Sentarse demasiado tiempo es tan dañino como fumar

Atrapado en el tráfico durante una hora al salir y volver al trabajo, más una sesión de 7 horas en la oficina, más 3 horas de ver la televisión, lo que nos hace ignorar que casi la mitad de nuestros días pasamos sentados.

Nuestro cuerpo no está creado para un estilo de vida sedentario, también conocido como un estilo de vida en el que tenemos muy poca o ninguna actividad física. Desde tiempos inmemoriales, nuestros cuerpos se han utilizado para moverse, cazar, trabajar e incluso adaptarse en condiciones climáticas extremas. Pero con el desarrollo de la tecnología y todas las comodidades que crea, los humanos se están acostumbrando cada vez más a estas condiciones cómodas sin mucho movimiento..

"Sentarse es el nuevo fumar"

Estar sentado por mucho tiempo todos los días presenta riesgos para la salud que son comparables con el hábito de fumar y pueden provocar varias enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Doctora James Levine, director de la Clínica Mayo-Iniciativa de Soluciones de Obesidad de la Universidad Estatal de Arizona, ha investigado durante años los efectos negativos de sentarse y concluyó que "sentarse es un nuevo hábito de fumar" o la traducción es "estar sentado es" una nueva versión de fumar ", porque En cuanto a los efectos adversos, los estilos de vida que se pasan mucho sentado no son menos peligrosos que fumar..

La mala noticia es que, lamentablemente, los efectos negativos de estar sentado son irreversibles y no pueden compensarse con buenos hábitos. La única forma de evitar los efectos negativos es reducir la duración de la sesión por día y comenzar a moverse.  

Un estudio realizado por el Colegio de Medicina Ocupacional y Ambiental establece que la productividad humana continuará disminuyendo con la edad. Y nuestra productividad también disminuye cada vez que tenemos un riesgo menor de salud (por ejemplo, peso corporal excesivo, valores altos de azúcar en la sangre, falta de actividad física, etc.). Imagínese si alguien tiene más de 10 riesgos de salud menores, entonces su productividad también disminuirá a la mitad. No se sorprenda si las horas de trabajo en la oficina son agotadoras y el rendimiento mientras trabaja no es tan bueno como se esperaba.

Al sentarse más de 6 horas por día, el riesgo de muerte aumenta en un 40% en 15 años en comparación con las personas que se sientan menos de 3 horas. Y esto no se puede arreglar con el ejercicio regular. Sin embargo, lo que realmente causa estar sentado demasiado tiempo para matarnos.?

¿Por qué está dañando nuestros cuerpos??

Tan pronto como nos sentamos:

• Se detiene la actividad eléctrica en las extremidades inferiores..
• La quema de calorías por el cuerpo disminuye en 1 caloría por minuto. Esto tendrá un impacto directo en la obesidad y puede llevar a la obesidad si se deja durante mucho tiempo, y peor aún si se acompaña de una dieta poco saludable..
• Una enzima que ayuda a descomponer la grasa en un 90%..

Después de 2 horas de sentado:

• La cantidad de HDL (grasa buena) disminuyó en un 20%. La disminución en la cantidad de grasa buena puede aumentar el riesgo de hipercolesterolemia (la cantidad de colesterol anormal en el cuerpo).

Después de 24 horas:

La efectividad de la insulina, una hormona que ayuda a distribuir el azúcar de la sangre por todo el cuerpo, cae un 24%. Este es uno de los factores desencadenantes de la diabetes, especialmente en personas que han tenido problemas con la obesidad (sobrepeso) u obesidad..

Cómo evitar riesgos para la salud por estar demasiado tiempo sentado.?

La mayoría de nosotros no tenemos muchas opciones debido a las demandas de trabajo que nos obligan a sentarnos en la oficina durante horas. Pero hay una serie de cosas que podemos hacer para evitar estas condiciones, incluyendo:

1. Asegúrate de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.

Algunas diferencias entre el ejercicio (ejercicio) y la actividad física (actividad física), es decir, el ejercicio realizado de forma planificada, estructurada y repetida, cuyo objetivo es mejorar la condición física. La buena noticia es que este ejercicio de 30 minutos se puede dividir en varias ocasiones, por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde, o incluso 10 minutos por la mañana, tarde y noche..

2. Hacer estiramientos entre las horas de trabajo.

Por ejemplo, pararse de vez en cuando o caminar en la oficina para descansar o durante el almuerzo. Estiramiento ayudar a los músculos rígidos para la relajación a través de la circulación sanguínea.

3. Reducir la actividad de ver televisión.

Limite el tiempo para ver la televisión en casa y cambiar a otras actividades de entretenimiento como visitas a lugares de interés, cocinar, limpiar o incluso hacer ejercicio..

4. Uso de las instalaciones de transporte público.

Usar un autobús o un tren requerirá que camines más cada día. O bien, también puede ir en bicicleta a la oficina. Si tiene que usar un vehículo privado, salga temprano y estacione más para que haya tiempo libre para caminar a la oficina.

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