Consejos para elegir los mejores suplementos para la resistencia
Para mantener un cuerpo sano y asegurar que nuestro sistema inmunológico sea fuerte contra las enfermedades, se necesita una nutrición completa de los alimentos. No solo los carbohidratos, proteínas y fibra, sino también varias vitaminas y minerales que apoyan la resistencia del cuerpo.
Pero los hábitos alimenticios ocupados y poco saludables a menudo hacen que muchas personas carezcan de vitaminas o minerales, y esto puede ser necesario superar tomando suplementos. Bueno, ¿qué suplementos son los mejores para mantener el sistema inmunológico del cuerpo??
Los suplementos del sistema inmunológico que necesitas buscar.
1. Vitamina A
La vitamina A es un tipo de vitamina soluble en grasa que se encuentra en la carne, el hígado, los productos lácteos y los huevos, las frutas y los vegetales verdes. Además, también puede obtener suficiente ingesta diaria de vitamina A a partir de suplementos multivitamínicos.
La vitamina A tiene muchos beneficios importantes para el cuerpo. Algunas funciones de la vitamina A incluyen aumentar el sistema inmunológico y la visión ocular.
La función del sistema inmunológico depende de la ingesta adecuada de vitamina A, ya que la vitamina A se conoce como un sistema inmunitario que genera vitaminas..
La vitamina A, que también incluye sustancias beta caroteno, puede ayudar a que la retina, la córnea y los ojos funcionen correctamente..
2. Vitamina B
La vitamina B consta de ocho tipos, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina). Básicamente, cada micronutriente en vitaminas B ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía..
Tomar vitamina B puede aumentar la energía, mejorar la salud cerebral, mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria, reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud del cabello y la piel..
3. Vitamina C
La vitamina C es un tipo de vitamina soluble en agua que desempeña un papel importante en el crecimiento y la reparación de las células en los huesos, los dientes y la piel..
Las vitaminas son antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular debido a los radicales libres, que pueden reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer..
Además, la vitamina C también desempeña un papel en el mantenimiento de la salud del sistema inmunológico, por lo que puede proteger al cuerpo de varias infecciones o enfermedades..
Por eso es importante tener suficiente ingesta de vitamina C. Tomar suficiente vitamina C puede aumentar su sistema inmunológico.
4. Vitamina E
En el cuerpo, la vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. El cuerpo también necesita vitamina E para aumentar el sistema inmunológico del cuerpo para que pueda combatir objetos extraños que interfieren con el cuerpo, como bacterias o virus..
5. Echinacea
La flor de la equinácea es un tipo de flor de la familia de las margaritas que se usa ampliamente como un suplemento de salud para aumentar la inmunidad.
Esta flor tiene una mezcla compleja de sustancias activas, algunas de las cuales se llaman antimicrobianos. Mientras que otros ingredientes tienen un efecto sobre el sistema inmune humano.
Según una investigación publicada en la revista. Enfermedades infecciosas de la lanceta en la Universidad de Connecticut, Las flores de equinácea pueden producir efectos inmunitarios más fuertes..
Otros estudios también informaron que esta flor puede prevenir un ataque de gripe de alrededor del 58 por ciento y reducir la duración de la curación de la gripe en casi un día y medio más rápido que otras plantas medicinales..
6. Ginseng
Las plantas de ginseng pueden ayudarte a mejorar el sistema inmunológico y combatir las infecciones. Las raíces, tallos y hojas de ginseng se han utilizado para mantener la homeostasis inmune y aumentar la resistencia a enfermedades o infecciones..
El ginseng mejora el rendimiento de su sistema inmunológico regulando cada tipo de célula inmunitaria, incluidos los macrófagos, las células asesinas naturales, las células dendríticas, las células T y las células B. El ginseng también tiene compuestos antimicrobianos que funcionan como un mecanismo de defensa contra las infecciones bacterianas y virales..
Un estudio publicado en Revista Americana de Medicina China encontró que el extracto de ginseng indujo con éxito respuestas de anticuerpos de antígenos específicos cuando se administra por vía oral. Los anticuerpos se unen a los antígenos, como los venenos o los virus, y previenen el daño a las células normales del cuerpo. Debido a que la capacidad del ginseng desempeña un papel en la producción de anticuerpos, el ginseng puede ayudar al cuerpo a combatir la invasión de microorganismos o antígenos patógenos..
7. manganeso
El manganeso desempeña un papel en varios procesos químicos, incluida la síntesis de nutrientes como el colesterol, los carbohidratos y las proteínas. El manganeso también desempeña un papel en la formación de masa ósea y ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural, lo que afecta a casi toda la salud..
El manganeso es un mineral importante necesario para varias funciones importantes en el cuerpo, incluida la absorción de nutrientes, la producción de enzimas digestivas, el desarrollo óseo y el mantenimiento del sistema inmunológico..
8. Zinc
El zinc es un nutriente necesario para mantenerse saludable. El zinc puede ayudar al sistema inmunológico del cuerpo a combatir los virus y las bacterias cuando el cuerpo deja de recibir alimentos.
El zinc también juega un papel en la descomposición de los carbohidratos. Por lo tanto, satisfacer las necesidades de zinc también puede ayudar a evitar que se sienta débil debido a la falta de energía..
9. magnesio
El magnesio ayuda a mantener la función nerviosa y muscular, mantiene la salud del sistema inmunológico, hace que el corazón se mantenga estable y ayuda a mantener los huesos fuertes. También ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y ayuda en la producción de energía y proteínas..
El magnesio también afecta el estado físico del cuerpo para que pueda mejorar el rendimiento deportivo. Este mineral puede mejorar el proceso de formación de energía, lo que hace que el manejo de la energía cuando se ejerce sea mucho más efectivo..
Por lo tanto, con suficiente ingesta de magnesio, puede hacer ejercicio con mucha energía sin sentirse fácilmente cansado.
10. Selenio
El selenio es capaz de estimular el sistema inmunológico. Comer selenio puede reducir el riesgo de ciertos cánceres y también prevenir que el VIH se convierta en SIDA.
El selenio necesita según Asignación diaria recomendada (RDA) es de 55 mcg por día y aumenta en mujeres embarazadas y en período de lactancia, alcanzando 60-70 mcg por día.
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