¿Sueño saludable, con luces encendidas o apagadas?
Dormir es una de las actividades que debemos hacer y con el tiempo adecuado. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas para dormir, mientras que los niños y adolescentes necesitan aproximadamente 10 horas. Pasar por el sueño no es bueno para el cuerpo y puede dañar el sistema digestivo del cuerpo. No solo eso, incluso la iluminación cuando duermes tendrá un impacto negativo en la salud. Entonces, ¿cómo sueles dormir? Con luces encendidas o apagadas?
La importancia de dormir sin usar la luz, no importa cuán pequeña sea la luz, ha sido estudiada por expertos. Según Joyce Walsleben, PhD., Miembro de la asociación de profesores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, aunque nos dormimos, los párpados aún pueden detectar luz y nuestro cerebro no produce melatonina. Walsleben también dijo que necesitamos oscuridad en la habitación tan oscura como la oscuridad a la que todavía podemos enfrentar sin tropezar con algo (todavía podemos detectar la presencia de objetos).
¿Cuál es el impacto si dormimos con las luces encendidas??
1. Aumenta la posibilidad de contraer cáncer
La luz nocturna es un factor de riesgo importante para el desarrollo de cáncer de mama, según investigadores que revisaron datos de 1,679 mujeres y publicaron los resultados de su estudio en Chronobiology International. Pero otros científicos argumentan que cualquier interrupción en el ritmo circadiano puede desencadenar la liberación de hormonas del estrés y esto puede aumentar el riesgo de cáncer..
2. La luz artificial engorda el cuerpo.
Nuestra circulación corporal de 24 horas controla varias hormonas como la grelina, la insulina y la serotonina que afectan el apetito, el almacenamiento de grasa y estado de ánimo. Por lo tanto, las cosas que interfieren con la circulación pueden causar obesidad, diabetes tipo 2 y depresión. De hecho, los médicos y científicos también se preocuparon por el descubrimiento de este caso por la Asociación Médica Americana.
3. Causas del insomnio.
Algunos expertos creen que encender luces en la noche puede causar efectos biológicos. Un estudio de Harvard encontró que la iluminación nocturna de una lámpara incandescente puede reducir los niveles de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño..
Las luces sobre nuestras cabezas no solo son dañinas, sino que todos los niveles de iluminación que se pueden encontrar en casa durante la noche, como pantallas de computadora, televisores y tabletas electrónicas, pueden suprimir la secreción de melatonina..
En 2011, un estudio sugirió que la iluminación producida por una pantalla de computadora 5 horas antes de acostarse puede afectar los ritmos circadianos al retrasar la liberación de melatonina..
4. Afectar la menstruación.
La investigación informa que la rotación turno trabajadores, lo que resulta en un aumento de los niveles de iluminación en la noche y afecta el ciclo menstrual de las trabajadoras. El estudio involucró a 71,077 mujeres que participaron en el Estudio de Enfermería de Salud II. Aproximadamente uno de cada cinco participantes trabaja en turno Noche durante al menos 1 mes en 2 años antes del estudio. Mas tiempo turno Trabajo realizado, cuanto más irregular sea su ciclo menstrual..
5. Causas de la depresión.
Los trastornos del sueño están fuertemente asociados con el riesgo de depresión y la experiencia de depresión. El estudio, publicado en la revista Molecular Psychiatry, muestra que la iluminación nocturna, incluso si es tenue y solo es equivalente a una persona que duerme poco, puede mejorar los cambios fisiológicos, como los que ocurren en roedores. En los hámsters, la luz tenue en la noche desencadena comportamientos como la depresión y los cambios en el cerebro. Esto puede ocurrir debido a la alteración de los ritmos circadianos, así como a la supresión de melatonina, según Tracy Bedrosian, candidata a doctorado en el departamento de neurociencia de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. La buena noticia es que los síntomas desaparecerán cuando las condiciones de iluminación vuelvan a la normalidad..
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