebre, gripe o tos, espere una o dos semanas. Si la enfermedad es grave, espere hasta tres semanas. Después de esto puedes comenzar las actividades deportivas con la intensidad habitual..

Comienza muy lentamente, no actúes injustamente sobre el cuerpo. Si no está seguro de cuándo puede hacer ejercicio después de la curación debido al dolor experimentado, consulte a su médico qué tipo de ejercicio puede hacer. El ejercicio puede ayudar a ser más saludable, pero su obligación de saber cuándo y cómo hacer ejercicio es lo adecuado para usted..

Lee tambien

Por qué necesitamos calentamiento antes de los deportes?
5 deportes ligeros que puedes hacer en la oficina
¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio de acuerdo a nuestros músculos??