Consejos para satisfacer las necesidades de vitaminas para las mujeres, de acuerdo con las condiciones de su cuerpo
Satisfacer las necesidades de vitaminas puede obtenerse de una dieta saludable y suplementos. Aun así, la cantidad para cada mujer puede ser diferente. Existen varios tipos de vitaminas para las mujeres que necesitan aumentar su ingesta, dependiendo de su edad y condición corporal..
Necesidades vitamínicas para mujeres muy activas.
Las mujeres activas y súper ocupadas corren el riesgo de una falta más rápida de ingesta de vitaminas y minerales. Sus cuerpos pueden perder energía más rápido porque están obligados a moverse siempre..
La investigación muestra que las atletas femeninas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D y deficiencia de calcio. Estas dos condiciones pueden hacer que los huesos se vuelvan frágiles fácilmente y aumente el riesgo de lesiones. Además, las mujeres muy activas también tienen un mayor riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro.
Por lo tanto, las mujeres físicamente activas necesitan más ingesta de vitamina D, calcio y hierro para mantenerse saludables.
Necesidades vitamínicas para embarazadas y lactantes.
Las madres embarazadas y lactantes son responsables de la supervivencia de otros humanos pequeños. Es por eso que las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y lactantes son generalmente más altas que otras mujeres.
Los minerales y vitaminas para mujeres embarazadas y lactantes que deben mejorarse son:
- Yodo, para el desarrollo saludable del cerebro del bebé.
- Ácido fólico, que ayuda a reducir el riesgo de anomalías en los recién nacidos.
- Hierro, porque las mujeres embarazadas son propensas a la anemia.
- Vitamina C, para aumentar la absorción de hierro.
- Calcio, ayuda a la formación de los huesos y dientes del bebé.
Necesidades vitamínicas para mujeres veganas o vegetarianas.
Satisfacer las necesidades de vitaminas para las mujeres veganas y los vegetarianos necesitan una planificación más madura. Porque, algunos tipos de vitaminas solo se encuentran en productos alimenticios para animales. La vitamina B12, por ejemplo, que solo se encuentra en la carne..
Por lo tanto, para satisfacer las necesidades nutricionales diarias, los veganos y los vegetarianos pueden necesitar tomar suplementos o comer alimentos fortificados con vitamina B12, como cereales para el desayuno y leche alternativa..
Los veganos y los vegetarianos también deben asegurarse de obtener suficientes proteínas, calcio, hierro y zinc de fuentes vegetales.
También lea:
- 5 tipos de vitaminas para una piel sana, brillante y sin edad
- Lista de nutrición y vitaminas para el cerebro que debe cumplir
- 4 vitaminas para engrosar el cabello rápidamente
