Consejos para conocer la nutrición para madres lactantes vegetarianas

Ser vegetariano puede haberse convertido en una opción de estilo de vida para algunas personas. Esto no debería impedirle cumplir con los nutrientes que su cuerpo necesita. De manera similar, cuando está amamantando, debe proporcionar suficientes nutrientes para usted y su bebé..

Sin embargo, amamantar a un bebé por una madre vegetariana puede no ser una cosa fácil. Las madres lactantes que son vegetarianas deben realmente prestar atención a los alimentos ingeridos para que los nutrientes para la producción de leche materna y para el propio cuerpo de la madre se cumplan bien..

¿Las madres lactantes que son vegetarianas todavía pueden amamantar??

Por supuesto Las madres de vegetarianos que no comen carne u otros productos animales todavía pueden amamantar y satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé a través de la leche materna. La dieta vegetariana en sí es muy saludable y llena de buena nutrición que el bebé necesita.

Algunas vitaminas y minerales que se encuentran en la carne y los productos animales derivados de ellos (como los huevos y la leche) se pueden satisfacer a través de otras fuentes, de fuentes vegetales. La clave es que sepa cómo obtener todos los nutrientes que necesita sin la necesidad de consumir carne u otros productos de origen animal. Por lo tanto, se satisfacen sus necesidades nutricionales y no necesita preocuparse por la calidad de su leche.

Nutrición que deben considerar las madres lactantes que son vegetarianas.

Incluso si usted es vegetariano, aún necesita poder satisfacer sus importantes necesidades nutricionales y las de su bebé. No permita que esto interrumpa el crecimiento y desarrollo de su bebé. Comer una variedad de alimentos de fuentes vegetales es una forma de satisfacer sus necesidades nutricionales.

Las siguientes son cosas a las que debe prestar atención al comer alimentos todos los días:

1. Suficiente para las necesidades de calorías y proteínas

Recuerde, la mayoría de los alimentos de origen vegetal tienen menos calorías, por lo que es posible que tenga que comer más para satisfacer sus necesidades calóricas. Es posible que deba consumir más fuentes alimenticias de carbohidratos, como arroz, papas, batatas, yuca, maíz, pan, trigo, fideos y otros alimentos de la harina..

También es necesario satisfacer las necesidades de proteínas. Para aquellos de ustedes que aún consumen huevos y leche, no deben preocuparse por esto. Sin embargo, para aquellos de ustedes que no comen huevos y leche, deben satisfacer las necesidades de proteínas de otras fuentes. Como, nueces, productos de frijoles, tofu, tempeh, leche de soya, mantequilla de maní y muchos otros..

2. Suficiente para las necesidades de vitamina B12.

La principal fuente de vitamina B12 es la carne. Pero, por supuesto, los vegetarianos no pueden consumirlo, por lo que necesitan alimentos de reemplazo que contengan vitamina B12. Por suerte, en Indonesia hay tempeh que contiene vitamina B12, al igual que la carne. Además de tempeh, también puede comer otros alimentos que hayan sido fortificados con vitamina B12..

3. Suficiente para las necesidades de calcio y vitamina D

Para los vegetarianos que no consumen leche, necesita obtener calcio de otras fuentes. Muchos alimentos de origen vegetal que contienen calcio, como los vegetales verdes (espinacas, brócoli, col rizada, espárragos, etc.), naranjas, edamame, almendras, tofu y mucho más..

Además del calcio, también necesita satisfacer las necesidades de vitamina D, que es necesaria para el crecimiento de los huesos. Usted puede obtener la vitamina D del sol. Sin embargo, no tome el sol demasiado tiempo al sol porque esto puede ser peligroso..

4. Suficiente para las necesidades de los ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos omega-3, especialmente en forma de ácido docosahexanoico (DHA), son muy necesarios para el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Ciertamente no puede obtener este nutriente de los peces como su fuente principal. Pero no se preocupe, ya que puede obtenerlo de fuentes vegetales, como semillas de nogal y semillas de lino que contienen ácido linoleico (ALA). Su cuerpo luego convertirá ALA a DHA, pero en pequeñas cantidades.

5. Suficiente para las necesidades de hierro y zinc.

Puede satisfacer sus necesidades de hierro de granos, frijoles, vegetales verdes (como espinacas, col rizada y brócoli), champiñones, tofu, cereales y otros. También necesita consumir fuentes alimenticias de vitamina C junto con la fuente de hierro. Por que Porque la vitamina C puede ayudar a absorber el hierro en el cuerpo..

También necesita muchos alimentos de origen vegetal que contengan zinc, especialmente si no consume leche y productos. Puedes encontrar zinc en nueces, semillas y vegetales verdes..

Si aún siente la falta de algunos de estos nutrientes, puede satisfacer sus necesidades nutricionales a través de suplementos. Sin embargo, antes de tomar suplementos, debe consultar a su médico o nutricionista acerca de sus hábitos alimenticios y si debe o no tomar suplementos..

También lea:

6 Reglas de dieta saludable para madres que amamantan
¿Es cierto que las madres que amamantan necesitan beber más??
4 Beneficios de ser vegetariano (más barato recetas vegetarianas festivas)
9 consejos de comida saludable para vegetarianos