Consejos de aprendizaje y dominar la postura de cabeza
Después de todo este tiempo practicando yoga o incluso estando interesado en el yoga, ¿cuáles son las posturas de yoga que quieres dominar? O las posturas que a menudo sorprenden a los practicantes de yoga y piensan en su mente: "Es imposible que yo pueda hacerlo". Para mí, la pose es el Headstand o Salamba Sirsasana I.
¿Qué es un headstand??
Una parada de cabeza es una postura en la que estás boca abajo, parado con la corona de tu cabeza y los pies hacia arriba. Se siente como que el equilibrio del cuerpo debe ser difícil permanecer en esa posición durante mucho tiempo, pero resulta que PUEDO! Y puedo hacer esta postura dentro de 8 meses después de practicar yoga regularmente. Por supuesto, debido a la práctica de rutina, también aprendí a deshacerme del miedo a caerme, porque aprendí las técnicas correctas y las posturas que podrían prepararme para dominar la propia cabeza..
Ahora, no solo puedes hacer esta postura, sino que la posición de cabeza también es mi postura favorita cada vez que practico yoga. Esta vez describiré, a partir de mi experiencia, cómo prepararme para dominar la postura de parada de cabeza..
¿Cuáles son los beneficios de las posturas de cabeza para la salud??
Antes de comenzar con la postura y la técnica de hacer una parada de cabeza, quiero explicar cuáles son los beneficios de una parada de cabeza. Debido a que la posición de su cabeza está debajo, el soporte para la cabeza ayuda a drenar el oxígeno y la sangre al área de su cabeza, lo cual es bueno para su cerebro, por lo que puede ayudar a mejorar las condiciones mentales y aumentar el enfoque.
No solo para el cerebro, sino también para los ojos y el cabello. Si practica bien, respirar de forma prolongada en una postura erguida puede ayudar a liberar el estrés, la ansiedad y el miedo.
Antes de comenzar el headstand ...
Si tiene presión arterial alta, debe evitar entrenar esta postura porque puede ser peligrosa debido al rápido flujo de sangre en su cabeza. Pregúntele a su médico personal antes de comenzar a practicar el headstand. Y para aquellos de ustedes que lo han intentado por primera vez, asegúrese de hacer una parada de cabeza de manera segura con la supervisión de un maestro de yoga certificado y evitar lesiones.
Consejos para practicar posturas de cabecera.
De acuerdo, una vez que se asegure de prestar atención a las cosas anteriores, aquí hay algunas formas de poder dominar el headstand..
Practica la pose de delfines
Esta postura es muy buena para fortalecer los brazos y músculos abdominales que se necesitan para sostener tu cabeza y todo tu cuerpo cuando tus pies se levantan y, al mismo tiempo, también te entrena para que estés acostumbrado a estar boca abajo (boca abajo) para estar más preparado cuando comienzas una parada de cabeza.
Usando la pared como amortiguador.
Hay dos formas de usar la pared como una herramienta de soporte para la cabeza. La práctica más común de los practicantes de yoga es dar la espalda a la pared para ayudar a sostener las plantas de los pies, lo que facilita la posición cuando se quiere levantar los pies. Asegúrate de que la cabeza descanse sobre la corona y no la frente, asegúrate de que tus codos estén siempre en el piso y siempre abres los hombros para sostener tu cuerpo..
La segunda forma de usar la pared, que disfruto más porque puede hacerte dominar el equilibrio cuando haces una parada de cabeza, es enfrentarte a la pared y colocar el pie colocado 90 grados, de modo que los músculos abdominales también estén entrenados para ser más fuertes y ayudar a equilibrar mejor. Asegúrate de que la cabeza descanse sobre la corona y no la frente, asegúrate de que tus codos estén siempre en el piso y siempre abres los hombros para sostener tu cuerpo..
Asegúrate de respirar siempre cuando estés en la posición de parada de cabeza. Respirar profundamente para eliminar el miedo a caerse y sentirse nervioso, la respiración profunda puede calmar su mente y estar más concentrado.
No se olvide también, asegúrese de que cada vez que termine de hacer una parada para la cabeza, haga una postura infantil para descansar un momento desde la posición boca abajo, para que no se sienta mareado..
Si practica habitualmente algunos de los consejos anteriores y, a menudo, los prueba con la supervisión de su profesor de yoga, intente hacerlo ocasionalmente. parada de cabeza sin soporte, como abajo.
Entonces, ¿qué estás esperando? Solo prueba las técnicas anteriores y comparte tu experiencia. Si logra hacer el primer headstand con éxito, mi etiqueta es a través de Instagram @diansonnerstedt. Estoy esperando eh!
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