Ya diligente en el deporte, ¿por qué los músculos no se forman?

Construir un músculo no es fácil, pero hay maneras de lograrlo. Desafortunadamente, algunas personas que han sido diligentes en los deportes todavía no pueden tener el músculo deseado. Muchos hombres a los que les resulta inútil hacer ejercicio con regularidad porque nunca adquieren músculos y músculos grandes. No te sientas así primero, hay algunos errores que podrías no advertir durante tu entrenamiento. Que estas haciendo Echa un vistazo a la respuesta aquí y comienza a corregir los errores..

Errores en los deportes que hacen que falle en construir músculo.

1. Repetición (repetición) es incorrecta

El número óptimo de repeticiones para maximizar el crecimiento muscular es de aproximadamente 6 a 12 repeticiones por serie. Sin embargo, cuántas repeticiones pueden variar, dependiendo de qué deporte sea.

Usualmente para deportes o movimientos pesados, no demasiada repetición. Alrededor de 1-5 repeticiones por conjunto podría ser suficiente. Si bien el deporte es liviano, tome un ejemplo limitado a caminar, la repetición debe ser más para que pueda formar músculos, por ejemplo, 18-20 veces..

2. Falta de carbohidratos.

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, una experta en nutrición y alimentos, dice que centrarse en la ingesta de proteínas no te ayudará a desarrollar músculo. Si consume proteínas en exceso, existe una alta probabilidad de que no ingiera suficientes carbohidratos..

Los carbohidratos son importantes para dar más energía cuando haces ejercicio y para desarrollar realmente los músculos. Sin embargo, no solo eso, los carbohidratos también ayudan a reconstruir el tejido muscular en un tiempo rápido, que es una parte importante del crecimiento muscular..

3. Solo ese ejercicio

Tus músculos necesitan variación en el movimiento durante el ejercicio. Si solo haces ejercicios con los mismos músculos y de la misma manera, tus movimientos musculares se limitarán a eso..

Necesita cambiar su programa de ejercicios cada 6-8 semanas. Para desafiarte más, asegúrate de entrenar también los músculos que aún están débiles.

4. Demasiado cardio

El ejercicio cardiovascular que aumenta su ritmo cardíaco es un componente importante de cualquier rutina de ejercicios. Sin embargo, el entrenamiento excesivo de cardio en realidad quemará el tejido muscular que puede dificultar antes.

Si su objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza muscular, el entrenamiento cardiovascular debería ser suficiente. Katty Fraggos, una entrenador personal Sugerimos hacer ejercicio cardiovascular 2 días a la semana, no es necesario todos los días. El resto se puede llenar con ejercicios de musculación, como levantar pesas. Esto realmente puede ayudarte a construir músculo rápidamente.

5. Falta de descanso.

Si no duermes lo suficiente, haz ejercicio con demasiada frecuencia o no te tomas el tiempo para descansar entre los deportes, esto puede impedirte la formación de músculos. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo. Esta hormona tiene un impacto negativo en el crecimiento muscular..

Coen S. Hewes, un entrenador personal y los nutricionistas dicen que para formar músculos, el cuerpo necesita romper las fibras en los músculos y luego volver a crecer más o en diferentes tipos de fibras musculares..

Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen tiempo para reparar el daño celular y crecer más fuertes. Entonces, no olvides seguir descansando para que los músculos se formen más rápido..

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